مربی محبوب اینستاگرام پرده از رازهای لاغری سریع برداشت!

برای رسیدن به کاهش وزناصولی، نیازی نیست ساعت‌های طولانی در باشگاه سپری شود؛ بلکه رعایت چند قانون ساده و ماندگاری در مسیر می‌تواند راهگشا باشد. یک متخصص تناسب‌اندامتاکید می‌کند که ترکیب تمرین‌های کوتاه اما پرفشار، تغذیه اصولی و انگیزه شخصی، کلید دستیابی به نتیجه مطلوب است. در این مسیر، تعادل در تغذیه و کیفیت تمرین از هر گونه افراط یا سخت‌گیری بیشتر اهمیت دارد.

کریسی چِلا، یک مربی ورزشی برجسته، از سال ۲۰۱۵ فعالیت خود را به‌عنوان مربی و کارآفرین در فضای مجازی آغاز کرد. او با انتشار برنامه‌های تمرینی و محتوای انگیزشی توانست میلیون‌ها دنبال‌کننده را جذب کند. اکانت اینستاگرام کریسی چِلااکنون بیش از ۳ میلیون مخاطب دارد و در سال ۲۰۲۳ نام او در لیست ۳۰ فرد جوان زیر ۳۰ سال قرار گرفت که توسط مجله فوربز معرفی شده بودند. در ادامه، قوانین اساسی این مربی برای کاهش وزن اصولی بدون نیاز به رژیم سخت بررسی شده است.

قانون اول: زمان طولانی در باشگاه ضروری نیست

کریسی معتقد است که برای دستیابی به کاهش وزننباید تمرین‌های طولانی و سنگین انجام داد. او پیشنهاد می‌دهد که تمرین‌های کوتاه اما با شدت بالا به‌مدت ۲۸ دقیقه می‌توانند تاثیر بسیار زیادی داشته باشند. نکته مهم این است که هر دقیقه از تمرین باید به بهترین شکل و با کیفیت بالا انجام شود.

قانون دوم: تمرین‌های HIIT برای چربی‌سوزی موثر

یکی از توصیه‌های کریسی انجام تمرین‌های تناوبی با شدت بالا (HIIT) است، که شامل تناوب بین فعالیت شدید و استراحت کوتاه می‌شود. این تمرین‌ها مزایای متعددی دارند، ازجمله:

• افزایش متابولیسم
• چربی‌سوزی سریع و موثر

کریسی تاکید می‌کند تمرین‌های HIIT می‌توانند سه تا چهار جلسه در هفته انجام شوند و حتی اگر علاقه‌ای به تمرینات هوازی ندارید، این روش راهی سریع برای چربی‌سوزی است.

قانون سوم: هیچ گروه غذایی حذف نشود

کریسی توصیه می‌کند رژیم‌های سخت و محدودکننده کنار گذاشته شوند. به باور او حذف گروه‌های غذایی مانند کربوهیدرات یا چربی منجر به کمبود مواد مغذی و میل به پرخوری خواهد شد.

او تاکید دارد تمامی گروه‌های غذایی شامل پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات به شکلی متعادل در رژیم حفظ شوند و مصرف غذاهایی مانند برنج و کیک شکلاتی نیز با رعایت تعادل امکان‌پذیر است.

قانون چهارم: انگیزه مسیر را همراهی کند

نگه‌داشتن انگیزه یکی از عوامل مهم موفقیت در مسیر کاهش وزناست. کریسی اعتراف می‌کند که روزهایی هستند که انرژی و انگیزه او کم می‌شود، اما بازگشت به دلیل اصلی شروع این مسیر به او کمک می‌کند ادامه دهد.

دلایل هر فرد ممکن است متفاوت باشد، از افزایش اعتمادبه‌نفس گرفته تا بهبود سلامت و قدرت بدنی. یادآوری همین دلایل می‌تواند انگیزه و تعهد را حتی در روزهای سخت حفظ کند.

قانون پنجم: رعایت تکنیک صحیح در تمرین

کریسی تاکید می‌کند که همواره فرم صحیح حرکات ورزشی را مقابل افزایش شدت یا تعداد تکرارها قرار دهید. این امر نه‌تنها از آسیب جلوگیری می‌کند، بلکه بهره‌وری تمرین را افزایش خواهد داد.

نتیجه بهتر، تنها در صورت تشکیل صحیح حرکات به دست می‌آید.

نکته پایانی درباره کاهش وزن اصولی

برای دستیابی به تناسب‌اندامپایدار، توجه به تمرین‌های کوتاه اما موثر، رژیم غذایی متعادل، ایجاد انگیزه و حفظ فرم صحیح حرکات ورزشی کلیدی است. در این مسیر، تعادل در سبک زندگی و مشورت با متخصصان می‌تواند کمک‌کننده باشد.