آیا شما هم این اشتباهات غذایی سالم را مرتکب می‌شوید؟

این مرکبات خوش‌طعم می‌تواند در صورت مصرف برخی داروها، مانند استاتین‌ها برای کلسترول، مشکلاتی ایجاد کند. گریپ‌فروت می‌تواند باعث شود بدن شما بیشتر از حد معمول دارو را جذب کند، که می‌تواند منجر به عوارض جانبی شود. این احتمال ممکن است در مورد برخی از استاتین‌ها بیشتر از سایرین باشد. و همین اتفاق می‌تواند در مورد برخی از داروهایی که برای درمان سایر بیماری‌ها استفاده می‌شوند نیز رخ دهد. بنابراین اگر عاشق گریپ‌فروت هستید، از پزشک خود بپرسید که آیا این میوه بر داروهای تجویزی شما تأثیر می‌گذارد یا خیر.

تقریباً همه باید سبزیجات بیشتری بخورند. سبزیجات برگ‌دار تیره مانند اسفناج از بهترین‌ها هستند. اما اگر مستعد ابتلا به سنگ کلیه هستید، باید مراقب میزان مصرف خود باشید.

این سبزیجات برگ‌دار حاوی مقدار زیادی اگزالات هستند که می‌تواند باعث سنگ کلیه شود. اگر در معرض خطر هستید، پزشک ممکن است مصرف بیش از ۴۰ تا ۵۰ میلی‌گرم اگزالات در روز را توصیه نکند. و نصف فنجان سبزیجات برگ‌دار می‌تواند نزدیک به ۱۰ میلی‌گرم از آن را داشته باشد. بنابراین می‌توانید چند وعده از آنها را مصرف کنید، اما مقدار زیادی از آنها را در اسموتی‌های سبز خود قرار ندهید. یک فنجان برگ اسفناج خام حدود ۶۵۶ میلی‌گرم اگزالات دارد.

ماهی‌ها سرشار از پروتئین، کم چرب اشباع و سرشار از چربی‌های مفید مورد نیاز بدن هستند. اما چه چیزی صید می‌کنند؟ آنها جیوه را جذب می‌کنند. این برای هر کسی مشکل‌ساز است، اما به خصوص برای زنان باردار زیرا می‌تواند به سیستم عصبی کودک آسیب برساند .

هر هفته، می‌توانید ۸ تا ۱۲ اونس - حدود دو وعده غذایی - از ماهی‌های کم جیوه مانند میگو ، ماهی تن کنسرو شده یا ماهی سالمون مصرف کنید . از ماهی‌های پر جیوه مانند موارد زیر خودداری کنید:

• شاه ماهی خال مخالی
• نارنجی خشن
• کوسه
• شمشیرماهی
• کاشی‌ماهی

بیشتر روزها، احتمالاً به اندازه کافی آب نمی‌نوشید. نوشیدن بیش از حد آن آسان نیست. دو استثنای اصلی وجود دارد. یکی بیماری روانی است که در آن شما به طور وسواس‌گونه‌ای آب می‌نوشید. مورد دیگر زمانی است که ورزش‌های سخت زیادی  مانند ماراتن انجام می‌دهید و به جای نوشیدنی ورزشی، آب زیادی می‌نوشید. 

مصرف بیش از حد روغن نارگیل