نتایج یک‌پژوهش تازه: ۱۵۰دقیقه ورزش در هفته کم است

همشهری‌آنلاین: سال‌هاست که توصیه عمومی برای حفظ سلامت قلب، انجام حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته است؛ اما حالا نتایج یک پژوهش تازه نشان می‌دهد این عدد شاید برای محافظت جدی از قلب کافی نباشد.

محققان می‌گویند اگر هدف، کاهش قابل‌توجه خطر حملات قلبی، سکته مغزی و مرگ زودرس باشد، بسیاری از افراد باید بسیار بیشتر از آنچه تصور می‌شد ورزش کنند.

به گزارش مدیکال اکسپرس، پژوهشگران در مطالعه‌ای که در «مجله پزشکی ورزشی بریتانیا» منتشر شده، اعلام کردند که برای رسیدن به کاهش بیش از ۳۰ درصدی خطر بیماری‌های قلبی ـ عروقی، افراد به حدود ۵۶۰ تا ۶۱۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید در هفته نیاز دارند؛ یعنی تقریبا سه تا چهار برابر توصیه فعلی.

این مطالعه روی بیش از ۱۷ هزار نفر با میانگین سنی ۵۷ سال انجام شد. شرکت‌کنندگان به مدت یک هفته با دستگاه‌های پوشیدنی میزان فعالیت روزانه خود را ثبت کردند و سپس با آزمایش‌های ویژه، سطح آمادگی قلبی ـ تنفسی آنها بررسی شد. محققان علاوه بر میزان ورزش، عواملی مانند فشار خون، شاخص توده بدنی، مصرف سیگار و رژیم غذایی را هم در تحلیل نهایی لحاظ کردند.

نتایج نشان داد افرادی که همان توصیه رایج ۱۵۰ دقیقه ورزش هفتگی را رعایت می‌کنند، تنها ۸ تا ۹ درصد کاهش خطر بیماری‌های قلبی را تجربه می‌کنند. اما برای رسیدن به محافظت واقعی‌تر، باید مدت ورزش به شکل چشمگیری افزایش یابد؛ هدفی که فقط ۱۲ درصد شرکت‌کنندگان به آن رسیده بودند.

نکته مهم دیگر این است که همه بدن‌ها به یک میزان ورزش پاسخ نمی‌دهند. افرادی که آمادگی جسمانی پایین‌تری دارند، برای رسیدن به همان میزان محافظت قلبی، باید زمان بیشتری ورزش کنند.

پژوهشگران معتقدند نسخه «ورزش برای همه» دیگر کافی نیست و نیاز به تغییر دارد و باید با اهداف شخصی‌سازی‌شده بر اساس سطح آمادگی جسمانی هر فرد جایگزین شود.