وزن مناسب قبل از حاملگی، چقدر است؟

وزن ایده ال من چقدر باید باشد؟
قبل از بارداری می بایست تا جایی که می توانید به وزن ایده آل بدن خود نزدیک شوید. به طور ایده آل، شاخص توده بدنی BMI هر فرد می بایست بین ۱۸۵ الی ۲۵ باشد. اضافه وزن و کمبود وزن هر دو با اختلال در تمخاک گذاری باعث کاهش شانسی فرد برای بارداری می شوند.

دلایل بسیار دیگری نیز در خصوص اهمیت داشتن وزن مناسب قبل از اقدام برای بارداری وجود دارد کمبود وزن مادر قبل از بارداری درصد احتمال اینکه نوزاد متولد شده نیز به کم وزنی مبتلا باشد و یا کلا دارای جثه کوچکی باشد را افزایش می دهد. در صورت لزوم پزشک عمومی، شما را به یک متخصص تغذیه معرفی می کند تا با راهنمایی های او کمبود وزن خود را جبران کنید.

از طرفی نیز اضافه وزن قبل از بارداری خطر افزایش اختلالات در بارداری را در پی دارد. از آنجایی که داشتن رژیم غذایی در طول دوره بارداری توصیه نمی شود، بنابراین پیش از باردار شدن بهترین زمان برای کنترل وزن و اصلاح عادات غذایی می باشد.

برنامه غذایی باید به گونه ای باشد که در حین بارداری نیز بتوانید آن را ادامه دهید. با پزشک خود در خصوص اینکه آیا احتیاج به اعمال تغییراتی در برنامه غذایی خود دارید و یا می بایست ورزشی را شروع کنید مشورت نمایید. لازم به ذکر است که کاهش وزن بیش از ۰٫۵ کیلوگرم و یا حداکثر ۱ کیلوگرم در هفته نیز به هیچ وجه توصیه نمی شود.

ورزش نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است. چنانچه بتوانید ورزش کردن را جزء برنامه روزانه خود قرار دهید، مثلا تا محل کار خود پیاده روی سریع کنید و یا از پله به جای اسانسور استفاده نمایید و یا حتی یک ایستگاه زودتر از مقصد خود از اتوبوس پیاده شوید بسیار مفید می باشد.

عضو شدن در گروه هایی که هدف آنها نیز کاهش وزن می باشد، باعث ایجاد انگیزه در شما می شود. هم چنین در این گروه ها حرکات ورزشی و رژیم های غذایی مناسب به شما ارائه می گردد و از حمایت افراد گروه نیز می توانید بهره مند شوید. کاهش وزن سریع با استفاده از رژیم های غذایی ساخت، باعث کمبود مواد مغذی بدن می شود.

در مقابل کاهش وزن تدریجی و با استفاده از رژیم های غذایی متعادل همراه با ورزش بهترین راه برای کاهش وزن می باشد. تغییر عادات زندگی و رژیم های غذایی بلند مدت بسیار موفق تر از رژیم های غذایی سریع و موقتی است.

اگر اضافه وزن دارید و به دنبال راه کارهایی برای داشتن تغذیه سالم تری هستید:
- هر روز صبح برای خوردن صبحانه وقت بگذارید. مثلا اگر برای صبحانه یک بشقاب فرنی خورده باشید، تا وقت ناهار احتمال خوردن خوراکی های ناسالم به مراتب کمتر می شود.

- در هنگام صرف غذا به مقدار وعده های غذایی که میل می کنید توجه داشته باشید. در صورتیکه این به شما کمک می کند غذای خود را در یک بشقاب کوچک میل کنید.

- همیشه میان وعده های سالم همراه خود - داشته باشید، مثلا یک کف دست میوه تازه و یا خشک شده میان وعده خوبی است و زمانی که بیرون از خانه و یا در محل کار خود هستید جلوی اشتهای کاذب شما به مواد خوراکی شیرین و چاق کننده را می گیرد.