غذاهای مفید برای زنان، کدامند؟

در اینجا چند ماده غذایی را معرفی می کنیم که برای حفظ سلامت زنان فوق العاده خوب است.

سبزیجات تیره
سبزی برگ دار، به خصوص سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، کلم پیچ و اسفناج منبع کم کالری از فیتواستروژن است که به حفظ تعادل هورمونی کمک می کند. همچنین سبزیجات منبع خوبی از مواد مغذی ضروری مانند کلسیم، آهن، ویتامین B، C، E و K و فولات می باشد. همچنین حاوی آنتی اکسیدان ها است که از سلول ها محافظت کرده و با پیری مبارزه می کند.

گوجه فرنگی
گوجه فرنگی منبع بسیار خوبی از لیکوپن است که یک آنتی اکسیدان مهم است که از سرطان پستان و دهانه رحم محافظت می کند. این آنتی اکسیدان همچنین در برابر آسیب های پوستی محافظت می کند. جدای از آن گوجه فرنگی نیز برای سلامت قلب خوب است.

بادام
بادام نیز حاوی مواد مغذی بسیاری مانند کلسیم، پروتئین، مس، سلنیوم، فولات و غیره است که برای زنان بسیار مفید می باشد. خوردن بادام به طور منظم می تواند به کاهش کلسترول، بهبود خواب، جلوگیری از حمله قلبی و همچنین مبارزه با سرطان کمک کند. جدای از آن بادام نیز در کاهش وزن موثر است و می تواند به کاهش چربی شکم کمک کند.

روغن زیتون
روغن زیتون دارای آنتی اکسیدان و همچنین ترکیبات ضدسرطان است که به حفاظت در برابر سرطان پستان، پوست و سرطان روده بزرگ کمک می کند. علاوه بر این، به کاهش فشار خون کمک می کند و مانع از بیماری های قلبی می شود. توصیه می شود که زنان این روغن را به طور منظم استفاده کنند و این روغن یکی از روغنهای بسیار عالی است این روغن را جایگزین روغن های دیگر بکنند.

شکلات تیره
شکلات تیره یک منبع غنی از آنتی اکسیدان ها است. شامل flavanoids که از انسداد رگهای خونی پیشگیری می کند و همچنین باعث کاهش خطر بیماری های قلبی می شود. جدای از آن شکلات تیره حاوی سروتونین یک ماده شیمیایی در مغز است که آزاد می شود و باعث یک احساس خوب می شود.