تاثیر آنتی اکسیدان بر اسپرم، حتما بخوانید

در خانواده‌هایی که مرد مکمل آنتی‌اکسیدان می‌خورد، نرخ باروری بالاتر است.
آنتی‌اکسیدان‌ها موادی‌اند که از آسیب رادیکال‌های آزاد به سلول‌ها جلوگیری می‌کنند. رادیکال‌های آزاد، به‌طور طبیعی هنگام تجزیۀ مواد غذایی در بدن تولید می‌شوند. البته، هنگامی که در معرض چیزهایی مانند مواد شیمیایی سمی، پرتوهای مضر، دود سیگار یا آلودگی هم قرار بگیرید، رادیکال‌های آزاد در بدن‌تان تولید می‌شود.
به‌خاطر داشته باشید که اسپرم هم نوعی سلول است، بنابراین منطقی است که افزودن آنتی‌اکسیدان به رژیم غذایی‌تان، سلامت اسپرم‌هایتان را بهبود می‌بخشد.
در واقع، پژوهشگران دریافته‌اند که در مردانی که مکمل آنتی‌اکسیدان مصرف می‌کنند، آسیب دی ان اِی اسپرم کمتر است.
بعضی غذاهای حاوی آنتی اکسیدان ارزشمند مانند سبزیجات و مکمل‌ها عبارتند از سبزیجاتِ دارای برگ سبز، کنگر فرنگی، کاکائو، توت وحشی، چای سبز، دارچین، میخک، سبزیجات دریایی مانند کلپ، جلبک سبز-آبی، مکمل لوتئین یا کورستین و روغن‌هایی مانند روغن اسطوخودوس و کندر.
برخی پژوهشگران هم نشان داده‌اند که در خانواده‌هایی که مرد مکمل آنتی‌اکسیدان می‌خورد، نرخ باروری بالاتر است. آنتی‌اکسیدان‌های بسیاری وجود دارند، اما آن‌هایی که تأثیرشان بر سلامت اسپرم مطالعه شده‌است، از این قرارند:
- روی (Zink) که در صدف‌ها، خرچنگ، گوشت قرمز، ماکیان و حبوبات یافت می‌شود.
- ویتامین C که در میوه‌ها و سبزیجات و به مقدار زیاد در فلفل قرمز، کیوی، پرتقال و گریپ فروت یافت می‌شود.
- سلنیوم که به مقدار زیاد در مغزهای خوراکی برزیلی و نیز، در ماهی تن، گوشت گاو، بوقلمون و جوجه یافت می‌شود.
- ویتامین E که در مغزهای خوراکی، غلات، روغن‌ها و سبزیجات برگ‌دار یافت می‌شود.
- فولیک اسید که در جگر گاو، سبزیجات برگ‌دار، میوه‌ها، حبوبات و لوبیاها موجود است.
- لیکوپن که در گوجه، زردآلو، گریپ فروت صورتی و هندوانه موجود است.
شما می‌توانید میزان بیشتری از این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود قرار دهید یا از مکمل‌های خوراکی استفاده کنید. البته اعتدال را فراموش نکنید و در خوردن این غذاها زیاده‌روی نکنید.
همچنین، از آنجا که برخی مکمل‌ها ممکن است با دیگر داروها تداخل داشته باشند، حتماً با یک پزشک مشورت کنید. همچنین می‌توانید از پزشکتان دربارۀ مقدار مناسب آنتی‌اکسیدان‌ها در برنامۀ غذایی‌تان بپرسید.

منابع رایج برای آنتی‌اکسیدان‌ها عبارت هستند از:
- آنتوسیانین - بادمجان، انگور، و انواع میوه‌های بدون هسته (بِری)
- بتا کاروتن - کدو، انبه، زردآلو، هویج، اسفناج، و جعفری
- کاتچین - چای و آب انگور
- مس - غذاهای دریایی، گوشت کم‌ چربی، شیر، و آجیل
- کریپتوزانتین - فلفل‌های قرمز رنگ، کدو، و انبه
- فلاونوئیدها - چای، چای سبز، مرکبات، آب انگور قرمز، پیاز، و سیب
- لوتئین - سبزیجات پهن‌برگ مانند اسفناج، و ذرت
- لیکوپن - گوجه‌فرنگی، گریپ‌فروت و هندوانه
- پلی‌فنول - آویشن و اورگانو
- ویتامین C - پرتقال، انگور فرنگی سیاه، کیوی، انبه، اسفناج، کلم بروکلی، فلفل، و توت‌فرنگی
- ویتامین E - روغن سبزیجات (نظیر روغن جوانه‌ی گندم)، آووکادو، آجیل، دانه‌ها، و غلات کامل