روش هایی برای کنار آمدن با ناباروری در روز مادر

نظرسنجی‌ها نشان می‌دهد که برای افرادی که مشکلات بارداری را تجربه می‌کنند، کنار آمدن با روز مادر ناراحت‌کننده است چون به نظر می‌رسد که در این روز، همه مادر شدن را جشن می‌گیرند اما آن‌ها باید با این موضوع کنار بیایند که یک سال دیگر هم گذشت و هنوز بچه‌ای در کار نیست!

رویدادهایی مانند روز مادر، این «تکه گمشده» را در قلب زنان تحت درمان باروری برجسته می‌کند و می‌تواند منجر به افزایش احساس غم و اضطراب شود. بنابراین، با نزدیک شدن به روز مادر، مهم است که آموزش ببینید چگونه به نیازهای خود رسیدگی و برنامه‌های مراقبت از خود را برای کاهش بار احساسی این روز تنظیم کنید. در ادامه با این روش‌ها آشنا می‌شوید:

یک؛ احساس خود را بررسی کنید

با این سئوال شروع کنید که در مورد روز مادر چه احساسی دارید؟ آیا غمگین هستید یا عصبانی؟ هیچ حسی ندارید؟ خوشحالید که این روز را به مادر خودتان تبریک می‌گویید؟ حس می‌کنید همه چیز مثل گذشته است و هیچ چیز تغییر نکرده، بنابراین احساس ناامیدی دارید؟

مدتی را صرف کشف این موضوع کنید چون کشف این حس‌ها کلید برنامه‌ریزی برای مراقبت از خود در روز مادر است.

دو؛ تصدیق کنید که احساس شما طبیعی است

بیشتر خانم‌هایی که برای بچه‌دار شدن تلاش می‌کنند، یا مجبورند بپذیرند که بدون بچه می‌مانند، از روز مادر لذت نمی‌برند. علاوه بر شناختن حس‌هایتان باید بپذیرید که حس‌های شما طبیعی و معتبر هستند. خودتان را بابت این حس‌ها سرزنش نکنید و با خودتان مهربان باشید.

سه؛ کمی برای خودتان وقت بگذارید

اگر غمگین یا عصبانی هستید، شاید شرکت نکردن در جشن روز مادر، برایتان بهتر باشد. برای عزیزانتان توضیح بدهید که امسال جشن گرفتن روز مادر برایتان دردناک است و روز مادر و ناباروری باعث دردسرهای زیادی برایتان می‌‎شود. در این روز نه به خانه مادر خودتان بروید، نه به خانه مادر همسرتان. در خانه بمانید و کارهایی را انجام دهید که دوست دارید. اگر هیچ ایده‌ای ندارید، کارهایی را که برای مدت طولانی به تعویق انداخته‌اید، انجام بدهید. گل‌کاری کنید و هر کار دیگری که برایتان لذت‌بخش است، جزو برنامه‌هایتان قرار بدهید.

چهار؛ به خودتان فضا بدهید

شما حق دارید از خودتان در برابر موقعیت‌هایی که ممکن است باعث جریحه‌دار شدن احساستان می‌شود، محافظت کنید. اگر فکر شرکت در مهمانی‌ها و دورهمی‌های روز مادر و فضاهایی پر از نوزادان و کودکان باعث اضطراب شما می‌شود، کمی به خودتان لطف کنید. خودتان را مجبور نکنید که در این برنامه‌ها شرکت کنید. اگر تصمیم گرفتید که در مهمانی شرکت کنید و سپس متوجه شدید که احساس شما صدمه می‌بیند، مهمانی را زودتر ترک کنید.

بزرگداشت مادر می‌تواند با شرایط خود شما انجام شود. به جای شکنجه کردن خودتان در مقابل قفسه کارت‌های روز مادر، برای مادرتان یک نامه بنویسید. سفارش دادن گل را به همسر، خواهر یا برادر یا دوستتان بسپارید، یا آنلاین گل سفارش بدهید. شما می‌توانید روز مادر را در یک روز دیگر به مادرتان تبریک بگویید و روز خاص خودتان را داشته باشید.

پنج؛ با همسرتان وقت بگذرانید

به اینکه چقدر برای مادر شدن تلاش کرده‌اید احترام بگذارید و بدانید که ناباروری تقصیر شما نیست. این روز فرصت مناسبی است که با همسرتان وقت بگذرانید. یک شام عاشقانه بپزید. یا اگر امکان دارد با یکدیگر پیاده‌روی کنید. به دلیل حجم آدم‌هایی که مشغول خریدن گل، شیرینی، یا کادو هستند، شاید بهتر باشد یک برنامه دوتایی در منزل تنظیم کنید و با هم خوش بگذرانید. مطمئن شوید که وقتی روز پدر فرا می‌رسد، همسرتان نیز راه‌هایی برای کنار آمدن با موضوع پدر نشدن پیدا می‌کند.

شش؛ روی کمک کردن به دیگران تمرکز کنید

کمک کردن به دیگران حتی کارهای کوچک، زمانی که احساس ناراحتی می‌کنید یک پادزهر عالی است. می‌توانید در کارهای خیریه شرکت کنید. هر چه هست، سعی کنید کاری را انتخاب کنید که کمی شادی برایتان به ارمغان بیاورد. شما سزاوار شادی هستید. سعی نکنید با این جمله مخالفت کنید. با خودتان تکرار کنید: «من سزاوار شادی هستم.»

هفت؛ با خودتان مهربان باشید

همیشه با خودتان مهربان باشید و در این روز ویژه به مهربانی خود بیافزایید. شما مجبور نیستید کاری را که نمی‌خواهید انجام بدهید. رد کردن دعوت‌ها اشکالی ندارد. با خودتان مهربان باشید و خودتان را در معرض آسیب قرار ندهید. ایده خوبی است که در هفته منتهی به روز مادر از رسانه‌های اجتماعی فاصله بگیرید.

مراقبت از خود را تمرین کنید تا بتوانید انرژی خود را برای هدفی که در پیش دارید ذخیره کنید. بدانید که در سفر ناباروری تنها نیستید.

هشت؛ با مادرتان وقت بگذرانید

اگر مادر شما هنوز زنده است و با وضعیت شما همدردی می‌کند، وقت گذراندن با مادرتان در این روز یک گزینه دیگر است. برای بسیاری از افراد، روز مادر روز غم و اندوه است چون مادرشان از دنیا رفته است. به مادرتان روز مادر را تبریک بگویید و در عین حال درباره احساسات خودتان با او حرف بزنید. اشکالی ندارد ناراحتی‌تان را با مادرتان در میان بگذارید. همدردی او به آرامش‌تان کمک می‌کند. ببینید خودتان چه چیزی دوست دارید و چه چیزی برایتان بهترین است.

نه؛ حمایت از دوستان

شاید شمایی که این مقاله را می‌خوانید، مادر شده‌اید و دوستی دارید که با ناباروری دست و پنجه نرم می‌کند. در این صورت شاید بتوانید از دوستتان که در این روز سخت‌ترین مشکلات باروری را تجربه می‌کند، حمایت کنید. به او بگویید که کنارش هستید و به حرف‌هایش گوش می‌دهید. به او بگویید که از او حمایت می‌کنید و می‌تواند در این روز هر کاری که دوست دارد انجام دهد. نصیحت نکنید، مگر اینکه صریحا از شما بخواهد تا راهنمایی‌اش کنید، اما بهتر است فقط در این روز سعی کنید که اوقات خوشی را با یکدیگر رقم بزنید.

ده؛ یک تعطیلات دیجیتالی بگیرید

در روز مادر، فیدهای رسانه‌های اجتماعی مملو از افرادی است که عکس‌های رویدادهای خانوادگی، مادران و فرزندانشان را به اشتراک می‌گذارند. در این زمان از سال، تبلیغات در رسانه‌های اجتماعی، تلویزیون و فروشگاه‌ها و هر جایی که فکرش را بکنید یا نکنید، افزایش می‌یابد. همه به هر طریقی به دنبال فروش محصولاتشان هستند و قطعا با آگهی‌های بسیاری درباره خرید هدیه روز مادر مواجه می‌شوید.

فاصله گرفتن از رسانه‌های اجتماعی همیشه یک استراحت خوب برای مغز و احساس شما و یک فرصت عالی برای برنامه‌ریزی برای کارهای بهتر است.

در حالی که اجتناب از آن‌ها به طور کامل دشوار است، اما راه‌هایی وجود دارد که می‌توانید تعداد پست‌ها و تبلیغات رسانه‌های اجتماعی را کاهش دهید. در هفته منتهی به روز مادر، یک «سم‌زدایی دیجیتال» انجام بدهید. باور کنید که فاصله گرفتن از رسانه‌های اجتماعی همیشه یک استراحت خوب برای مغز و احساس شما و یک فرصت عالی برای برنامه‌ریزی برای کارهای بهتر است. تلفن همراهتان را کنار بگذارید و از جریان بی‌پایان عکس‌های خانوادگی و ادا و اطوارهای تبریک روز مادر که اینترنت را پر می‌کنند، انصراف دهید.

یازده؛ به دنبال دریافت پشتیبانی باشید

انزوای ناباروری می‌تواند شکل افراطی به خود بگیرد و روزی که همه افراد جامعه مشغول جشن گرفتن باروری هستند، این انزوا بزرگ‌تر می‌شود. با این حال، ناباروری یک مشکل رایج است و افرادی در سراسر جهان هستند که تجربه مشابهی دارند.

در شرایط سخت، کمی به دوستان مورد اعتماد و اعضای خانواده‌تان تکیه کنید. حتی اگر خودشان ناباروری را پشت سر نگذاشته باشند، شما را دوست دارند و احتمالا از کمک کردن و حمایت از شما استقبال می‌کنند.

دوازده؛ از تیم پزشکی خود کمک بگیرید

تیم پزشکی شما که مشغول درمان ناباروری هستند، با افراد بسیاری مثل شما سر و کار دارند. آن‌ها شاید احساس شما را بهتر از هر شخص دیگری درک کنند و آماده‌اند که در این سفر دشوار، کنارتان باشند. همان‌طور که مشکلات جسمی ناشی از درمان‌های ناباروری را با آن‌ها در میان می‌گذارید، می‌توانید احساستان را هم به آن‌ها بگویید. آن‌ها در این زمینه آموزش دیده‌اند و به شما کمک حرفه‌ای ارائه می‌دهند. اگر فکر می‌کنید شرایط احساسی‌تان با نزدیک شدن به روز مادر بدتر می‌شود، می‌توانید از روانشناسان مرکز درمان ناباروری کمک بگیرید. در بسیاری از مراکز درمان ناباروری تیم‌های روانشناسی برای پشتیبانی روانی از افراد تحت‌درمان وجود دارد. روی کمک این متخصصان حساب کنید. شاید بهتر باشد در زمان انتخاب یک مرکز درمان ناباروری به این نکته توجه داشته باشید که برای حمایت از شما در مواقع لزوم تیم روانشناسی داشته باشند.

خلاصه

اگر چه ممکن است به نظر برسد که غیرممکن است روز مادر برای شما که ناباروری را تجربه می‌کنید، ناراحت‌کننده نباشد، اما اگر زودتر برنامه‌ریزی کنید، می‌توانید این روز را کنترل کنید. حس‌های ناراحت‌کننده ممکن است هنوز وجود داشته باشند؛ درد، دلشکستگی، خشم، اندوه و سایر حس‌ها، اما با شناختن این حس‌ها و پذیرفتنشان و البته برنامه‌ریزی برای روز مادر، می‌توانید این روز و روزهای منتهی به آن را پشت سر بگذارید. بدانید که شما تنها نیستید.