علائم کمتر شناخته شده افسردگی در مردان که باید بدانید

به نقل از وری ول مایند علائم افسردگی به راحتی قابل چشم‌پوشی هستند، اما ممکن است در مردان حتی کمتر قابل توجه باشند. چرا؟ طبق گفته‌ی تاتیانا ریورا کروز، درمانگر در ADHDAdvisor، علائم افسردگی در مردان همیشه با ایده‌های کلیشه‌ای در مورد نحوه‌ی بیان افسردگی مطابقت ندارد. آناند مهتا، مدیر اجرایی AMFM Healthcare، می‌گوید افسردگی در مردان اغلب متفاوت از زنان بروز می‌کند، زیرا مردان تحت فشارهای منحصر به فرد ناشی از انتظارات اجتماعی و هنجارها در مورد نحوه‌ی رفتار و عدم رفتار خود قرار دارند.

پس چگونه می‌دانید که آیا مرد در زندگی شما (دوست، والدین، شریک عاشقانه) در حال تجربه افسردگی است؟ در زیر، برخی از علائم و نشانه‌های افسردگی در مردان را فهرست می‌کنیم و توضیح می‌دهیم که چگونه می‌توانید در این زمان چالش‌برانگیز از آن‌ها حمایت کنید.

علائم رایج افسردگی در مردان

این‌ها برخی از علائم رایج‌تر افسردگی در مردان هستند:

• تحریک‌پذیری:مردان کمتر احتمال دارد غم را بیان کنند و بیشتر احتمال دارد عصبانیت، تحریک‌پذیری یا پرخاشگری را نشان دهند.
• بی‌حسی عاطفی: مردان ممکن است احساس بی‌حسی عاطفی یا جدایی را تجربه کنند تا غم آشکار یا گریه کردن.
• گوشه‌گیری: مردان ممکن است بیشتر خود را از دیگران جدا کنند، گوشه‌گیری کنند و از فعالیت‌های اجتماعی و روابط فاصله بگیرند.
• مشکل تمرکز: مشکل تمرکز، تصمیم‌گیری یا به خاطر آوردن جزئیات نیز می‌تواند نشانه‌هایی از افسردگی باشد.
• رفتار پرخطر:مردان ممکن است برای مقابله با احساسات خود، درگیر رفتارهای پرخطر شوند. این ممکن است شامل قمار، رانندگی بی‌ملاحظه یا سایر رفتارهای عجولانه باشد.
• استفاده از مواد: افزایش مصرف الکل یا مواد مخدر نیز یک مکانیسم مقابله‌ای برای افسردگی زمینه است.
• اختلالات خواب: اختلالات خواب مانند بی‌خوابی، خواب بیش از حد یا زود بیدار شدن، علائم افسردگی هستند که بیشتر احتمال دارد در مردان نسبت به زنان گزارش شوند.
• خستگی: خستگی مداوم یا کمبود انرژی، حتی پس از خواب کافی، نیز می‌تواند نشانگرهای افسردگی باشد.
• تغییرات در اشتها یا وزن: ممکن است متوجه کاهش وزن یا افزایش وزن قابل توجه و بدون توضیح، یا تغییرات در عادات غذایی آن‌ها شوید.
• دردها و آلام: مردان اغلب راحت‌تر در مورد سلامت فیزیکی خود صحبت می‌کنند، در حالی که از بحث در مورد مسائل عاطفی دوری می‌کنند. آن‌ها ممکن است بیشتر احتمال داشته باشند که علائم فیزیکی مانند سردرد، مشکلات گوارشی یا دردهای بدون توضیح را گزارش دهند.

علاوم ظریف و ناگفته ی افسردگی در مردان

علائمی که ممکن است کمتر قابل توجه باشند

برخی از علائم افسردگی در مردان می‌توانند ظریف‌تر باشند، به ویژه در مردان. طبق گفته‌ی کارشناسان، این موارد عبارتند از:

• بی‌قراری: مردان ممکن است بدون دلیل واضح، به طور غیرمعمول بی‌قرار، گیج یا آشفته شوند.
• تعلل: تعلل مزمن یا اجتناب از وظایف، به ویژه آن‌هایی که نیاز به تلاش یا تمرکز دارند، می‌تواند نشان‌دهنده‌ی کمبود انگیزه‌ی مرتبط با افسردگی باشد.
• کمبود انگیزه: مردان ممکن است علناً احساس ناامیدی یا گناه را بیان نکنند، بلکه کاهش انگیزه یا کاهش قابل توجه انرژی را نشان دهند.
• کار بیش از حد: از سوی دیگر، مردان ممکن است خود را در کار پرتاب کنند تا از احساسات خود دور شوند، که منجر به ساعات کاری بیش از حد، فرسودگی یا وسواس در کار می‌شود.
• ورزش بیش از حد: برخی از مردان ممکن است برای احساس بهتر، تلاش کنند تا با ورزش بیش از حد جبران کنند.

تحقیقات نشان می‌دهد که از آنجایی که مردان کمتر احتمال دارد به دنبال مراقبت‌های سلامت روان باشند، احتمال کمتری دارد که کمک مورد نیاز خود را دریافت کنند، که آن‌ها را به طور نامتناسبی در معرض خطر خودکشی قرار می‌دهد.

صحبت کردن با یک مرد در مورد افسردگی

اگر متوجه شدید که کسی که به او اهمیت می‌دهید با افسردگی دست و پنجه نرم میکند، ممکن است تعجب کنید که چگونه این موضوع را با او مطرح کنید. صحبت کردن با هر فردی که دچار افسردگی است، اما به ویژه یک مرد، می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما نزدیک شدن به مکالمه با مراقبت و همدلی تفاوت قابل توجهی ایجاد می‌کند.

کارشناسان چند نکته را برای کمک به شما در مطرح کردن این موضوع ارائه می‌دهند:

• زمان و مکان مناسب را انتخاب کنید: یک محیط خصوصی و راحت پیدا کنید که در آن هر دو بتوانید بدون وقفه صحبت کنید. از مطرح کردن موضوع زمانی که فرد عجله دارد، ناراحت است یا در وسط کاری است، خودداری کنید.
• نگرانی خود را بیان کنید:با بیان نگرانی‌های خود بر اساس مشاهدات خاص شروع کنید - تغییرات در رفتار یا خلق و خوی را که متوجه شده‌اید، ذکر کنید. به عنوان مثال، «متوجه شده‌ام که به نظر می‌رسد تحت فشار هستید؛ می‌خواهید در مورد آن صحبت کنید؟»
• از فرضیه‌سازی خودداری کنید: به جای گفتن «فکر می‌کنم افسرده هستید»، سعی کنید بگویید: «به نظر می‌رسد که اوقات سختی را می‌گذرانید. چه چیزی در حال رخ دادن است؟»
• مهربان باشید: به فرد اطلاع دهید که نگران هستید زیرا به او اهمیت می‌دهید، نه به این دلیل که او را قضاوت می‌کنید. با همدلی و درک به مکالمه نزدیک شوید.
• به آنچه می‌گویند گوش دهید: به فرد فرصت دهید تا افکار و احساسات خود را به اشتراک بگذارد. گاهی اوقات، فقط داشتن کسی که گوش دهد می‌تواند تسکین بزرگی باشد. از قطع کردن صحبت آن‌ها یا پریدن سریع با دیدگاه خود خودداری کنید.
• احساسات آن‌ها را کوچک نکنید: با گفتن «از افسردگی بیرون بیا» یا کوچک کردن احساسات فرد خودداری کنید. در عوض، او توصیه می‌کند که تأکید کنید شما برای آن‌ها وجود دارید، مهم نیست چه اتفاقی بیفتد.
• مسئله را عادی جلوه دهید: به فرد کمک کنید تا درک کند که افسردگی یک مسئله رایج است و درخواست کمک نشانه‌ی ضعف نیست. می‌توانید بگویید: «بسیاری از مردم از این موضوع عبور می‌کنند و هیچ چیز برای شرمساری نیست. راه‌هایی برای احساس بهتر وجود دارد.» مهم است که بپذیرید مبارزه کردن خوب است و نیاز به کمک دارید.
• صبور باشید: فرد ممکن است بلافاصله احساس خود را توضیح ندهد یا ممکن است کلماتی برای توصیف آنچه احساس می‌کند نداشته باشد. «به آن‌ها اجازه دهید با سرعت خود احساساتشان را به اشتراک بگذارند. اگر آن‌ها آماده نیستند احساسات خود را به اشتراک بگذارند یا بلافاصله کمک بخواهند، به مرزهای آن‌ها احترام بگذارید در حالی که به آن‌ها اطلاع دهید که در صورت نیاز در دسترس هستید.»
• کمک ارائه کنید: به فرد پیشنهاد کنید که منابعی مانند یک درمانگر یا گروه حمایتی پیدا کند و به آن‌ها یادآوری کنید که درخواست کمک نشانه‌ی قدرت است، نه ضعف.
• در ارتباط باشید: به طور منظم با فرد تماس بگیرید تا به او نشان دهید که برای او وجود دارید. «حتی حرکات ساده مانند ارسال پیام یا گذراندن وقت با آن‌ها می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.»

مردان اغلب با تحقیر قابل توجهی در مورد سلامت روان مواجه می‌شوند که می‌تواند رسیدن آن‌ها به حمایت را دشوارتر کند. ایجاد محیطی که در آن احساس کنند می‌توانند بدون ترس از قضاوت در مورد احساسات خود صحبت کنند، بسیار مهم است.