۱۰۴۹۴۸
۴۸۳۷
۴۸۳۷

مصرف فیبر در دوران بارداری، فواید و منابع چیست؟

برای این‌که در حاملگی ی دچار مشکلات گوارشی نشوید؛ مصرف فیبر در دوران بارداری را فراموش نکنید. خواص این ماده و تاثیر و منابع آن را در ادامه بخوانید.

مصرف فیبر در دوران بارداری، فواید و منابع چیست؟

اگر درباره مصرف فیبر در بارداری شنیده‌اید باید بگوییم که این ماده‌ نوعی بافت رشته‌ای دارد که تمام ریزمغذی‌های و درشت مغذی‌ها را در خود نگاه می‌داردو سبب می‌شود که آب مواد غذایی در بافت آن مانده و مادر بتواند به طور مفیدی از مواد غذایی مصرفی خود در طول بارداری بهره‌مند شود. منابع فیبر در دوران بارداری زیاد هستند؛ در ادامه با تمام تاثیرات خوردن فیبر در دوران حاملگی بیشتر آشنا می‌شویم. 

فواید مصرف فیبر در بارداری 

با مصرف فیبر در بارداری، آب موجود در مواد غذایی داخل آنها می‌ماند و فرد به تدریج حجم مدفوعش زیاد می‌شود. از طرفی فیبر کمک می‌کند که ریز مغذی‌ها و درشت مغذی‌ها به درستی هضم شوند. این ماده غذایی به حرکات روده‌ها کمک می‌کند و در دفع مواد سمی از بدن هم تاثیر مهمی دارد. با خوردن فیبر در دوران حاملگی به تدریج قند خون مادر را ثابت نگاه می‌دارد. 

علت نیاز به فیبر در بارداری 

 زنان باردار باید این را در نظر داشته باشند و از رژیم غذایی سالم مطمئن شوند. تغییرات هورمونی زیادی در بدن زنان رخ می دهد و مشکلات دستگاه گوارش بسیار رایج است. بسیاری از زنان باردار از یبوست، هموروئید و اسهال رنج می برند. خوردن غذاهای غنی از فیبر در دوران بارداری، این مواد را از بین می برد یا آنها را به حداقل می رساند. 

 

خوردن فیبر در بارداری چه کار می‌کند؟

در دوران بارداری سرعت حرکت دستگاه گوارش کم می‌شود؛ در نتیجه مصرف فیبر کمک می‌کند که مواد گوارش یافته در روده‌ها بهتر حرکت کنند. همچنین درباره نکات مهم درباره بوتاکس مو در بارداری را بخوانید.

میزان فیبر مورد نیاز در دوران بارداری  

بهتر است زنان باردار در دوران حاملگی حدود ۲۸ گرم فیبر در طول روز مصرف کنند. مصرف فیبر  کافی در دوران بارداری فواید زیادی دارد. با در نظر گرفتن تمام این فواید، زنان باردار باید مطمئن شوند که حداقل 25 تا 30 گرم فیبر را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانند. در این باره باید با پزشک خود نیز مشورت کنید. 

مصرف فیبر در دوران بارداری، فواید و منابع چیست؟مصرف فیبر در دوران بارداری، فواید و منابع چیست؟

فیبر چی هست؟

فیبر  یک ماده گیاهی است که در بدن هضم نمی‌شود. با این حال مصرف فیبر در بارداری  برای عملکرد بدن بسیار مهم است. این ماده‌های رشته‌ای کمک می‌کنند که مواد مغذی به خوبی جذب شوند و مواد مضر از بدن دفع شوند. نام دیگر فیبر الیاف گیاهی است.

 

انواع فیبر 

  1. فیبرهای محلول: این فیبرها در آب حل می‌شوند و با تشکیل ژل سبب کندی جذب مواد غذایی می‌شوند. مصرف فیبرهای محلول در بارداری سبب می‌شود که جذب کلسترول و مواد معدنی متصل به آن کاهش یابد. این مواد به فیبر متصل می‌شوند و به تدریج از بدن دفع می‌شوند. این نوع فیبر به تنظیم سطح قند خون و کلسترول کمک می‌کند. 

    • انواع فیبر محلول: صمغ ها و پکتین ها، حبوبات و میوه ها از جمله عدس، لوبیا، نخود،سیب، توت فرنگی و نخود میوه ها، سبزیجات، جو و جو یافت.

  2. فیبرهای نامحلول: این فیبرها کمک می‌کنند که مواد هضم نشده؛ آب بیشتری در خود داشته باشند و به این ترتیب حجم مدفوع افزایش یابد و مدفوع را نرم می‌کند و نمی‌گذارد خانم باردار یبوست بگیرد. خوردن این فیبرها دفعات دفع مدفوع را در طول روز افزایش می‌دهد و pH روده را کنترل می‌کند. 
    • انواع فیبر نامحلول: سلولز، همی سلولز و لیگنین، غلات و سبزی ها از جمله خیار، گوجه، کاهو، کلم، کرفس، کلم بروکلی، قارچ، هویج، کدو و بادمجان، نان و برنج سبوس‌دار وغلات کامل، میوه ها، سبزیجات، لوبیا و نخود.

      عوارض مصرف فیبر در باداری

با خوردن فیبر روده فرد گاز تولید می‌کند و مصرف فیبر در بارداری می‌تواند سبب نفخ و ناراحتی زن حامله شود.  اگرچه بدن ما به طور کلی نمی‌تواند فیبر را هضم کند، باکتری های داخل روده بزرگ و روده می‌توانند آن را تا حدی هضم کنند و با تولید گاز سبب نفخ شوند. 

۱. گاز و نفخ

مصرف فیبر در بارداری سبب نفخ می‌شود.به خصوص اگر بخواهید به سرعت مصرف فیبر خود را افزایش دهید. با افزایش آهسته و تدریجی محتوای فیبر می توان از این اثرات ناراحت کننده دستگاه گوارش جلوگیری کرد.

۲. یبوست 

این اتفاق به خصوص اگر بدن‌تان کم آب شده باشد زیاد می‌افتد. از آنجایی که فیبر آب موجود در روده‌ها را جذب می‌کند، مطمئن شوید که آب کافی برای جلوگیری از یبوست می‌نوشید.

۳. کمبود مواد مغذی

غذاهای غنی از فیبر نیز کالری کمی دارند. به همین دلیل است که اتکای بیش از حد به غذاهای فیبری باعث می‌شود احساس سیری بیشتری داشته باشید و نیازی به خوردن سایر غذاهای مغذی و پر کالری که منجر به کمبودهای تغذیه ای می شود، نخواهید داشت.

 

تاثیر مصرف فیبر در بارداری 

 

در دوران بارداری هورمونی به نام پروژسترون که توسط تخمدان‌ها  تولید می‌شود، ماهیچه‌های معده را شل می‌کند و سبب کاهش سرعت هضم غذا خواهد شد. مصرف فیبر در بارداری سبب مهار هضم نامنظم و حرکات روده شده و وزن مادر باردار را هم کنترل می‌کند؛ چراکه مادر به مدت بیشتری سیر است و این مواد الیافی کالری غذایی ندارند. از طرفی نمی‌گذارند زن باردار، یبوست بگیرد. خوردن مواد غذایی پر فیبر کمک می‌کند که قند خون سریع بالا نرود  و خطر مشکلات قلبی در زنان باردار کاهش یابد. 

 

مصرف فیبر در دوران بارداری، فواید و منابع چیست؟

منابع غذایی فیبر در دوران بارداری 

برای جلوگیری از یبوست و سایر مشکلاتی که دستگاه گوارش در دوران بارداری می‌تواند ایجاد کند؛ مصرف فیبر در بارداری توصیه می‌شود. غذاهای غنی از فیبر بیشتری را به وعده های غذایی خود اضافه کنید و متوجه تفاوت آن در سیستم خود شوید. در اینجا برخی از غذاهای غنی از فیبر برای بارداری آورده شده است: 

۱. سبزیجات غنی از فیبر 

سبزیجات غنی از فیبر زیر می توانند بهترین دوست شما در دوران بارداری باشند:

چغندر

  • نخود سبز
  • فلفل دلمه ای
  • گل کلم
  • سبزیجات برگ سبز
  • بامیه
  • هویج
  • بروکلی
  • کنگر فرنگی 

۲. میوه های غنی از فیبر 

در زیر میوه های غنی از فیبر آورده شده است. سعی کنید روزانه 5 وعده یا بیشتر از اینها بخورید.

  • توت‌ها
  • پرتقال 
  • گلابی 
  • سیب
  • کیوی
  • انبه
  • آلو خشک
  • موز

۳. غلات و غلات غنی از فیبر

باید دو یا چند مورد از اینها را به رژیم فعلی خود اضافه کنید. خوردن فیبر در بارداری با این منابع خیلی راحت است.

  • ارزن
  • جو
  • گندم
  • برنج قهوه ای
  • غلات کامل
  • جو دوسر
  • برنج سبوس‌دار

مصرف فیبر در دوران بارداری، فواید و منابع چیست؟

۴. حبوبات و آجیل غنی از فیبر 

اینها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا مصرف فیبر خود را افزایش دهید.

  • لوبیا لیمو
  • نخود فرنگی
  • نخود
  • لوبیا سیاه
  • عدس
  • نارگیل
  • بادام ها

لیست غذاهای پرفیبر بالا برای یبوست در دوران بارداری، اطمینان حاصل می کند که در این مرحله راحت هستید.

دستور تهیه غذاهای با فیبر بالا 

در ادامه دستور چند غذای خوشمزه پر فیبر را می‌خوانید؛ مصرف فیبر در بارداری می‌تواند خیلی هم لذت‌بخش باشد. 

۱. شیک میوه با آجیل

یک شیک بر پایه شیر یا ماست که با میوه ها و مغزهای تازه مانند بادام، گردو یا پسته درست شده است، نوشیدنی عالی است! میوه های غنی از فیبر مانند انبه، سیب یا انواع توت ها را انتخاب کنید. 

مصرف فیبر در دوران بارداری، فواید و منابع چیست؟

۲. هوموس 

این غذای کلاسیک سرشار از مواد مغذی و فیبر است. نخود و هویج سرشار از فیبر هستند و ادویه‌های همراه این دستور غذا را ساده و در عین حال خوش‌طعم می‌سازد و برای میان‌وعده لذت‌بخش است. هویج ها را حتما خوب بشویید و به اندازه دلخواه ضخیم یا نازک برش دهید.

۳. سالاد پرتقال، کاهو و اسفناج 

این سالاد پر جنب و جوش برای چشمان و جوانه های چشایی شما نیز جذاب خواهد بود. این سالاد که سرشار از فیبر است، نیازهای غذایی شما را از نظر کلسیم، آهن، ویتامین A و ویتامین C نیز برآورده می‌کند. پرتقال را پوست بگیرید و به قطعات لقمه‌ای خرد کنید. برگ های کاهو و اسفناج را خرد کنید و همه اینها را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید. قبل از سرو حتما کمی آب لیمو بنوشید!

مصرف فیبر در دوران بارداری، فواید و منابع چیست؟

سوالات متداول 

۱. آیا زنان باردار می توانند مکمل های فیبر مصرف کنند؟

بله، مصرف مکمل های فیبر در دوران بارداری برای جلوگیری از یبوست اشکالی ندارد. با این حال، این کار را تنها پس از مشورت با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود انجام دهید. 

۲. آیا مصرف آدامس فیبر در بارداری بی خطر است؟ 

آدامس‌های فیبر ممکن است دارای موادی باشند که مصرف آنها در دوران بارداری بی خطر باشد. لطفا قبل از مصرف آدامس های فیبر با پزشک خود مشورت کنید. همچنین، ایده آل است که فیبر دریافتی خود را از سبزیجات، میوه ها، حبوبات و غیره دریافت کنید.

 

 

 

 


 
منبع: parenting

محتوای حمایت شده

تبلیغات متنی

مشاوره ویدیویی

    • اخبار داغ
    • جدیدترین
    • پربیننده ترین
    • گوناگون
    • مطالب مرتبط

    برای ارسال نظر کلیک کنید

    لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

    از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

    لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

    در غیر این صورت، «نی نی بان» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.