مصرف ادویه در شیردهی، تاثیر بد میگذارد؟

مصرف ادویه در شیردهی موضوعی است که بسیاری از مادران درباره آن سوال دارند و نگران تأثیرات احتمالی آن بر نوزادشان هستند. برخی باورهای سنتی ممکن است باعث شود مادران از خوردن ادویه‌جات پرهیز کنند، اما تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف متعادل ادویه‌ها معمولاً بی‌خطر است و حتی می‌توانند فایده نیز داشته باشند. به خواندن ادامه دهید تا با همه چیز درباره تاثیرات خوردن غذاهای تند و پرادویه در شیردهی آشنا شوید.

آیا خوردن غذای تند در شیردهی مجاز است؟

بله، شما می‌توانید در دوران شیردهی غذای تندی که دوست دارید را میل کنید و هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد باید به خاطر نوزادتان، در دوران بارداری یا شیردهی، از خوردن غذاهای تند پرهیز کنید. در واقع، تحقیقات معتبر نشان می‌دهد نوزادانی که در دوران بارداری از طریق مایع آمنیوتیک و پس از تولد از طریق شیر مادر با طعم‌های متنوع آشنا می‌شوند، احتمال بیشتری دارد که بعداً در رژیم غذایی خود هم پذیرای طعم‌های متنوع‌تر باشند.
طعم‌های قوی مانند سیر، نعنا و وانیل ممکن است روی طعم شیر مادر تأثیر بگذارند و اگرچه این موضوع ممکن است نگران‌کننده به نظر برسد، اما یک مطالعه در سال ۱۹۹۳ نشان داد نوزادانی که قبلاً در شیر مادرشان با طعم سیر آشنا نشده بودند، پس از آنکه مادران‌شان سیر مصرف کردند، مدت بیشتری شیر خوردند.

طعم‌های قوی مانند سیر، نعنا و وانیل ممکن است روی طعم شیر مادر تأثیر بگذارند.

در واقع نگرانی اصلی در مورد سلامت نوزاد، بیشتر از این‌که مربوط به خوردن غذای تند در شیردهی باشد، این است که هنگام غذا خوردن و شیر دادن هم‌زمان، چیزی داغ روی نوزاد نریزد! حالا اگر نگران واکنش بدن خودتان به غذاهای تند هستید، به تجربه‌ شخصیتان رجوع کنید. اگر معمولاً غذاهای تند می‌خورید و مشکلی ندارید، هم‌چنان می‌توانید طبق میل و هوس‌تان از گزینه‌های سالم لذت ببرید و از فواید زیاد این غذاها بهره‌مند شوید.
برعکس، اگر معمولاً بعد از خوردن بعضی غذاها دچار سوزش معده یا ناراحتی گوارشی می‌شوید، قبل از انتخاب آن غذا به این فکر کنید که آیا ارزش ناراحتی بعدی را دارد یا نه. غذاهایی که در دوران شیردهی می‌خورید باید سالم باشند و شما را سرحال نگه دارند.

فواید خوردن غذاهای تند و پرادویه در شیردهی

همان‌طور که قبلاً گفته شد، آشنا کردن نوزاد با طعم‌های مختلف از سنین پایین می‌تواند باعث شود که کودک در آینده ترجیحات غذایی متنوع‌تری داشته باشد. به علاوه، ادویه‌ها می‌توانند وعده‌های غذایی را برای مادران لذت‌بخش‌تر کنند و همین موضوع ممکن است به حفظ بهتر الگوهای تغذیه‌ای سالم کمک کند. در واقع، اگرچه نگرانی‌هایی در مورد مصرف ادویه در شیردهی وجود دارد، اما می‌تواند مزایایی هم به همراه داشته باشد. به عنوان مثال، ادویه‌هایی مثل فلفل چیلی حاوی ماده‌ای به نام کپسایسین هستند که فواید شناخته‌شده زیر را ارائه می‌دهند:

• خواص آنتی‌اکسیدانی: کمک به مقابله با رادیکال‌های آزادی که ممکن است به سلول‌ها آسیب برسانند.
• اثرات ضد التهابی: کاهش التهاب‌های پس از زایمان
• افزایش متابولیسم بدن: کمک به حفظ وزن سالم در دوران پس از زایمان

علاوه بر این، ادویه‌ها می‌توانند خواص تقویت‌کننده‌ سیستم ایمنی غذاها را نیز افزایش دهند که این موضوع هم برای مادر و هم برای نوزاد مفید است.

ادویه جات ممنوعه در دوران شیردهی

ادویه‌جاتی که در دوران شیردهی بهتر است با احتیاط مصرف شوند یا در موارد خاص از آن‌ها پرهیز شود، معمولاً شامل موارد زیر هستند:

• فلفل زیاد و بسیار تند که مصرف بیش از حد آن ممکن است باعث تحریک معده مادر یا نوزاد شود.
• زنجبیل زیاد که در مقادیر بالا ممکن است باعث تحریک دستگاه گوارش شود.
• هل زیاد که در برخی موارد ممکن است حساسیت ایجاد کند.
• زردچوبه در دوزهای خیلی بالا که بهتر است با مشورت پزشک باشد.
• دارچین زیاد که می‌تواند باعث تحریک و حساسیت شود.
• ادویه‌های تحریک‌کننده و گیاهان دارویی مانند فلفل سیاه، میخک، جوز هندی که مصرف زیاد آنغها توصیه نمی‌شود.

به طور کلی نیز مصرف ادویه در دوران شیردهی در حد تعادل مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما اگر مادر یا نوزاد نسبت به هرکدام حساسیت یا واکنش منفی نشان داد، بهتر است مصرف آن‌ها محدود یا قطع شود و با پزشک مشورت گردد.

غذاهای ممنوع در دوران شیردهی

بسیاری از افراد، از مادربزرگ‌تان گرفته تا غریبه‌ای در فروشگاه مواد غذایی، با کمال میل به شما می‌گویند که باید در دوران شیردهی از خوردن غذاهایی مثل کلم بروکلی و گوجه فرنگی خودداری کنید، اما برخلاف این باورهای قدیمی و توصیه‌های عامیانه، در واقع تنها تعداد کمی از غذاها هستند که باید از آن‌ها پرهیز کرد، آن هم فقط در صورتی که از قبل با آن‌ها مشکلی داشته باشید.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که بسیاری از مادران شیرده به دلیل اطلاعات نادرست درباره‌ خطرات یا فواید برخی غذاها برای نوزاد، به طور غیرضروری رژیم غذایی خود را محدود می‌کنند. متأسفانه این کار ممکن است باعث کوتاه شدن مدت شیردهی و افزایش استرس بی‌مورد شود. واقعیت این است که بیشتر افراد می‌توانند در دوران شیردهی مانند گذشته غذا بخورند، بدون این‌که مشکلی برای نوزادشان پیش بیاید. با این حال، برخی مواد غذایی هستند که نه به دلیل طعم، بلکه به خاطر خطرات خاص، باید از آن‌ها اجتناب کرد. این غذاهای ممنوع در دوران شیردهی عبارتند از:

• ماهی‌هایی با میزان جیوه بالا
• الکل
• کافئین بیش از حد (بیش از ۳۰۰ میلی‌گرم در روز که معادل حدود ۲ تا ۳ فنجان قهوه است.)
• مکمل‌های گیاهی (مگر این‌که توسط پزشک تأیید شده باشند.)

هم‌چنین، اگر نوزاد شما علائم حساسیت یا آلرژی به غذای خاصی را نشان می‌دهد، پزشک ممکن است توصیه کند رژیم غذایی خود را بررسی کنید. برخی علائم احتمالی حساسیت غذایی در نوزادان عبارتند از:

• اگزما
• وجود خون در مدفوع
• استفراغ
• اسهال
• کهیر
• یبوست
• خس‌خس سینه
• گرفتگی بینی
• بی‌قراری غیرعادی
• نفخ شدید

اگر نوزادتان هر یک از این علائم را دارد، بهتر است با متخصص اطفال تماس بگیرید. در غیر این صورت، شواهد نشان می‌دهند که شیردهی به طور کلی به کاهش احتمال بروز آلرژی غذایی در نوزاد کمک می‌کند. پس بدون مشورت با پزشک نباید به صورت خودسرانه مواد غذایی را از رژیم خود حذف کنید.

چه غذاهایی باید در دوران شیردهی مصرف کرد؟

همان‌طور که در هر دوره‌ای از زندگی اهمیت دارد، در دوران شیردهی نیز باید از یک رژیم غذایی متنوع و سالم پیروی کنید. در واقع، باید غذاهایی مغذی مصرف کرده که ویتامین‌ها، چربی‌های مفید و انرژی لازم برای مراقبت از نوزادتان را به بدن شما برسانند. در حقیقت، برآورد می‌شود که در دوران شیردهی به حدود ۵۰۰ کالری اضافه در روز نیاز دارید. پس اگر دوست دارید این کالری اضافه را با یک خوراکی تند و دل‌چسب دریافت کنید، باید گفت نوش جان شما باشد!

جمع‌بندی

مصرف ادویه در شیردهی در حد اعتدال موردی ندارد. در واقع، در حالی که نباید رژیم غذاییتان را فقط به چی‌توز خیلی تند و بال مرغ تند محدود کنید، افزودن غذاهای تند و فلفلی به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم در دوران شیردهی کاملاً قابل قبول است و حتی ممکن است نوزادتان نیز از همین حالا طعم غذاهای تندی که شما دوست دارید را بپسندد!

به کلینیک نی نی بان سر بزنید.