ترفندهایی برای طولانی‌تر شدن رابطه جنسی

رابطه جنسی همیشه نباید یک جلسه‌ی طولانی با الهام از تکنیک‌های خاص باشد، اما دو دقیقه هم زمان کافی برای بیشتر زنان محسوب نمی‌شود. این موضوع باعث شده بسیاری از زنان و همسرانشان بپرسند: چگونه می‌توان ارگاسم را به تأخیر انداخت؟

میانگین زمان رابطه جنسی

هیچ تعریف علمی دقیقی از «مدت زمان ایده‌آل» برای فعالیت جنسی وجود ندارد، اما مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۰ در مجله پزشکی جنسی منتشر شد، نشان داد که حداقل در میان زنان، رسیدن به ارگاسم به‌طور میانگین ۱۳.۴۱ دقیقه طول می‌کشد. این مطالعه بین اکتبر ۲۰۱۷ تا سپتامبر ۲۰۱۸ انجام شد و شامل ۶۴۵ شرکت‌کننده از ۲۰ کشور مختلف با میانگین سنی ۳۰ سال بود. با اینکه گروه مورد مطالعه متنوع بود و شامل شرکت‌کنندگانی از کشورهای مختلف از جمله بریتانیا، آمریکا و هند می‌شد، اما همچنان گروه نسبتاً کوچکی به حساب می‌آمد.

این تحقیق همچنین نشان داد که بیشتر افراد مورد مطالعه تنها با رابطه واژنی-آلتی قادر به رسیدن به ارگاسم نبودند و ۱۷٪ از آنها هرگز ارگاسم را تجربه نکرده بودند. البته، ارگاسم نباید تنها دلیل برقراری رابطه جنسی باشد—خود این مسیر می‌تواند به همان اندازه لذت‌بخش باشد—اما این یافته‌ها به ما ایده‌ای می‌دهند که چگونه می‌توان مدت زمان رابطه جنسی را افزایش داد. و خبر خوب این است که برای طولانی‌تر شدن رابطه، نیازی به کرم‌های بی‌حس‌کننده یا مواد کاهش‌دهنده حساسیت نیست.

چگونه انزال را به تأخیر بیندازید؟

۱. قبل از هر چیز، خود را درگیر این ایده نکنید که باید تمام شب را مشغول باشید.

مربی روابط و آموزشگر جنسی، می‌گوید: «همیشه به زنان گفته می‌شود که باید رابطه جنسی یک‌ساعته بخواهند.» او توضیح می‌دهد که اگر این چیزی است که شما می‌خواهید، عالی است—اما اگر نمی‌خواهید، اشکالی ندارد. او اضافه می‌کند: «هر بار که در یک فیلم کمدی-رمانتیک صحنه‌ای می‌بینم که بعد از رابطه، شخصیت‌ها می‌گویند: وای، دیشب اصلاً نخوابیدم، اولین فکری که به ذهنم می‌رسد این است: چطور؟ چرا؟ تکلیف ساییدگی پوست چه می‌شود؟»

افزایش مدت رابطه جنسی نباید آن را به یک ماراتن تبدیل کند. مربی روابط و آموزشگر جنسی می‌گوید که میل افراد به رابطه کوتاه‌تر یا طولانی‌تر، کاملاً شخصی و وابسته به شرایط رابطه‌شان است. او پیشنهاد می‌کند که قبل از شروع رابطه، با همسر خود در مورد انتظاراتتان شامل مدت‌زمان رابطه صحبت کنید. جالب است بدانید که اگر فشار روانی برای داشتن یک رابطه طولانی را از خود بردارید، ممکن است رابطه به طور طبیعی مدت بیشتری ادامه پیدا کند چراکه به جای تمرکز روی یک هدف مشخص، بیشتر از لحظه‌ی حال لذت می‌برید.

۲. بدن خود را بشناسید.

اگر به دنبال این هستید که مدت طولانی‌تری رابطه داشته باشید، بهترین راه این است که قبل از شروع، بدانید که بدن شما چه چیزی را دوست دارد و چه چیزی را نمی‌خواهد. 

۳. به یاد داشته باشید که رابطه جنسی فقط به دخول محدود نمی‌شود.

مربی روابط و آموزشگر جنسی می‌گوید: «رابطه جنسی نباید فقط به این خلاصه شود که چیزی برای مدت‌زمانی مشخص در بدن شخص دیگری باشد.»

به عبارت دیگر، دخول نباید تنها هدف نهایی زندگی جنسی شما باشد.

درمانگر جنسی هنگام مشاوره به مراجعانش، رابطه جنسی را "چیزکیک لذت" می‌نامد. او پیشنهاد می‌دهد که همان‌طور که هنگام خوردن چیزکیک، می‌توانید از قسمت‌های مختلف آن مثل بیسکویت، کرم پنیر، سس میوه و غیره لذت ببرید، در رابطه جنسی هم تنوع ایجاد کنید. به عبارت دیگر، از تمام منوی جنسی لذت ببرید.

۴. پیشنوازی می‌تواند خودِ اصلِ ماجرا باشد.

درمانگر جنسی می‌گوید: "چرخه‌ی پاسخ جنسی در زنان با مردان متفاوت است. زنان معمولاً قبل از رسیدن به اوج لذت، دچار نوسان در میزان تحریک می‌شوند—تحریک آن‌ها بالا می‌رود، پایین می‌آید و در مرحله‌ای ثابت می‌ماند."

او توصیه می‌کند که از این نوسانات برای طولانی‌تر کردن لذت استفاده کنید. به گفته‌ی او، اگر دو زن با هم در رابطه باشند، می‌توانند با بازی کردن با سطح تحریک یکدیگر، آن را تا سطح ۷ یا ۸ (از ۱۰) افزایش دهند، سپس با تحریک کمتر، سطح آن را به ۴ یا ۵ کاهش دهند.

به جای اینکه پیشنوازی فقط یک مقدمه باشد، آن را به‌عنوان بخشی مستقل و اصلی از رابطه جنسی در نظر بگیرید. کوپر می‌گوید که این روش بیشتر از سایر روش‌ها به شما اجازه می‌دهد رابطه‌ای طولانی‌تر و لذت‌بخش‌تر داشته باشید.

۵. ارگاسم را به تأخیر بیندازید.

وقتی مرد احساس می‌کند که در آستانه‌ی انزال قرار دارد، او (یا شما) می‌تواند بلافاصله زیر سر آلت را با ملایمت فشار دهد و این فشار را به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کند.

این کار باعث کاهش جریان خون در آلت و ایجاد فشار بر مجرای ادراری می‌شود که در نتیجه، انزال را به تأخیر می‌اندازد.

این تکنیک یکی از روش‌های رایج در توقف ارگاسم در لحظه‌ی اوج است. متخصص روابط جنسی می‌گوید: "این تکنیک که ادجینگ نام دارد نه‌تنها مدت رابطه جنسی را طولانی‌تر می‌کند، بلکه باعث ارگاسم‌های شدیدتر می‌شود."

این تکنیک باعث می‌شود که بدن چندین بار به مرز ارگاسم برسد و دوباره از آن فاصله بگیرد، که در نهایت، شدت ارگاسم را به سطحی جدید می‌رساند. همچنین، می‌توان این روش را چندین بار در طول یک جلسه‌ی جنسی تکرار کرد تا بیشترین لذت ممکن را تجربه کنید.

۶. درک کنید که رابطه جنسی درباره مسیر است، نه صرفاً نتیجه‌ی نهایی.

همه‌ی ما احتمالاً موافقیم که ارگاسم فوق‌العاده است، اما رابطه‌ی جنسی عالی بیشتر به لذت مسیر بستگی دارد تا رسیدن به ارگاسم.

متخصص روابط جنسی می‌گوید: "اگر از اضطراب عملکرد رنج می‌برید، می‌توانید این فشار را از روی خودتان و شریکتان بردارید—کافی است رابطه‌ی جنسی را بر اساس لذت تنظیم کنید، نه صرفاً ارگاسم."

کنترل اضطراب می‌تواند به شما کمک کند کنترل بیشتری بر رابطه داشته باشید، که این موضوع خود باعث طولانی‌تر شدن رابطه جنسی می‌شود.

۷. یک پرسش و پاسخ جذاب داشته باشید.

صحبت کردن هم نوعی پیشنوازی است! در واقع، متخصصان این کار را توصیه می‌کنند:

"در آستانه‌ی صمیمیت، گفت‌وگوهای فوق‌العاده‌ای می‌توانند شکل بگیرند."

یک پرسش و پاسخ جنسی می‌تواند شما و شریکتان را در فضای مناسب قرار دهد—حتی پیش از لمس یکدیگر. با سوالات ساده شروع کنید:

• چه چیزی از نظر بصری شما را تحریک می‌کند؟

• فانتزی همیشگی شما چیست؟

• اولین فیلم یا کتابی که باعث شد احساس برانگیختگی کنید چه بود؟

این گفت‌وگو نه‌تنها می‌تواند هیجان‌انگیز و سرگرم‌کننده باشد، بلکه به‌طور طبیعی روند رابطه را کندتر می‌کند. به جای عجله برای درآوردن لباس‌ها، چشم در چشم شدن و گوش دادن می‌تواند لایه‌ی جدیدی از ارتباط بین شما و شریکتان ایجاد کند.

۸. پوزیشن‌های جدید را امتحان کنید.

اگر در نهایت تصمیم به دخول گرفتید، به یک پوزیشن خاص از ابتدا تا انتها پایبند نباشید.

پزشکان معتقدند تغییر پوزیشن و امتحان کردن انواع مختلف تحریک می‌تواند باعث حفظ برانگیختگی شود، اما نه لزوماً تا رسیدن به ارگاسم.

اگر شما مدت بیشتری برای رسیدن به ارگاسم نیاز دارید در مقایسه با شریکتان، تغییر پوزیشن می‌تواند به او کمک کند تا سرعت خود را کم کند، در حالی که شما از این روند تدریجی لذت بیشتری می‌برید.

با تغییر پوزیشن، رابطه را طولانی‌تر کنید.

نه‌تنها می‌توانید با تغییر پوزیشن رابطه‌ی جنسی را طولانی‌تر کنید، بلکه اگر به پوزیشن‌های کم‌فشار مانند "میشنری" پایبند باشید، می‌توانید تجربه‌ای طولانی‌تر و پایدارتر داشته باشید.

به گفته متخصصان برخی پوزیشن‌ها، مانند داگی‌استایل، به‌شدت تحریک‌کننده هستند و همین باعث می‌شود که مرد زودتر از حد انتظار دچار انزال شود و حتی ارگاسم او سریع‌تر از معمول رخ دهد.

حذف این نوع پوزیشن‌های با تحریک بالا از رابطه می‌تواند تفاوت قابل‌توجهی در مدت‌زمان رابطه ایجاد کند.

۹. مراقب بدن خود باشید.

نحوه‌ی رفتار شما با بدنتان تأثیر چشمگیری بر توانایی شما برای لذت بردن از یک رابطه‌ی طولانی دارد.

متخصصان معتقدند ورزش منظم باعث بهبود جریان خون در بدن (هم برای زنان و هم برای مردان) می‌شود. هر دوی شما احساس سلامتی بیشتری خواهید داشت و در کنار آن، اندورفین و استقامت بدنی بیشتری برای رابطه خواهید داشت.

ترک سیگار نیز می‌تواند استقامت شما را بهبود بخشد—به‌ویژه برای مردان.

یک سیستم عروقی سالم برای داشتن نعوظ قوی و پایدار ضروری است. سیگار کشیدن نه‌تنها این روند را مختل می‌کند، بلکه باعث کاهش استقامت جنسی نیز می‌شود.

۱۰. رابطه‌ی جنسی را در اولویت قرار دهید.

در زندگی پرمشغله‌ی امروزی، گاهی می‌خواهیم رابطه داشته باشیم، اما انرژی و حوصله‌ی کافی برای آن را نداریم.

چگونه می‌توان بدون خسته شدن، مدت بیشتری در رابطه جنسی دوام آورد؟

پاسخ این است: رابطه‌ی جنسی را در اولویت قرار دهید و برای آن برنامه‌ریزی کنید.

برنامه‌ریزی برای رابطه‌ی جنسی شاید چندان خودجوش و هیجان‌انگیز به نظر نرسد، اما اگر آن را به‌عنوان یک رویداد مهم ببینید، می‌تواند کاملاً جذاب باشد.

داشتن یک برنامه‌ی مشخص و دانستن اینکه یک شب عاشقانه در پیش دارید، می‌تواند از خستگی زودرس جلوگیری کند. وقتی در طول روز به رابطه‌ی پیش رو فکر می‌کنید، بدن و ذهن شما برای تجربه‌ای لذت‌بخش‌تر آماده‌تر خواهد شد.

اگر رابطه‌ی جنسی را در اولویت قرار ندهید و آن را پس از یک روز کاری طولانی انجام دهید، ممکن است نتیجه‌ی مطلوبی نگیرید.

برای داشتن یک تجربه‌ی رضایت‌بخش، هم بدن و هم ذهن شما باید استراحت کافی داشته باشند و کاملاً آماده‌ی این تجربه باشند.

۱۱. مناطق ناشناخته را کشف کنید.

می‌دانیم که زندگی پرمشغله است اما طولانی‌تر کردن رابطه‌ی جنسی نیز به همان اندازه نیاز به توجه و صرف زمان دارد.

علاوه بر اختصاص زمان برای رابطه‌ی جنسی، باید آن زمان را برای امتحان کردن چیزهای جدید نیز به کار ببرید.

بیشتر افراد زمان بسیار کمی را برای یک تجربه‌ی اکتشافی و پرهیجان اختصاص می‌دهند.

 پیشنهاد می‌شود که:

• نقاط جدیدی از بدن همسرتان را کشف کنید.

• با میزان فشارهای مختلف روی این نواحی آزمایش کنید.

هر دوی این موارد نیاز به زمان و تمرکز دارند، اما نتیجه‌ی آن لذت‌بخش‌تر و طولانی‌تر شدن رابطه‌ی جنسی خواهد بود.

همچنین استفاده از اسباب‌بازی‌های جنسی برای تحریک و کاوش در نواحی جدید، می‌تواند به افزایش مدت‌زمان رابطه کمک کند.

۱۲. از کاندوم استفاده کنید.

کاندوم‌ها نه‌تنها برای جلوگیری از بیماری‌های مقاربتی ضروری هستند، بلکه می‌توانند رابطه‌ی جنسی را طولانی‌تر کنند.

برای بیشتر مردان، کاندوم باعث کاهش حساسیت آلت تناسلی می‌شود و هرچه ضخامت کاندوم بیشتر باشد، تحریک کمتری حس می‌شود و ارگاسم دیرتر رخ می‌دهد.

ضخامت کاندوم‌ها از ۰.۰۵ میلی‌متر تا ۱ میلی‌متر متغیر است.