۲۴۰۵۲۹
۳۷۹
۳۷۹

این غذاها باعث نفخ می شوند

نفخ شکم، مشکلی شایع و آزاردهنده است که می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله رژیم غذایی باشد. برخی از غذاها به دلیل دارا بودن فیبر، قند یا ترکیبات خاص، بیشتر از سایرین می‌توانند باعث ایجاد گاز و نفخ در شکم شوند.

این غذاها باعث نفخ می شوند

نفخ شکم، مشکلی شایع و آزاردهنده است که می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله رژیم غذایی باشد. برخی از غذاها به دلیل دارا بودن فیبر، قند یا ترکیبات خاص، بیشتر از سایرین می‌توانند باعث ایجاد گاز و نفخ در شکم شوند.

در این مطلب، لیست کاملی از خوراکی‌های نفاخ به همراه نکاتی برای کاهش نفخ را به شما ارائه می‌کنیم:

گروه‌های اصلی خوراکی‌های نفاخ:

۱. حبوبات:

  • لوبیا (انواع مختلف مانند لوبیا قرمز، لوبیا چیتی، لوبیا سفید و ...)

  • عدس

  • نخود
  • ماش

این غذاها باعث نفخ می شوند

۲. سبزیجات:

  • کلم (انواع مختلف مانند کلم پیچ، کلم قمری، کلم بروکلی و ...)

  • کلم بروکلی

  • گل کلم
  • مارچوبه
  • پیاز
  • سیر
  • فلفل دلمه ای

این غذاها باعث نفخ می شوند

۳. میوه ها:

  • سیب

  • گلابی

  • هلو
  • زردآلو
  • انجیر
  • خرما

۴. غذاهای فرآوری شده:

  • غذاهای چرب و سرخ شده (مانند سیب زمینی سرخ شده، مرغ سوخاری و ...)

  • فست فود (مانند همبرگر، پیتزا و ...)

  • غذاهای آماده (مانند لازانیا، سس ماکارونی و ...)
  • سس ها و چاشنی ها (مانند سس مایونز، سس کچاپ و ...)

این غذاها باعث نفخ می شوند

۵. محصولات لبنی:

  • شیر

  • پنیر

  • بستنی

۶. نوشیدنی های گازدار:

  • نوشابه

  • آبجو

  • نوشابه های انرژی زا

۷. سایر:

  • آدامس

  • آجیل و دانه ها (مانند بادام، گردو، تخمه آفتابگردان و ...)

  • غذاهای تند
  • غذاهای شیرین (مانند کیک، شیرینی و ...)
  • جایگزین های شکر مانند سوربیتول و زایلیتول

عوامل تشدید کننده نفخ:

  • مصرف سریع غذا: جویدن ناقص غذا می‌تواند باعث بلع هوا و در نتیجه نفخ شود.

  • صحبت کردن هنگام غذا خوردن: صحبت کردن در حین غذا خوردن نیز می‌تواند باعث بلع هوا شود.

  • استرس: استرس می‌تواند بر عملکرد دستگاه گوارش تأثیر بگذارد و نفخ را تشدید کند.
  • عدم تعادل هورمونی: تغییرات هورمونی در زنان، مانند سندرم پیش از قاعدگی، می‌تواند باعث نفخ شود.
  • اختلالات گوارشی: برخی از اختلالات گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) می‌توانند باعث نفخ شوند.

 

محتوای حمایت شده

تبلیغات متنی

مشاوره ویدیویی

    • اخبار داغ
    • جدیدترین
    • پربیننده ترین
    • گوناگون
    • مطالب مرتبط

    برای ارسال نظر کلیک کنید

    لطفا از نوشتن با حروف لاتین (فینگلیش) خودداری نمایید.

    از ارسال دیدگاه های نامرتبط با متن خبر، تکرار نظر دیگران، توهین به سایر کاربران و ارسال متن های طولانی خودداری نمایید.

    لطفا نظرات بدون بی احترامی، افترا و توهین به مسئولان، اقلیت ها، قومیت ها و ... باشد و به طور کلی مغایرتی با اصول اخلاقی و قوانین کشور نداشته باشد.

    در غیر این صورت، «نی نی بان» مطلب مورد نظر را رد یا بنا به تشخیص خود با ممیزی منتشر خواهد کرد.