اتاق خواب، اتاقِ خواب است!

همه ما دوست داریم اتاق خوابمان؛ یک پناهگاه شخصی و امن باشد. اما این خواستن را در تئوری‌هایمان داریم و در عمل این خودمان هستیم که محیطی نامناسب می‌سازیم. خیلی از وسایل هستند که جایشان در اتاق خواب نیست و سلامت و آرامش ما را در این پناهگاه بهم می‌زنند.

موبایل و کتاب را به اتاق خواب نبر

یکی از وسایل ممنوعه در اتاق خواب دستگاه‌های الکترونیکی است. انجام این کار که اتاق خواب را از تمام وسایل الکترونیکی خالی کنیم سخت است اما این یک تمرین حیاتی برای محافظت از سلامت روانی و در نتیجه سلامت جسمی ما است.

شاید جابه‌جایی تلویزیون یا کنسول بازی که برخی در اتاق دارند، کار سختی نباشد، اما وقتی صحبت از گوشی‌های هوشمند، تبلت‌ها و لپ‌تاپ‌ها می‌شود، داستان متفاوت است.

به نظر می‌رسد تلفن‌های هوشمند یک شر بالفطره هستند، برای خواب و آرامش. این دستگاه‌ها منبع نور مصنوعی هستند که به شدت بر برنامه تولید ملاتونین بدن و ریتم‌های طبیعی بدن تأثیر می‌گذارند.

برای کنار گذاشتن آن‌ها اول از همه لازم است تا اعتیاد خود را به آن‌ها بپذیریم و تمام سعی‌مان را برای کنار گذاشتن این اعتیاد بکنیم، خصوصا اینکه فناوری به یک اصلی سرگرمی ساز و در عین حال علت حواس پرتی ما تبدیل شده است.

حتی اگر به طور کامل؛ وسایل الکترونیکی را از اتاق خوابتان بیرون نبرید، حداقل کاری که باید انجام دهید اینست که دو ساعت قبل از خواب از آن‌ها استفاده نکنید.

همچنین، باید هر صدای پیامی را ساکت کنید و تنها صدای تلفن شما، زنگ بیدارباشتان باشد و نه چیز دیگری.

اتاق خواب، اتاق کار نیست

ایجاد مرزی کاملا مشخص، بین محل کار و خانه، برای حفظ روابط سالم بین اعضای خانواده، بسیار ضروری است. اما گاهی اوقات، انجام ادامه کار در خانه، غیر قابل اجتناب است. ممکن است یک پروژه داشته باشید، سخنرانی و جلسه و… این را می‌شود، پذیرفت اما حداقل نباید این موقعیت را وارد اتاق خوابتان کنید.

روی میز ناهارخوری، یا اگر اتاق کار دارید، بهترین گزینه است.

جای کتاب و مجلات روی تخت نیست!

این پیشنهاد احتمالاً گیج‌کننده است زیرا خواندن کتاب در اتاق خواب معمولاً به عنوان عنصری آرامش‌بخش در نظر گرفته می‌شود؛ اما شما برای خواندن آن‌ها به یک منبع نور مصنوعی نیاز دارید.

این نور سیستم بدن شما را بیدار می‌کند و بهتر است اگر به کتابخوانی قبل خواب عادت کرده اید، آن را بیرون از تخت خوابتان انجام دهید.

اگر هم اصرار دارید در رختخواب مطالعه کنید، فقط یک کتاب را روی میز کنار تخت خود نگه دارید، زیرا چندین کتاب درست در کنار جایی که سرتان را برای «خاموش کردن» فکر و چشم گذاشته اید، درهم ریختگی واقعی و ذهنی ایجاد می‌کنند.