23470 بازدید
کد: 118512
20 اسفند 1397 - 13:39
اختلال خواب در طول دوران بارداری یک مشکل شایع است این مشکل بیشتر نتیجه اضطراب و استرس، تغییرات هورمونی و ناراحتی های جسمی می باشد.
اختلال خواب در طول دوران بارداری یک مشکل شایع است. این مشکل بیشتر نتیجه اضطراب و استرس، تغییرات هورمونی و ناراحتی های جسمی می باشد. با پیشرفت بارداری، پیدا کردن یک موقعیت راحت برای خواب، دشواری تان را بیشتر می کند. گاهی شما مجبورید بابت تخلیه مثانه خود چندین بار در طول شب بیدار شوید. نوشیدن مایعات در طول روز میزان نوشیدن مایعات را افزایش و در شب مصرف آن را به حداقل برسانید.ورزش و تحرک انجام حرکات ورزشی منظم، برای سلامتی، افزایش گردش خون و در نتیجه کاهش گرفتگی شبانه عضلات پا مفید است. از انجام تمرینات ورزشی در اواخر روز خودداری کنید، زیرا ورزش باعث افزایش آدرنالین در بدن تان می گردد و این موضوع می تواند باعث بی خوابی شما در شب گردد. کاهش اضطراب و استرس استرس و اضطراب یکی از مهم ترین دلایل جلوگیری از یک خواب راحت شبانه است. به یاد داشته باشید نگرانی، کمکی به شما نمی کند، اما صحبت درباره آن می تواند در رفع مشکل کار ساز باشد. اگر مسایلی در زندگی شما است که موجب نگرانی تان می گردد، پیدا کردن دوست یا یک مشاور حرفه ای که به حرف شما گوش دهد بسیار مفید است.برنامه ریزی منظم اگر یک برنامه منظم و پایدار برای ایجاد آرامش در شب داشته باشید، می تواند موجب سهولت بیشتر در خواب گردد. یک برنامه آرامش بخش مانند: نوشیدن یک فنجان چای بدون کافئین یا شیر گرم، خواندن بخشی از یک کتاب لذت بخش، گرفتن دوش آب گرم، گرفتن ماساژ و شانه کردن مو.به دست آوردن یک وضعیت مناسب در طول سه ماهه سوم، با خوابیدن بر روی سمت چپ خود امکان رسیدن جریان خون به جنین و رحم و کلیه خود تان را افزایش می یابد.
علت بی خوابی در اوایل بارداری
از دراز کشیدن به پشت برای مدت طولانی اجتناب کنید.بهبود سوزش سر دل برای جلوگیری از سوزش سر دل، تا 1 الی 2 ساعت بعد از غذا خم نشوید. اگر دچار سوزش سر دل شده اید، هنگام خواب سر خود را بالای بالش قرار دهید. هم چنین از خوردن غذا های تند و اسیدی یا سرخ شده پرهیز کنید، زیرا مشکل را شدید تر می سازد. چرت زدن در طول روز اگر شب ها نمی توانید راحت بخوابید، پیدا کردن یک نقطه آرام برای استراحت و چرت زدن حتی به مدت نیم ساعت در روز، خستگی شما را رفع می کند. استفاده از بالش بارداری با استفاده از یک بالش مخصوص بارداری بدن خود را حمایت کنید. برای راحتی بیشتر یک بالش را در زیر زانو و یک بالش در زیر شکم خود قرار دهید.رژیم غذایی مناسب پرهیز از مصرف کافئین و الکل، افزایش تعداد میان وعده های شیرین و مناسب مانند کراکر، و هم چنین خالی نگه نداشتن معده و داشتن یک رژیم غذایی مناسب، مفید است. مشاوره اگر با انجام همه توصیه های بالا هم چنان مشکل بی خوابی دارید، بهتر است با پزشک تان مشاوره کنید.دوران بارداری به دلیل تغییرات گسترده‌ای که در بدن شخص باردار اتفاق می‌افتد یکی از مسایلی که تحت‌الشعاع خود قرار می‌دهد خواب زن باردار می‌باشد . خواب یک شخص باردار در ابتدای بارداری معمولاً به دلیل ترشح هورمون‌ها بیشتر شده و شخص بیشتر احساس خواب‌آلودگی دارد . اما این تغییرات در ماه‌های آخر بارداری باعث کم خوابی شخص باردار می‌گردد .از قبیل حالت تهوع، سوزش معده، گرفتگی عضلات پا و خرناس کشیدن. همچنین داشتن عادت‌های بد خوابیدن قبل از دوران بارداری این مشکل را بدتر می‌کند. نکاتی که در زیر ارائه‌شده‌اند ، به شما کمک خواهند کرد که در دوران بارداری و بعد از آن بهتر بخوابید.

علل بی‌خوابی در دوران بارداری :
– گرفتگی و درد عضلات لگن و پا در طول خواب شب
– بالا رفتن ضربان قلب و تنفس کوتاه یا تنگی نفس
– تکرر ادرار و نیاز به دستشویی رفتن زیاد در طول شب
– حرکات زیاد جنین درون رحم و لگدزدن جنین به اندام داخلی مادر
– مشکل بودن حرکت مادر درون رختخواب
– کمردرد و دردهای لگنی به دلیل کشیده شدن لیگامان ها
– خواب دیدن بیشتر از حالت معمول و دیدن خواب آشفته
– نگرانی مادر باردار در ارتباط با زایمان
–نگرانی و اضطراب مادر در مورد کودک

علت بی خوابی در اوایل بارداری

 مشکل‌های جسمی که در دوران بارداری خواب را مختل می‌کنند نیز عبارت هستند از:
۱- تکرر ادرار در بارداری :
میزان عملکرد کلیه‌ها در بارداری برای تصفیه خون بیشتر و خون‌رسانی به جنین بیشتر می‌شود و همین طور فشار حجم رحم بر روی مثانه باعث بیشتر شدن نیاز زن باردار به استفاده از دستشویی می‌گردد و همین امر باعث می‌شود که شخص در طول شب چندید بار نیاز به تخلیه ادرار خود داشته باشد .
۲- بیشتر شدن تعداد ضربان قلب:
ضربان قلب زن باردار در طول بارداری معمولاً بیشتر می‌شود و به دلیل آنکه خون بیشتری به طرف رحم می‌رود ، قلب باید فعالیت بیشتری داشته باشد تا این وظیفه را به خوبی به انجام برساند.
۳- تنگی نفس:
با بزرگ‌تر شدن شکم در دوران بارداری و فشار آوردن به دیافراگم باعث کم شدن فضای شش‌ها می‌گردد که همین امر باعث به وجود آمدن تنگی نفس در دوران بارداری می‌شود . تنگی نفس باعث ایجاد کم خوابی در دوران بارداری می‌گردد.
۴- گرفتگی عضلات پا و کمردرد در دوران بارداری :
کمردرد و گرفتگی عضلات ساق پا که علت عمده آن اضافه شدن وزن و فشار حاصله از وزن جنین و رحم بر اندام‌ها تحتانی می‌باشد. که باعث بروز کمردرد می‌گردد . دردهای ناحیه لگن و گرفتگی عضلات پا ممکن است شخص باردار را چندین مرتبه از خواب بیدار کند.
۵- مشکلات گوارشی مانند سوزش سر دل و رفلاکس و یبوست و نفخ :
مشکلات گوارشی مانند رفلاکس یبوست و نفخ در دوران بارداری ممکن است شخص را دچار بی‌خوابی بنماید . پا پزشک خود در این زمینه مشورت کنید تا درمان‌های لازم را به شما پیشنهاد دهد.

برای کاهش مشکلات خواب در دوران بارداری و رفع بی‌خوابی نکات زیر را رعایت نمایید :
-دوش گرفتن پیش از خواب این کار باعث کم شدن استرس و رفع اضطراب در شخص باردار می‌گردد و همچنین انقباضات ماهیچه‌ها را کمتر می‌کند.
-پیدا کردن یک جای راحت و بدون سروصدا و نور می‌تواند آرامش کافی را برای زن باردار به ارمغان بیاورد .
-دو ساعت پیش از خواب ، از خوردن و آشامیدن مواد غذایی و مایعات خودداری کنید.
-با مشورت پزشک از ورزش‌های یوگا بارداری استفاده نمایید.
- به پهلوی چپ بخوابید و از بالش‌های متعدد در زیر شکم و بین پاهای خود استفاده کنید.
-مصرف مواد کافئین دار بایستی در دوران بارداری محدود گردد .
-کتاب‌های دوست‌داشتنی خود را بخوانید
- سیگار کشیدن و نوشیدن مشروبات الکلی در دوران بارداری ممنوع است . در معرض دود سیگار نیز قرار نگیرید.
- از خوردن غذاهای سنگین و پر ادویه پیش از خواب خودداری کنید.
-غذا خوردن را در وعده‌های بیشتر و میزان غذای کمتری تقسیم‌بندی کنید.
-پیش از خواب مقداری خوراکی سبک بخورید تا از تهوع صبحگاهی جلوگیری نماید.
-سعی کنید نظم خاصی در برنامه خوابیدن و بیدار شدن داشته باشید.
- سعی کنید در طول روز چرت بزنید.چرت زدن باعث بازگشت انرژی دوباره به بدن می‌گردد.
-صحبت کردن با همسر و پزشکتان یا زنان باردار دیگر درباره اضطراب‌هایتان می‌تواند کمک کننده باشد.
-در زمان‌های بی‌خوابی می‌توانید به خواندن کتاب و تماشای تلویزیون بپردازید .

علت بی خوابی در اوایل بارداری

 بهترین حالت خواب در بارداری
از ابتدای بارداری عادت کنید که به پهلو بخوابید. به پهلو خوابیدن با زانوی تا شده ، بهترین و راحت‌ترین وضعیت خواب در دوران بارداری است. این وضعیت حتی کار قلب را نیز آسان تر می‌کند زیرا فشار جنین را از روی بزرگ سیاهرگ برداشته و خون اندام‌ها راحت تر به قلب بر می‌گردد.بعضی از پزشکان معتقدند که زنان باردار باید به پهلوی چپ بخوابند. زیرا کبد در طرف راست بدن قرار دارد و خوابیدن به پهلوی چپ ، فشار ناشی از رحم را از روی این ارگان بزرگ برمی‌دارد. خوابیدن به پهلوی چپ جریان خون را به قلب ارتقا می‌بخشد و خون بیشتری به جنین ، رحم و کلیه‌ها راه می‌یابد و فشار از کمر برداشته می‌شود. اما راجع به چرخش خود در هنگام خواب نباید نگران بود.

علت بی خوابی در اوایل بارداری

ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: