اقدامات قبل از زایمان طبیعی، اولین نکته

آیا نمی‌دانید چگونه می‌توانید برای زایمان آماده شوید؟ چند هفته آخر بارداری همیشه طولانی‌ترین هستند و ما در این مطلب کمک می‌کنیم تا با اقدامات قبل از زایمان طبیعی آشنا شوید.
با سپاس از انقباضات برکستون هیکس، نه تنها بدن شما برای زایمان آماده می‌شود، بلکه ذهن شما هم آماده است، به همین دلیل ممکن است یک‌باره تصمیم بگیرید فریزرتان را پر از غذا کنید تا برای بعد از زایمان آماده باشید.
با این حال، چشم‌انداز زایمان می‌تواند طاقت‌فرسا به نظر برسد، به‌خصوص اگر اولین بارداری خود را تجربه می‌کنید.
حس‌های متضاد دارید؟ نگران نباشید! حتی والدین باتجربه هم ممکن است با سیل حس‌های متضاد روبرو شوند. نگرانی در مورد درد، خستگی، یافتن کمک و اینکه آیا به اندازه کافی در مورد این فرآیند یاد گرفته‌اید یا نه، می‌تواند ذهن شما را حسابی درگیر کند.
آرام باشید! این مطلب می‌تواند به شما کمک کند.

اقدامات قبل از زایمان طبیعی، برای آماده شدن برای زایمان چه کاری می‌توانید انجام دهید؟
در ادامه، کارهایی را که می‌توانید انجام دهید، برایتان نام می‌بریم.

در کلاس‌های زایمان شرکت کنید
مهم‌ترین کاری که والدین برای آماده شدن برای زایمان می‌توانند انجام دهند، شرکت در کلاس‌های زایمان است.
انتخاب‌ها گسترده و متنوع هستند، اما بیشتر آن‌ها تکنیک‌های آرام‌سازی ، نحوه تنفس، موقعیت‌های مختلف زایمان، گزینه‌های تسکین درد و برخی نکات مربوط به مراقبت‌های اولیه از نوزاد را آموزش می‌دهند.
همچنین با شرکت در این کلاس‌های این فرصت را خواهید داشت که با افراد جدید ملاقات کنید، با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید و هر سئوالی را که در مورد زایمان دارید، بپرسید.

استراحت کنید
داشتن استراحت کافی در سه ماهه سوم به شما کمک می کند تا احساس آرامش و شادابی کنید، پس از این فرصت بهره بگیرید و استراحت کنید. به خوبی بخوابید چون بعد از تولد نوزاد درگیر شیردهی‌های شبانه می‌شوید.

پیشنهاد ویژه: آشنایی با مراکز سونوگرافی در کلینیک نی نی بان

درست تغذیه کنید

بشقاب خود را با مواد مغذی فوق‌العاده مانند گوشت بدون چربی، عدس، ماست، ماهی آزاد وحشی، آجیل، سبزیجات و غلات کامل پر کنید.

سوخت‌رسانی به بدن که به زودی زایمان می‌کند با وعده‌های غذایی سالم یکی دیگر از راه‌های هوشمندانه برای موفقیت در هنگام آماده شدن برای زایمان است. همانطور که به پایان بارداری خود نزدیک می‌شوید، بشقاب خود را با مواد مغذی فوق‌العاده مانند گوشت بدون چربی، عدس، ماست ، ماهی آزاد وحشی، آجیل ، سبزیجات و غلات کامل پر کنید.

بیشتر بخوانید: اسنک های مقوی در بارداری، کدام ها است؟

به ورزش و فعالیت ادامه دهید
ما به شما دروغ نمی گوییم، زایمان کار سختی است، به همین دلیل ورزش منظم در دوران بارداری شما را به خوبی برای مقابله با این چالش آماده می‌کند.
با پایبندی به برنامه‌ای که از آن لذت می‌برید، خواه پیاده‌روی، شنا، یا یوگای ملایم، قدرت و استقامت خود را بهبود می‌بخشید و همه این‌ها زمانی که زمان زایمان فرا برسد، مفید خواهند بود.
اگر می‌توانید، حداقل پنج روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

بیشتر بخوانید: یوگا در دوران بارداری، فواید

روی آرامش تمرکز کنید
تمرین تمرکز حواس از طریق مدیتیشن ، یوگا یا تنفس عمیق می‌تواند به شما کمک کند و ذهنتان را برای تمرکز و آرامش برای روز بزرگ آموزش دهد.

تمرین تمرکز حواس از طریق مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق می‌تواند به شما کمک کند و ذهنتان را برای تمرکز و آرامش برای روز بزرگ آموزش دهد.

کشش، تکنیک‌های تجسم یا هیپنوتیزم، همگی می‌توانند برای کاهش ترس و اضطراب مورد استفاده قرار بگیرند.

بدانید که در کدام بیمارستان زایمان خواهید کرد و برای آن آماده شوید
بیمارستانی را که در آن زایمان خواهید کرد انتخاب و مدارک لازم را آماده کنید. آن‌ها را ایمیل کنید، یا در ساک زایمان قرار دهید. ایده خوبی است که بیمارستانی را که در آن زایمان خواهید کرد، ببینید.

پیشنهاد ویژه: آشنایی با مراکز آزمایشگاه در کلینیک نی نی بان

کیف بیمارستان خود را ببندید
یکی دیگر از کارهای آسان این است که ساک بیمارستان را ببندید.

برای خودتان پشتیبانی ایجاد کنید
قبل از شروع زایمان با تعدادی از دوستان و اعضای خانواده که مشتاق کمک کردن هستند، یک سیستم پشتیبانی ایجاد کنید. از آن‌ها بخواهید که در کارهایی که می‌توانند به شما کمک کنند.

برنامه زایمان بنویسید
این کار اجباری نیست، اما اعلام خواسته‌هایتان قبل از زایمان می‌تواند به شما کمک کند احساس قدرت و آمادگی کنید. آنچه را که می‌خواهید در مورد تسکین درد ، موقعیت‌های خاص زایمان و استفاده از IV و همچنین نقش همسرتان (بریدن بند ناف، ساکشن، در آغوش گرفتن نوزاد) روی کاغذ بنویسید.

بیشتر بخوانید: فواید زایمان طبیعی نسبت به سزارین چیست؟

آنچه را بعد از زایمان لازم دارید آماده کنید
بله! دقیقا! آنچه را بعد از زایمان لازم دارید آماده کنید. فریزرتان را پر کنید. مواد لازم را بخرید از دستمال کاعذی گرفته تا مواد شوینده. آماده بودن همه این‌ها باعث می‌شود استرس کمتر و زمانی که نوزادتان به دنیا آمد برای در آغوش گرفتنش زمان بیشتری داشته باشید.

مثبت‌اندیش باشید
داستان‌های ترسناکی را که دیگران در مورد زایمانشان تعریف می‌کنند، نادیده بگیرید.

سئوالات خود را بپرسید

پزشک متخصص زنان و زایمان و مسئول کلاس زایمان، دو شخص عالی برای پاسخگویی به سئوالات شما هستند.

تعجب یا نگرانی در مورد روند زایمان طبیعی است، بنابراین سعی کنید سئوال‌هایی را که در ذهن دارید بپرسید.
پزشک متخصص زنان و زایمان و مسئول کلاس زایمان، دو شخص عالی برای پاسخگویی به سئوالات شما هستند.

این نکته را به خاطر داشته باشید
به خاطر داشته باشید که حتی با بهترین برنامه‌ریزی‌ها، کار شما ممکن است در نهایت با آنچه که تصور می‌کردید متفاوت باشد. اگر به روز زایمان نزدیک شدید و فهمیدید که فراموش کرده‌اید یکی از وسایل را در ساک بیمارستان قرار دهید، درباره‌اش نگران نشوید.
آنچه بیشترین اهمیت را دارد، سلامت نوزاد و سلامت شما است .

به کلینیک نی نی بان سر بزنید.