785
کد: 166495
02 بهمن 1396 - 20:35
بیشتر زنان باردار به دلیل وجود درد و خستگی در دوران بارداری به ورزش کردن فکر نمی کنند.
بیشتر زنان باردار به دلیل وجود درد و خستگی در دوران بارداری به ورزش کردن فکر نمی کنند. طبق پژوهشهایی که بر روی زنان صورت گرفته، ورزش در بارداری باعث افزایش ضریب هوشی کودک و کاهش درد زایمان می شود. آیا اینها انگیزه ای برای ورزش کردن نخواهد بود؟
مشکل دیگری که باعث شده آنها از ورزش کردن فاصله بگیرند، عدم اطمینان نسبت به ورزشی است که انجام می دهند؛ که آیا این حرکتهای ورزشی برای شان مفید است و به کودکشان آسیبی نخواهد زد؟
هنوز هم وقتی که اسم ورزش کردن در بارداری می آید، زنان یاد ورزشهای سنگین می افتند؛ اما این حقیقت ورزش بارداری نیست. فقط کافی است مادر باردار مشکل جدی در بارداری نداشته و با پزشک متخصص نیز مشورت کرده باشد.
بر طبق مطالعه های صورت گرفته، حداقل ۳۰ دقیقه ورزش کردن در روز باعث می شود تا مادر، از نظر ذهنی و جسمی حس بهتری نسبت به خودش داشته باشد.

انجام ورزش می تواند از مشکلات زیر جلوگیری کند:
-کمک به پیشگیری یا حتی درمان دیابت بارداری
-افزایش حجم، قدرت و تحمل عضلانی مادر
-کمک به کاهش درد کمر، یبوست، نفخ و تورم در حین بارداری
-بهبود وضعیت روحی و روانی
-بالا بردن سطح انرژی
-کمک به داشتن خوابی بهتر
اکنون شاید این پرسشها پیش بیاید که چگونه با خیال راحت ورزش کنیم؟ یا اینکه از کجا بفهمیم ادامه ورزش برای مان ضرری ندارد؟
در پاسخ به پرسش اول، به نظر ما همیشه بهترین حالت ورزش برای مادران باردار در کنار خانواده، دوست یا همسرشان است. در پاسخ به پرسش دوم نیز، ورزش کردن را تا زمانی ادامه دهید که به نفس نفس زدن نیفتاده باشید؛ در صورتی که احساس کردید به اصطلاح نفستان بریده است، از ادامه ورزش منصرف شوید.
اگر پیش از بارداری نیز ورزش می کردید، دیگر شکی در ادامه انجام حرکتهای ورزشی نداشته باشید؛ زیرا بدن شما به ورزش عادت دارد.
همه اینها به سطح فعالیت قبلی شما بستگی دارد؛ از نظر ما ایمن ترین ورزشهای ممکن در زمان بارداری، قدم زدن و وزنه زدن سبک است.
اگر شما دونده حرفه ای هستید و به تازگی باردار شدید، شک نکنید که با وجود بارداری، بازهم می توانید بدوید؛ اما باید این نکته ها را در نظر بگیرید:
کفشهای مناسبی برای پایتان انتخاب کنید؛ زیرا در بارداری، بدن مادر دچار تورم ناخواسته ای می شود. حتی اینکه چه سطحی را برای دویدنتان انتخاب می کنید نیز مهم است. پس مادر دونده نباید از این مسائل غافل شود.
دیگر ورزشهایی که می توانیم در بارداری به شما توصیه کنیم شامل دوچرخه سواری، شنا و ایروبیک سبک می شود.
باید حواستان باشد که وقتی به پیاده روی می روید، مواظب شیب تند زمین باشید؛ چون هرگونه چرخش شدید در ناحیه لگن ممکن است برای مادر باردار دردسر ساز شود.
پس بهتر است محل انجام ورزش یا پیاده روی تان را خیابان یا بوستانی صاف و بدون شیب انتخاب کنید تا خیالتان از این بابت نیز راحت شود.
در هنگام قدم زدن سعی کنید بدون عجله، قدمهای کوتاه تری بردارید؛ قصد ما فقط ورزش کردن است پس عجله ای نداشته باشید.
شاید وقتی اسم ورزش کردن می آید بسیاری از مادران باردار بلافاصله به فکر باشگاه رفتن بیفتند؛ زیرا به اعتقادشان باشگاه محل امنی بوده و توجه مربی به آنها است و می توانند پرسشهای شان را  از او بپرسند.
متأسفانه بسیاری از مربی باشگاه ها اطلاعات کاملی در زمینه بارداری و ورزشهای مناسب زمان بارداری ندارند؛ بنابراین توصیه ها و حرکتهای پیشنهادی شان ممکن است جان مادر و جنین را به خطر بیاندازد.

افسانه های ورزش در بارداری
افسانه اول: 
ورزش کردن بیش از حد، مانع از رسیدن مواد غذایی به جنین می شود.
این فقط یک افسانه است؛ زیرا مواد غذایی ابتدا به جنین می رسد.
افسانه دوم: 
دویدن، به جنین آسیب می رساند. شاید باورتان نشود، اما زنان دونده ای داریم که در زمان بارداری در مسابقه دوی ماراتون شرکت کرده و پس از رسیدن به خط پایان، فرزندشان را به سلامتی به دنیا آوردند؛ اما نکته مهم برای دویدن، انتخاب کفش مناسب است؛ به طوری که هنگام دویدن، کفش از پایتان در نیاید.
افسانه سوم: 
کرانچ شکمی، حرکتی بی خطر است. لازم است بدانید که ورزشهای خاصی نیز وجود دارد که زنان باردار باید از انجام آنها دوری کنند؛ به عنوان مثال باید از انجام حرکتهای کرانچ و به طورکلی حرکتهایی که به حالت دراز و نشست انجام می شود پرهیز کنند.
اگر می خواهید عضلات شکمتان را تقویت کنید، پیشنهاد می کنیم روی توپی بنشینید و هربار یکی از پاهای تان را کمی بالا بیاورید؛ اما انجام این حرکت، حتماً باید کنترل شده و با احتیاط کامل باشد.
در صورتی که منع پزشکی برای شما وجود نداشته باشد، تا پیش از معاینه ۶ هفتگی زایمان، می توانید حرکتهای کششی، قدم زدن و تمرینهای تنفسی تان را بدون هیچ مشکلی ادامه دهید. اما به هیچ وجه تمرینها و حرکتهای سنگین ورزشی را پیشنهاد نمی کنیم.
امیدواریم با استفاده از مطلبهای ارائه شده در این مقاله، بتوانید زایمانی بدون درد و راحت را تجربه کنید.
منبع: فیتامین
مشاوره ویدیویی
ارسال نظر
*پر کردن قسمت هایی که ستاره دارد ضروری است.
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: