بابونه برای زن باردار، چه فوایدی دارد؟

بابونه یک چای علفی مورد علاقه مردم است چون نوشیدن آن باعث راحتی و آرامش می‌‌‌شود و این در دوران بارداری محققا یک خواسته خوب است ولی مانند همه غذاها اعتدال در مصرف آن‌‌‌ها در دوران حاملگی کلید کار است. اگر در مقادیر معمول مصرف شود در ایالات متحده مناسب تشخیص داده شده است. یک فنجان بابونه دم کرده مقدار معمول آن است بنابراین از نوشیدن آن لذت ببرید.

بابونه در یک نگاه

- مقدار مصرف: یک فنجان حدود 230 میلی لیتر

- کلسیم: صفر

- کالری: صفر

- ویتامین A: 1%

- چربی اشباع شده: صفر

- ویتامین C: صفر

- پروتئین: صفر

- آهن: 1%

- فیبر: صفر

نوشیدن یک فنجان چای بابونه فواید غذایی دارد. اولا این که عمده آن آب است و شما در دوران بارداری به آب زیاد نیاز دارید خصوصا اگر در نواحی گرم زندگی کرده یا این که ورزش می‌‌‌کنید.

ثانیا مقداری ویتامین و مواد معدنی هم در بابونه هست که آن را انتخاب خوبی برای شما می‌‌‌کند. یک فنجان چای بابونه دارای ویتامین A، آهن، منگنز، مس، روی و منیزیم است.

بابونه معدن مواد معدنی

یک فنجان چای بابونه بیش از این که به شما آرامش دهد کار انجام می‌‌‌دهد. هر فنجان آن دارای ۲/۰ میلی‌‌‌گرم آهن یعنی حدود ۱% نیاز روزانه شما است. آهن در افزایش احساس انرژی در دوران بارداری مفید است زیرا بخشی از هموگلوبین است که ترکیبی در خون است که اکسیژن را به بافت‌‌‌ها می‌‌‌رساند تا احساس انرژی کنید. همچنین یک فنجان چای بابونه دارای مس است که به جذب آهن کمک کرده و توانایی ورود آهن به بدن را افزایش می‌‌‌دهد. حدود یک درصد نیاز روزانه شما به پتاسیم، منیزیم، منگنز، مس و روی در یک فنجان چای بابونه هست. این یک مقدار ناچیزی از مواد معدنی عمده پتاسیم و منیزیم است ولی راه خوبی برای جذب مواد معدنی کم مصرف روی، مس و منگنز در رژیم غذایی است. روی و منگنز در صدها واکنش‌‌‌های آنزیم‌‌‌های بدن درگیر بوده و آن‌‌‌ها را فعال نگه می‌‌‌دارد. روی همچنین برای رشد و نمو جنین، حمل ویتامین A و بهبود زخم ها مورد نیاز است.

شب ها خوب بخوابید

بابونه به عنوان یک کمک خواب برای مادران آینده مفید است. خواب ممکن است برای سه ماهه دوم مشکلی نداشته باشد ولی همچنان که بدن شما بزرگتر شده، رشد می کند. شکم شما ممکن است شب ها باعث ناراحت شود. اگر بی خوابی برایتان مشکل‌‌‌ساز شود بابونه می تواند شما را آرام نموده و راحت به خواب ببرد. بسیاری از چای های وقت خواب ترکیبی از نعناع و بابونه‌‌‌اند و آرامش داده و لوله گوارش را تسکین داده و احساس راحتی را افزایش می‌‌‌دهد. اگر عطر و طعم نعناع را دوست دارید بروید دنبال آن و این چای را بخرید.

کافئین را از خود دور کنید

اگر یک فنجان آب داغ دارای آب لیمو نیازتان را برآورده نمی‌‌‌کند به جای قهوه یا چای کافئین‌‌‌دار (چای معمولی) دنبال یک چای گیاهی آرام‌‌‌بخش شد. به فصل پنجم نگاه کرده و ببینید کدامیک از چای‌‌‌های گیاهی برای دوران بارداری شما خوبند. در چاپ ژانویه ۲۰۰۸ مجله آمریکایی مامایی و بیماری‌‌‌های زنان در مطالعه‌‌‌ای، آسیب بالقوه کافئین را مورد بررسی قرار دارد. این مطالعه نشان داد که مصرف روزانه بیش از ۲۰۰ میلی گرم کافئین - یعنی ۲۸۰ میلی گرم قهوه (حدود یک و نیم فنجان) یا ۹۰۰ میلی‌‌‌گرم چای (تقریبا ۳ فنجان) ممکن است خطر سقط جنین را دو برابر کند. محقق پیشنهاد کرد، خانم‌‌‌های باردار باید کوشش کنند تا کافئین را در سه یا چهار ماهه اول بارداری کنار بگذارند.

به راستی چرا به این شدت؟

تحقیقات نشان داده است کافئین از جفت عبور کرده به جنین در حال رشد می‌‌‌رسد ولی این‌‌‌که چگونه باعث سقط آن می‌‌‌شود، معلوم نیست. کارشناسان برنامه مادران بیمارستان اطفال تورنتو - گروه صاحب‌‌‌نظر در زمینه بارداری پیشنهاد کردند مصرف کافئین در دوران بارداری تعدیل شود. تعدیل یعنی نوشیدن روزانه فقط دو یا سه فنجان قهوه. توجه داشته باشید یک فنجان یعنی حدود 200 میلی لیتر نه یک لیوان بزرگ. نوشیدن قهوه و چای بدون کافئین می‌‌‌تواند مقدار مصرف کافئین را پائین بیاورد ولی یادتان باشد وقتی گفته می شود «بدون کافئین» صد در صد بدون کافئین نیست.

به جدول «مقدار کافئین غذاهای معمول مصرفی» نگاه کرده تا برای کم کردن آن نوشیدنی‌‌‌های کم کافئین تر استفاده کنید و مراقبت غذاهای کافئین دار باشید چون آنها هم به مصرف کافئین روزانه شما می‌‌‌افزایند. قهوه (انواع مختلف)، چای معمولی، چای سبز، چای سفید، انواع کاکائو، انواع نوشابه‌‌‌ها (حتی نوشابه‌‌‌های رژیمی) و نوشابه‌‌‌های انرژی زا همه دارای کافئین هستند حتی بعضی داروها هم کافئین دارند.

غذاهای خوشمزه

من طعم چای‌‌‌های گیاهی بدون شکر را دوست دارم. لذا آن‌‌‌ها را همان‌‌‌طور که هستند (بدون قند یا شکر) مصرف می‌‌‌کنم. ولی اگر شما دوست ندارید زیاد شکر یا عسل در آن نریزید. از خیلی کم شروع کنید (مثلا نصف قاشق چایخوری عسل) در آن ریخته تا طعم چای شما را تکمیل کنید. (آب پرتقال و بابونه همراه با هم خوبند) فراموش نکنید چای‌‌‌های گیاهی با یخ هم خوشمزه‌‌‌اند. یک ذره پودنه و یک قاچ لیموترش یا لیموشیرین به آنها اضافه کنید جالب می‌‌‌شوند