فواید اسید فولیک در بارداری، آیا میدانید؟

توجه به رژیم غذایی در دوران بارداری و حتی پیش از آن برای مادر و جنین از اهمیت ویژه ای برخوردار است. از جلمه موادی که بهتر است، پیش از دوران بارداری مصرف شود، اسید فولیک است. اسید فولیک مزایای فراوانی دارد که در ادامه بدان ها اشاره می کنیم.اگر شما باردار هستید، سالم غذا خوردن و گنجاندن مواد غذایی مغذی و مناسب در رژیم غذاییتان اهمیت بسزایی دارد. رژیم غذایی در دوران بارداری یکی از عوامل عمده تصمیم گیری است. امروزه اکثر پزشکان یک سبک زندگی و رژیم غذایی سالم را توصیه می کنند، چرا که باعث می شوند، بدن شما طبق یک روند طبیعی پیش برود.نقش اسید فولیک در بارداری بسیار برجسته است. بهتر است مصرف آن را حتی پیش از بارداری آغاز کنید. از اسید فولیک یا فولات به عنوان ابر قهرمان بارداری یاد می شود. متخصصان می گویند، مصرف ویتامین های دوران بارداری به همراه ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک هر روز قبل و در طول دوران بارداری، بسیار مفید است.

مزایای اسید فولیک در دوران بارداری
فولات یا اسید فولیک، یک نوع ویتامین ب است که نقشی حیاتی در طول دوران بارداری بازی می کند. در ادامه به برخی از مزایای اسید فولیک در دوران بارداری اشاره می کنیم.
1. سلول های قرمز خون
فولات باعث افزایش تولد سلول های قرمز خون در بدن شما می شود. مصرف فولات در دوران بارداری حیاتی است، چرا که بدن شما در این مرحله تمایل به کم خونی (کمبود آهن) دارد. اسید فولیک تعداد سلول های قرمز خون را به طور منظم در بدن شما به عنوان مکمل دیگری برای جایگزینی آهن تضمین می کند.
2. رشد جنین
اسید فولیک به رشد عصبی کودک شما هنگامی که هنوز در رحم است، کمک می کند. لوله عصبی جنین شما که بعداً در مغز و نخاع رشد می کند به وسیله اسید فولیک محافظت می شود، به طوری که هیچ نقصی پیش از زایمان در طول شکل گیر سیستم عصبی مرکزی به وجود نمی آید.
3. برای کودکتان
فولات همچنین از کودکتان در برابر بیماری های کشنده، مانند: اسپینا بیفیدا، شکاف لب و کام و تولد زودرس محافظت می کند.
اسپینا بیفیدا: اسپینا بیفیدا یا مهره شکاف دار، بیماری است که نخاع کودک در دوران بارداری کامل نشده است. اسید فولیک کودکتان را از این بیماری محافظت می کند.
شکاف لب و کام: فولات همچنین از شکل گیری شکاف لب و کام در نوزادان جلوگیری می کند.
تولد زودرس: اگر مقدار خوبی اسید فولیک مصرف کنید، ترس از زایمان زودرس می تواند پایان پذیرد.
مصرف اسید فولیک همچنین سقط جنین، رشد ضعیف جنین در رحم و مشکلات وزن کم به هنگام تولد را تا حد زیادی ریشه کن می کند.
4. برای خودتان
به عنوان یک مادر باردار، شما نیز با مصرف مقدار کافی و روزانه اسید فولیک، از عوارض مختلف مربوط به دوران بارداری محافظت می شوید. برخی از عوارضی که با مصرف اسید فولیک از آن ها پیشگیری می شود، عبارت اند از:
- پره اکلامپسی (مسمومیت حاملگی)
- بیماری قلبی
- سرطان ها
- آلزایمر
- سکته

چه زمانی باید مصرف اسید فولیک را شروع کنید؟
معمولاً پزشکتان هنگامی که قصد باردار شدن دارید، مصرف ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک را به شما توصیه می کند. با توجه به این که اکثر نقایص زمان تولد در سه ماهه اول بارداری اتفاق می افتند، مصرف فولات حتی پیش از بارداری نیز می تواند بسیار مفید باشد.

مقادیر استاندارد مصرف اسید فولیک مورد نیاز هر خانم از قرار زیر است.
- پیش از بارداری: ۴۰۰ میکروگرم
- سه ماهه اول بارداری: 400 میکروگرم
- سه ماهه دوم و سوم بارداری: ۶۰۰ میکروگرم
- دوران شیردهی: 500 میکروگرم
- با پزشکتان در مورد میزان مصرف اسید فولیک با توجه به در نظر گرفتن سایر عوامل، مشورت کنید.

اسید فولیک در چه مواد غذایی وجود دارد؟
به غیر از این که قرص های مکمل اسید فولیک وجود دارند، فولات در مواد غذایی نیز به وفور یافت می شوند. برخی از مواد غذایی غنی از اسید فولیک عبارت اند از:
- غلات غنی شده
- عدس
- اسفناج
- حبوبات
- میوه ها
- با یک متخصص تغذیه برای دریافت یک رژیم غذایی ایده آل جهت غنی سازی بدن خود با اسید فولیک گفتگو کنید. فولات به معنای باروری است. به هنگام تصمیم برای بارداری، فراموش نکنید که اسید فولیک را به برنامه خود اضافه کنید.