جلوگیری از زایمان زودرس، پانزده راهکار موثر

برخی راه‌های طبیعی برای جلوگیری از زایمان زودرس وجود دارد مانند تغذیه مناسب و انجام یوگای بارداری که رعایت آن‌ها احتمال داشتن زایمان زودرس در زنان باردار را کاهش می‌دهد.
آیا می‌دانید که تقریبا از میان هر ۱۰ نوزاد، یکی زودتر از موعد به دنیا می‌آید؟ بنابراین عجیب نیست که به عنوان یک مادر باردار، نگران زایمان زودرس باشید و بخواهید در این مورد، بیشتر بدانید. به تولد بین هفته‌های ۲۲ تا ۳۷ بارداری زایمان زودرس گفته می‌شود. اگر چه علت آن دقیقا مشخص نیست، ولی عواملی نظیر ناهنجاری‌های رحمی، مشکلات جفت و... می‌توانند در بروز آن نقش اساسی داشته باشند. لازم است بدانید که زایمان زودرس ممکن است در هر بارداری‌ای رخ دهد و این موضوعی نیست که همیشه بتوان از آن جلوگیری کرد، اما بدیهی است که با بالا بردن دانش خود در مورد راهکارهای جلوگیری از زایمان زودرس، قادر خواهید بود در موقع لزوم، بهترین عملکرد ممکن را داشته باشید.
چطور از زایمان زودرس جلوگیری کنیم؟ اگرچه زایمان زودرس می‌تواند موقعیتی ناهنجار و ترسناک را برای مادر به وجود آورد، اما خبر خوب این است که تکنیک‌های فراوانی هم وجود دارند که می‌توانید در طول بارداری با بکارگیری آنها، احتمال وقوع این عارضه را تا حد قابل توجهی کاهش دهید. در ادامه روش‌هایی برای جلوگیری از زایمان زودرس آورده شده است.

۱. تغذیه سالمی داشته باشید
چند توصیه کلیدی
- مصرف غذا‌های حاوی اسید‌های چرب امگا-۳، ویتامین ث و کلسیم می‌توانند مانع زایمان زودرس شوند.
- خوردن انواع توت‌ها و میوه‌های خانواده مرکبات کمک کننده بوده و می‌تواند باعث شود که کیسه آب سالم و دست نخورده‌ی شما، برای مدت طولانی‌تری حفظ شود.
- از غذا‌های فراوری شده مانند سوسیس، کالباس و فست فود‌ها اجتناب کنید.
- مصرف ماست، در دوران بارداری بسیار مهم است. این ماده به دلیل خواص ضد باکتریایی، برای جلوگیری از عفونت واژن (مهبل) کاربرد فراوانی دارد و به طور غیر مستقیم از زایمان زودرس هم جلوگیری خواهد نمود.
- مصرف مقدار زیادی ماهی قزل آلا، گردو، سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، هویج و زردآلو که التهاب را کاهش می‌دهند هم خواهند توانست جلوی زایمان زودرس را بگیرند.

۲. انجام یوگای بارداری
یوگای بارداری یکی از ورزش‌های پرطرفدار در میان مادران باردار است. حفظ تناسب اندام، جلوگیری از درد مفاصل و سردرد‌های بارداری، تأمین بهتر اکسیژن و کمک به بهبود گردش خون، همه و همه از فواید این ورزش آرامبخش هستند.

۳. انجام پیلاتس بارداری
شاید ترجیح دهید که با توصیه پزشک خود، در طول بارداری، ورزش پرجنب و جوش‌تری را تجربه کنید. پیلاتس بارداری از آن دسته ورزش‎هاست که ضمن کمک به تقویت عضلات شما، به طور مستقیم در فرایند یک زایمان طبیعی موفق، دخیل است. با پیلاتس یاد می‌گیرید که مفاصل ناحیه لگن را ریلکس کنید، این کار منجر به این می‌شود که جنین در محیط امن‌تری رشد کند، به علاوه گردش خون را تنظیم می‌کند.

۴. پیاده روی کنید
پیاده روی در صدر ورزش‌های مورد توصیه برای زنان باردار است که علاوه بر بهبود گردش خون، موجب سالم ماندن جنین شده و مانع از زایمان پیش از موعد می‌شود.

۵. مراقب سرماخوردگی و آنفولانزا باشید
شاید به نظر عجیب بیاید، ولی باید بدانید زنانی که سرما می‌خورند بیشتر در خطر زایمان زودرس هستند! در صورت ابتلا به سرماخوردگی، استراحت کافی فراموش نشود.

۶. ویتامین‌های تجویز شده را به طور منظم مصرف کنید
کمبود ویتامین‌ها هم عامل مؤثری در زایمان زودرس هستند. به توصیه‌های پزشکتان در این مورد توجه کنید.

۷. در فاصله‌های مناسب غذا بخورید
جالب است بدانید خانم‌های بارداری که پنج وعده در روز غذا می‌خورند، کمتر در معرض خطر زایمان زودرس هستند.

۸. مصرف دخانیات را کنار بگذارید
اگر باردار هستید و دخانیات مصرف می‌کنید، شاید اگر بدانید از میان هزاران اثر سوء مصرف دخانیات، زایمان زودرس هم می‌تواند در کمین شما باشد، باعث تغییر رویه شما در زندگی شود.

۹. وزن توصیه شده توسط پزشک را حفظ کنید
پرخوری نکیند! افزایش زیاد وزن می‌تواند موجب دیابت بارداری و مسمومیت بارداری شود که زایمان زودرس یکی از عوارض آنهاست.

۱۰. آب کافی بنوشید
در طی این دوران حساس بارداری، آبرسانی به بدن فراموش نشود. می‌توانید از پزشکتان درباره میزان آبی که باید در طی روز بنوشید، سوال کنید.

۱۱. دهانتان را به طور مرتب تمیز کنید
مراقب سلامت دندان‌ها و لثه‌های خود باشید، زیرا سالم بودن دهان و دندان در پیشگیری از زایمان زودرس مؤثر است.

۱۲. خودسرانه دارو مصرف نکنید
قبل از مصرف هرگونه دارو، حتی مسکن‌ها با پزشکتان مشورت کرده و از مصرف دارو‌های شیمیایی و گیاهی بدون مشاوره با پزشک پرهیز کنید.

۱۳. به اندازه کافی استراحت کنید
بعد از زایمان وقت کافی برای انواع فعالیت‌ها خواهید داشت، پس اکنون استراحت کنید و افکار بیهوده و منفی را کنار بگذارید.

۱۴. ادرار خود را نگه ندارید
هر زمان که احساس نیاز به دفع ادرار داشتید حتما به دستشویی بروید. هرگز ادرار خود را نگه ندارید، زیرا این کار موجب التهاب رحم و مثانه شده و عفونت به وجود آمده در نهایت می‌تواند به زایمان زودرس ختم شود.

۱۵. بین بارداری‌های خود وقفه ایجاد کنید
به توصیه‌ی اکثر پزشکان، یک فاصله حداقل ۱۸ ماهه بین دو بارداری، مطلوب است و فاصله کمتر از شش ماه بین دو بارداری می‌تواند منجر به زایمان زودرس شود.

علل زایمان زودرس
دلایل زیادی در این مورد می‌توانند دخیل باشند که برخی به مادر و برخی به جنین بستگی دارند، در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم:
- زایمان زودرس در بارداری‌های قبلی
- بارداری در زنان کمتر از ۱۸ سال یا بالای ۳۵ سال
- بارداری دو قلویی یا چندقلویی
- مشکلات مرتبط با رحم، دهانه رحم یا جفت مانند کوتاهی دهانه رحم
- پارگی زودرس کیسه آب
- عفونت به خصوص وجود عفونت در مایع آمنیوتیک یا در دهانه رحم یا واژن
- برخی بیماری‌های مزمن مادر مانند فشار خون بالا یا دیابت یا تیروئید
- رخداد‌های پر استرس زندگی مانند مرگ یکی از عزیزان
- افزایش مایع دور جنین که به آن پلی هیدروآمنیوس نیز گفته می‌شود.
- خون ریزی و لکه بینی واژینال در طی بارداری
- وجود نقص جنینی
- فاصله کمتر از شش ماه بین دو بارداری
- عفونت بافت‌های اطراف دندان‌ها
- عدم رعایت مراقبت‌های لازم در طی بارداری
- بارداری به واسطه IVF
- اضافه وزن یا کمبود وزن در طی بارداری
- مشکلات لخته شدن خون
- مسمومیت بارداری
- جفت سر راهی (قرار گرفتن جفت در دهانه رحم-سرویکس، که باعث انسداد ناقص یا کامل سرویکس می‌گردد.)
- مصرف دخانیات یا دارو‌های مخدر و الکل
- کنده شدن و جدا شدن پیش از موعد جفت از رحم
- زمانی که رفتار و حرکات جنین نشان می‌دهد که محیط داخل رحم سالم نیست.
- ناسازگاری بین خون مادر و جنین (ناسازگاری عامل Rh)
- وجود استرس و اضطراب در مادر باردار و یا جنین
- مصرف بیش از حد یا کم مایعات در دوران بارداری

علائمی که نشان می‌دهند زایمان زودرس در راه است!
به محض بروز این علائم، با حفظ آرامش و خونسردی، فورا به پزشک خود مراجعه کنید. او طی یک معاینه‌ی بالینی و احتمالا در صورت لزوم سونوگرافی واژینال و تست پارگی و نشت کیسه آب، تشخیص می‌دهد که آیا شما در معرض زایمان زودرس قرار دارید یا خیر. در ضمن توجه داشته باشید که این نشانه‌ها در هر زنی می‌تواند شکل خاص خودش را داشته باشد:
- احساس فشار در لگن
- انقباض رحم، خصوصا اگر بیشتر از چهار انقباض در هر ساعت باشد و یا کمتر از ۱۰ دقیقه با انقباض بعدی فاصله داشته باشد.
- درد در ناحیه زیر شکم
- کمردرد
- ترشح، موکوس، خون و یا آب از واژن
- گرفتگی و درد شکم مشابه گرفتگی دوران قاعدگی
- افزایش ترشحات واژن و تغییر نوع این ترشحات
- بروز دل درد با اسهال یا بدون آن
- احساس ناراحتی در روده
علائم آنفولانزا- حالت تهوع، اسهال و استفراغ؛ حتی اگر شدید نباشد.

سخن آخر
راه‌های طبیعی ذکر شده در این مقاله برای جلوگیری از زایمان زودرس، در عین سادگی بسیار مؤثر هستند و این شما هستید که به عنوان یک مادر باردار، با بالا بردن سطح اطلاعات خود می‌توانید دوران بارداری سالم و امنی را برای خود و نوزادتان رقم بزنید.