تغذیه دوران پریود، هفت غذای شگفت انگیز

بدن خانم‌ها دارای ویژگی‌های شگفت انگیزی است، عادت ماهانه نیز با این که ممکن است برای برخی از خانم‌ها کمی‌ناخوشایند باشد؛ اما در واقع از همان ویژگی‌های شگفت انگیز سرچشمه می‌گیرد.
شاید یکی از بدترین ویژگی‌های دوران پریودی، درد آور بودن آن باشد. به همین دلیل ما در این مطلب قصد داریم مواد غذایی را به شما معرفی کنیم که با استفاده از آن‌ها می‌توانید تا حدودی درد دوران پریودی را کاهش دهید.

فیبر
در برخی از خانم‌ها قائدگی همراه با نفخ، یبوست و اسهال می‌باشد.
به همین دلیل مصرف فیبر زیاد در دوران قائدگی به این خانم‌ها توصیه می‌گردد.
در موادی مانند، کلم بروکلی، تمشک و کنگر فرنگی، فیبر به مقدار بسیار زیاد وجود دارد.

کربوهیدارت‌های پیچیده
در دوران بارداری به دلیل تغییرات هورمونی، ممکن است میزان سرتونین در مغز کاهش یابد. در نتیجه کاهش سرتونین می‌تواند منجر به افزایش علائم درد در دوران بارداری گردد. کربوهیدارت‌های ساده در شکلات، غذاهای چرب و شکر به مقدار فراوان وجود دارند؛ به همین دلیل توصیه می‌شود از این مواد استفاده نگردد.

امگا ۳
حتی اگر یک روز هم به آخر دنیا مانده باشد، هیچ گاه دست از مصرف موادی مانند ماهی آزاد،‌ آجیل، سویا، اسفناج و غذاهای دریایی نکشید.
مطالعه ای در سال ۲۰۱۳ اثبات کرد که مصرف مواد حاوی امگا ۳ در کاهش استرس، اضطراب، افسردگی و عصبانیت فوق العاده مفید هستند.

ملاتونین
ملاتونین ماده ای است که وجود آن در بدن برای دوران پریودی، می‌تواند بسیار مفید باشد.
این ماده در پرتغال، آناناس، موز و گوجه فرنگی به مقدار زیادی وجود دارد.
اگر این ماده غذایی در بدن به اندازه کافی وجود داشته باشد، می‌تواند کم خوابی و یا اختلال در خواب را تا مقدار بسیار زیادی کاهش دهد.

ویتامین b۱۲
مصرف ویتامین b۱۲ در دوران پریودی می‌تواند بسیار مفید باشد؛اما بهتر است از منابع طبیعی این ویتامین استفاده گردد. B۱۲ در گوشت مرغ، ماهی،‌ بوقلمون، لبنیات، سویا و شیر سویا به مقدار بسیار زیادی وجود دارد.

ویتامین A
ویتامین A یکی از مواد غذایی مفید برای بدن محسوب می‌شود. این ویتامین برای پوست و درمان بیماری‌هایی مانند اگزما و آکنه می‌تواند بسیار مفید باشد. ویتامین A در موادی هم چون هویج، فلفل دلمه ای و کدو بسیار زیاد وجود دارد.

پروتئین
پروتئین یکی از مفیدترین مواد غذایی لازم برای بدن است.
هنگامی‌که بدن با کمبود پروتئین مواجه می‌شود، احساس گرسنگی بر ما غالب خواهد شد و در نتیجه تمایل به مصرف کردن مواد غذایی ناسالم خواهیم داشت.
به همین دلیل استفاده از پروتئین را برای کاهش احساس گرسنگی به شما، توصیه می‌کنیم.
می‌توانید از ماست یونانی، آجیل، پنیر، سویا، لوبیا، عدس، دانه‌ها، گوشت و ماهی برای دریافت پروتئین استفاده نمود.