یوگا در دوران قاعدگی، چه اثراتی دارد؟

طبق تعریف فدراسیون بین المللی یوگا، این ورزش «یک شیوه جهانی و عملی بوده که بر اساس مجموعه ای از تکنیک های خاص و رجوع به سنت هند شکل گرفته است. یوگا با افزایش آگاهی و رشد تدریجی، هماهنگی کامل بین استعدادهای جسمی، عاطفی، ذهنی، روحی و بصری فرد را پرورش می دهد.»
در واقع یوگا تعاملی بین ذهن و جسم است. او می کوشد تا اثرات منفی که از ذهن به بدن منتقل می شوند و یا بالعکس ناراحتی های جسمی که ذهن را درگیر می کنند، را از بین ببرد. به نوعی یک حالت تعادل بین آرامش ذهن و بدن ایجاد می کند.
یکی از این ناراحتی های جسمی دردهای دوران قاعدگی است که بسیاری از خانم ها از جمله من و تو را درگیر خود کرده و آزارمان می دهد. بحث امروزمان هم در همین رابطه است، این که بدانیم انجام دادن یوگا چه تاثیراتی در این دوران با خود به همراه دارد و در ادامه چند حرکت مناسب برای کاهش دردهای دوران قاعدگی را با هم یاد بگیریم.
یوگا از سه بخش اصلی تشکیل شده است که با توجه به زیر شاخه هایی که هر کدام از آن ها دارند در مجموع ۸ زیر شاخه به وجود می آید. این سه گروه اصلی متشکل از: یوگا آرامش دهنده (ریلکسیشن)، یوگا پویا و یوگا روح هستند.
به طور کلی نمی توان گفت که انجام یوگا و تاثیرات آن درمان محسوب می شوند، در واقع با انجام این حرکات و شناخت کلی نسبت به اندام ها و ذهن می توانیم آن ها را تحت کنترل خود قرار بدهیم و در این راستا به یک آرامش و تعادل نسبی برسیم.
یکی از فواید یوگا کاهش استرس و آرامش اعصاب است، دقیقا همان چیزی که در دوران قاعدگی یا پیش از آن به علت جا به جایی سطح هورمون ها تحت تاثیر قرار می گیرند. حرکات کششی و ذهنی یوگا نه تنها در دوره ی یاد شده بلکه حتی برای شروع روز یا وسط یک روز پر مشغله دقیقا زمانی که از حجم زیاد کار و استرس وقت سر خاراندن هم نداری می تواند بسیار موثر باشد. انجام فقط ۱۰ دقیقه از این حرکات اما به نوع صحیح آن، می تواند نتیجه ای قابل مشاهده در تو ایجاد کند.
یکی از این حرکات که باعث کاهش دردهای کمر در زمان عادت ماهیانه می شود و برای افزایش جریان خون در لگن خاصره کاربردی است، حرکتی به تقلید از مار کبری ست. من خودم به شخصه چون به طرز وحشتناکی از مار بدم می آید و می ترسم اسم این حرکت را تصمیم کبری می گذارم. یعنی وقتی کبری تصمیم می گیرد به خود اهمیت بدهد و خودش با انجام حرکت هایی از این قبیل باعث کاهش دردهایش در زمان قاعدگی می شود.

خب برویم سراغ نحوه انجام دادن حرکت تصمیم کبری
ابتدا اصطلاحا به حالت دمر و روی شکم می خوابیم و پیشانی را به آرامی روی زمین قرار می دهیم و یا به پشت دست هایمان می چسبانیم.
باسن را منقبض کرده و کف دست ها را کنار سر قرار می دهیم و به کمک آن ها سر را از روی زمین بالا می آوریم. حالا همچنان در عین حفظ انقباض ناحیه باسن و لگن، با کمک فشار دست ها بر روی زمین قفسه سینه را نیز از سطح زمین جدا کرده و به آرامی آرنج مان را صاف می کنیم. تا جایی که می توانیم به بدن مان حالت کشیدگی می دهیم و سپس به ترتیب آرنج را خم کرده و قفسه سینه، لگن و سر را به حالت اولیه باز می گردانیم. در صورت امکان با کمک یک مربی متخصص از درستی انجام این حرکت آگاه شو و آن را به طور مرتب انجام بده زیرا این حرکت علاوه بر کاهش درد کمر باعث تنظیم قاعدگی و کمک به رفع یبوست نیز می شود.
نکته های در گوشی: اگر درون رحم خود یک قندک را حمل می کنی، کمرت آسیب دیده است و یا سر درد های شدید داری این حرکت را انجام نده.