592
کد: 210085
04 مهر 1398 - 17:05
باروری زنان تنها بخش کوچکی از فرآیند برای بارداری است و باروری مردان نیز یکی دیگر از عوامل مهم است.

باروری زنان تنها بخش کوچکی از فرآیند برای بارداری است و باروری مردان نیز یکی دیگر از عوامل مهم است. وضعیت سلامت اسپرم شامل حرکت، مقدار، و کیفیت آن را شامل می‌شود. حرکت اسپرم برای رسیدن به تخمک و افزایش احتمال باروری ضروری است، که بیش از ۴۰٪ اسپرم شما باید در حال حرکت باشد. از نظر کمیت، مردان در صورت داشتن بیش از ۱۵ میلیون اسپرم در هر میلی‌لیتر احتمال باروری زیادتری دارند. کیفیت همچنین نقش اساسی را ایفا می‌کند، همانطور که هر چه افزایش قدرت اسپرم بیشتر باشد، اسپرمی بارورتر خواهید داشت. حال، چگونه اسپرم قوی‌تر می‌شود.

چگونه می‌توان موجب افزایش قدرت اسپرم شد؟
۱. سرد نگه داشتن
بیضه‌ها باید خنک بمانند، زیرا تولید اسپرم فقط در دمای خاصی ممکن است رخ دهد. اقداماتی که منجر به گرمای بیش از حد می‌شوند، می‌توانند تولید اسپرم را کاهش دهند. این بدان معنی است که شما نباید بیش از دو بار در هفته به مدت ۱۵ دقیقه از اتاق بخار، سونا و وان‌های آب گرم استفاده کنید. گرما و رطوبت برای بیضه‌ها مناسب نیست و به سادگی، نشستن در وان داغ به مدت نیم ساعت ممکن است باعث کاهش تولید اسپرم شود. حتی نگه داشتن لپ‌تاپ به طور مستقیم روی پاهایتان می‌تواند، تأثیر منفی بگذارد.
این در واقع می‌تواند بسته به نحوه نشستن، دمای کیسه بیضه را تا ۳۵ درجه افزایش دهد، بنابراین از یک صفحه خنک کننده استفاده کنید یا لپ تاپ را روی میز نگه دارید. شما همچنین باید لباس‌های آزادتر بپوشید، زیرا باعث می‌شود بیضه‌ها کمی از بدن فاصله داشته باشند. لباس‌های تنگ، بیضه را خیلی نزدیک به بدن قرار می‌دهد، که باعث افزایش دمای آن‌ها می‌شود. بنابراین، هنگامی که به بچه‌دار شدن فکر می‌کنید در انتخاب لباس زیر و شلوار باید دقت کنید.
۲. به وزن خود توجه کنید
اضافه وزن ممکن است بر اسپرم مرد تأثیر منفی بگذارد و مشکلات وزن نیز می‌تواند بر میل جنسی و عملکرد آن تأثیر داشته باشد و به زندگی جنسی زوج آسیب برساند. برای حفظ وزن ایده‌آل، رژیم غذایی سالم را با ترکیبی از لبنیات، غلات، پروتئین‌های بدون چربی، سبزیجات و میوه‌ها دنبال کنید و حتماً فعالیت‌های بدنی را انجام دهید.
۳. از سیگار کشیدن خودداری کنید
سیگار کشیدن می‌تواند تعداد اسپرم و تحرک اسپرم را کاهش دهد. شما باید سعی کنید هر چه سریع‌تر سیگار کشیدن را کنار بگذارید تا اسپرم شما قوی‌تر شود. اگر مدتی طول کشید، حتماً حداقل سه ماه قبل از شروع تلاش برای بچه‌دار شدن، ترک کنید زیرا تولید اسپرم حدود سه ماه طول می‌کشد. علاوه بر ترک سیگار، باید از مواد مخدر دیگر از جمله ماری جوانا و قلیون نیز خودداری کنید.
۴. دوری از مصرف الکل و کافئین
مصرف الکل با ناهنجاری‌های اسپرم و کاهش تولید مرتبط است. مصرف بیشتر الکل می‌تواند به اسپرم و عملکرد جنسی آسیب برساند. مصرف کافئین و سودا می‌تواند غلظت و تعداد اسپرم را کاهش دهد و متخصصان توصیه می‌کنند روزانه بیش از ۳۰۰ میلی‌گرم کافئین مصرف نکنید.(حدود سه وعده از ۶ اونس)
۵. به طور منظم ورزش کنید
به طور منظم ورزش کردن و حفظ و نگه داشتن این نظم می‌تواند چالش برانگیز باشد، اما وقتی بتوانید ورزش کنید، تولید اسپرم را افزایش خواهید داد. ورزش کردن، تستوسترون را آزاد می‌کند و این هورمون به تولید اسپرم کمک می‌کند. سعی کنید در روزهای متوالی ورزش‌های عضلانی نکنید تا عضله بتواند استراحت کند و دوباره احیا شود، بلکه با وزنه کار کنید و تمرینات ترکیبی انجام دهید. با این حال، بیش از حد ورزش نکنید، زیرا ممکن است هورمون‌های استروئیدی آدرنال آزاد شود و این باعث کاهش سطح تستوسترون می‌شود.
۶. به پزشک مراجعه کنید
قبل از بچه دار شدن، هر دو طرف (زن و مرد) باید یک چکاپ کامل انجام دهند. این یک روش عالی برای اطلاع از سلامتی است. اگر شما نیاز به تغییر وزن، استفاده از دارو یا تغییر در شیوه زندگی خود، برای افزایش باروری دارید، پزشک به شما خواهد گفت. او همچنین به شما اطلاع می‌دهد که آیا اختلالات ژنتیکی دارید یا موارد دیگری که ممکن است به سلامتی نوزاد لطمه وارد کند تا از بارداری و رشد کودک ناقص یا بیمار خودداری کنید.
۷. استرس را کاهش دهید
استرس ممکن است عملکرد جنسی و تولید اسپرم را کاهش دهد. اگر همیشه دوازده ساعت در روز بدون استراحت کار کنید، ممکن است تعداد اسپرم کم شود. سعی کنید در طول روز استراحت کنید و هم بدن و هم ذهن خود را سالم نگه دارید. به یاد داشته باشید که هورمون‌های استرس سلول‌های تنظیم کننده تستوسترون را مسدود می‌کنند و اگر بیش از حد استرس داشته باشید، ممکن است بدن شما تولید اسپرم را متوقف کند. علاوه بر این، حتماً هر روز خواب کافی داشته باشید.
۸. در مصرف داروها دقت کنید
قبل از شروع بچه دار شدن، لیستی از تمام داروها، ویتامین‌ها و مکمل‌های مصرف شده را تهیه کنید. برخی از داروهای خاص می‌توانند تأثیر منفی بر کمیت یا کیفیت اسپرم داشته باشند، بنابراین در مورد لیست با پزشک خود صحبت کنید. او باید بتواند در صورت لزوم پیشنهادات یا جایگزین‌های مناسب برای باروری را ارائه دهد.
۹. دوری از سموم شیمیایی برای افزایش قدرت اسپرم
برخی مواد شیمیایی سمی از جمله حلال‌های شیمیایی، سرب و فلزات سنگین ممکن است منجر به آسیب دیدن اسپرم شوند. این بدان معناست که اگر قصد دارید تا بچه دار شوید، باید تمام تلاش خود را برای جلوگیری از این سموم شیمیایی انجام دهید. در صورتی که شما با این مواد شیمیایی کار می‌کنید، همیشه استفاده از لباس‌های محافظ و ماسک صورت استفاده کنید و برای مکان از تهویه مناسب استفاده کنید.
۱۰. رژیم غذایی مناسب داشته باشید
برای افزایش قدرت اسپرم به یک رژیم غذایی سالم و متعادل نیاز دارید که شامل همه گروه‌های اصلی مواد غذایی و همچنین مواد مغذی خاص است.

رژیم غذایی مناسب برای افزایش قدرت اسپرم
مواد غذایی حاوی فولات
فولات (ویتامین B9) نوعی اسید فولیک است که باید دریافت گردد. منجر به افزایش تعداد اسپرم‌ها می‌شود. دیگر نباید نگران مصرف مکمل باشید و سعی کنید مصرف خود را از طریق سبزیجات سبز، پرتقال، سیب زمینی و حبوبات افزایش دهید.
مواد غذایی حاوی ویتامین D
داشتن ویتامین D کافی، می‌تواند تحرک اسپرم شما را تضمین کند. می‌توانید آن را از طریق نور خورشید جذب کرده یا از طریق روغن ماهی، مارگارین غلیظ شده یا غلات، دریافت کنید.
مواد غذایی حاوی روی و سلنیوم
کم بودن این مواد مغذی می‌تواند منجر به کاهش تحرک و کیفیت اسپرم شود. برای بدست آوردن روی بیشتر، گوشت مرغ، لوبیای پخته شده و گوشت گاو بدون چربی زیاد میل کنید. سلنیوم را می‌توانید از تخم مرغ، گوشت، ماهی، نان و آجیل هم دریافت کنید.
مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان‌ها
آنتی اکسیدان‌ها به کاهش رادیکال‌های آزاد که باعث آسیب به غشاهای سلولی می‌شوند کمک می‌کنند و کیفیت اسپرم را بیشتر بهبود می‌بخشند. برای دریافت آنتی اکسیدان‌هایی مانند بتاکاروتن، ویتامین C و ویتامین E، انواع میوه و سبزیجات بخورید.

منبع: مادر365
مشاوره ویدیویی
ارسال نظر
*پر کردن قسمت هایی که ستاره دارد ضروری است.
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: