دردهای دوران قاعدگی، هفت درمان خانگی

درد، بخش طبیعی چرخه قاعدگی است، بسیاری از زنان کم و بیش درد های قاعدگی را تجربه کرده اند. علائم آن شامل دل درد، نوسانات خلقی، کمر درد، سردرد، خستگی، نفخ و … می شود. این علائم تقریبا هر ۲۸ روز تکرار می شوند و معمولا ۴۸ یا ۷۲ ساعت و گاهی بیشتر طول می کشد.
درد بخش پایینی شکم برای بسیاری از خانم ها آشنا بوده و گاهی درد به صورت پراکنده در قسمت هایی مانند کشاله ران و نزدیکی کمر احساس می شود.
انقباض های دوران قاعدگی گاهی در روز های اول بسیار شدید بوده و در روز های پایانی کاهش می یابد.
تا کنون پزشکان دلیل علمی ای برای این که قاعدگی برخی خانم ها با درد همراه بوده در حالیکه برای برخی دیگر بدون درد بوده نیافته اند، اما برخی عوامل در ایجاد درد شدید قاعدگی موثر هستند:
خون ریزی شدید؛
بعد از اولین زایمان؛
سن کم تر از ۲۰ سال؛
حساسیت یا تولید بیش از حد پروستاگلاندین ها.
در این مقاله درمان های خانگی جهت تسکین درد های ناشی از قاعدگی را با تو در میان می گذارم:
ماساژ با روغن دانه کنجد: کنجد خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارد. ماساژ با روغن کنجد به کاهش درد های عادت ماهانه کمک زیادی می کند؛
دانه شنبلیله: به کاهش درد قاعدگی کمک می کند. کافی است دانه شنبلیله را به مدت ۱۲ ساعت در آب خیسانده و بنوشی؛
گرما: قرار دادن بطری یا کیسه آب گرم بر روی قسمت پایین شکم، عضلات رحم را سست کرده و درد را کم می کند. گرما عضلات رحم و اطراف آن را به حالت استراحت در آورده و موجب کاهش انقباض ها می شود. مطالعه ای در سال ۲۰۱۲ نشان می دهد کیسه آب گرم با دمای ۴۰ درجه سانتی گراد می تواند به اندازه ایبوپروفن موثر باشد. در مواقعی که بطری یا کیسه آب گرم در دسترس نیست، دوش آب گرم یا حوله گرم نیز می تواند موثر باشد؛
ورزش: شاید ورزش آخرین کاری باشد که بخواهی برای کاهش درد قاعدگی انجام دهی. انجام ورزش های سبک مانند یوگا، پیاده روی و ورزش های کششی ملایم تواند به کاهش درد کمک کند. ورزش گردش خون در ناحیه لگن را افزایش داده و موجب انتشار اندورفین (تسکین دهنده طبیعی درد در بدن) می شود که با پروستاگلاندین (عامل انقباض عضلات رحم در دوران قاعدگی) مقابله کرده و اثر آن را خنثی می کند؛
ارگاسم: در طی ارگاسم نیز مانند ورزش مقداری اندورفین و هورمون های تسکین دهنده درد آزاد شده که باعث می شود درد کاهش پیدا کرده و فرد احساس بهتری داشته باشد؛
طب سوزنی: تحقیقات نشان می دهد طب سوزنی می تواند در تسکین درد قاعدگی موثر باشد. طب سوزنی موجب کاهش التهاب و آزاد شدن هورمون اندورفین می شود.
چای فلفل سیاه و زنجبیل: می توانی این چای را همراه کمی شکر بنوشی اما به آن شیر اضافه نکن. زنجبیل سطح پروستاگلاندین را کاهش می دهد، دوره¬ های قاعدگی نامنظم را تنظیم می کند و باعث رفع خستگی ناشی از سندرم پیش از قاعدگی می شود؛
دانه زیره: خواص ضد اسپاسم و ضد التهابی زیره، به کاهش درد های قاعدگی کمک می کند. می توانی زیره را به صورت چای استفاده کنی؛
چای بابونه: تحقیقات نشان می دهد چای بابونه خاصیت ضد درد دارد و تولید پروستاگلاندین را کاهش می دهد؛
تغییر رژیم غذایی: برخی تغییرات در رژیم غذایی می تواند موجب کاهش انقباض های رحم شود. رژیم غذایی سرشار از امگا-۳، میوه ها، سبزیجات، آجیل ها و غلات به حفظ سلامت بدن کمک می کند. افزایش مصرف مایعات مانند آب و چای گیاهی به حفظ آب بدن کمک می کند. دهیدراتاسیون یکی از دلایل انقباض ماهیچه ها است. مصرف بیش از حد نمک موجب تورم می شود. توصیه می کنم در دوران قاعدگی از مصرف غذا های چرب، الکل، نوشیدنی های گاز دار، کافئین و غذا های شور خودداری کنی. دمنوش های زنجبیل و نعنا همراه با لیمو می تواند در این دوران جایگزین مناسبی برای سایر نوشیدنی ها باشد.
کلسیم ماده معدنی است که به کاهش انقباض های رحم کمک کرده و مصرف روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم برای خانم های بین ۱۹ تا ۵۰ سال توصیه می شود. غذا های سرشار از کلسیم شامل لبنیات، دانه کنجد، بادام ها و سبزیجات برگ سبز می شود؛
مصرف دارو: مصرف دارو های غیر استروئیدی ضد التهابی مانند ایبوپروفن و ناپروکسن برای درد های قاعدگی و خون ریزی شدید قاعدگی توصیه می شود. این دارو ها به کاهش تولید پروستاگلاندین بدن کمک می کنند.
در انتها توصیه هایی درباره دوران قاعدگی خانم ها را با آقایان در میان می گذارم:
سندرم پیش از قاعدگی در هنگام چرخه قاعدگی رخ می دهد که علت آن عدم تعادل هورمون ها بوده و متعاقب آن شیوه فکر کردن، رفتار و احساسات فرد تحت تاثیر قرار می گیرد.
افزایش آگاهی درباره سندرم پیش از قاعدگی به تو کمک می کند بهتر و عمیق تر شرایط خانم ها را درک کنی.
در این دوران خانم ها بیش از حد حساس بوده و ممکن است چیز هایی که روز های قبل آزار دهنده نبوده حالا برایش غیر قابل تحمل باشد. هر گونه مشکلی که در رابطه به وجود آمده و مسکوت مانده، در این دوران ممکن است از طرف خانم ها به شکل غیر منطقی بیان شود بنابراین توصیه می کنم در طی ماه به گفت و گو درباره مشکلات پیش آمده بپردازی. سندرم پیش از قاعدگی گاهی می تواند ارتباط را به میدان جنگ تبدیل کند.
خانمی که دوران قاعدگی را طی می کند شاید برای تو کمی متفاوت و نا شناس به نظر برسد اما می توانی با مراقبت صحیح، توجه بیش تر و برنامه ریزی این مسئله را بسیار آسان کنترل کنی.