افزایش تعداد اسپرم، با این غذاها

داشتن اسپرم سالم یکی از عوامل مهم برای باروری در مردان می‌باشد. چنان‌چه اسپرم دارای نقص باشد احتمال باروری نیز کاهش پیدا می‌کند. اگر می‌خواهید درباره‌ی راه‌های طبیعی تقویت اسپرم اطلاعاتی کسب کنید، مطلب زیر را بخوانید.

غذاهایی که منجر به افزایش تعداد اسپرم و حجم منی می‌شوند

۱. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی‌ها سرشار از لیکوپن هستند، گوجه فرنگی را می‌توان به عنوان یک آنتی اکسیدان نام برد که به نطر می‌رسد باعث بهبود در تحرک، ساختار و فعالیت اسپرم‌ها خواهد شد.

۲. گردو

گردو یک منبع غنی از اسید‌های چرب امگا ۳ می‌باشد. تحقیقاتی بر روی تولید مثل بررسی‌هایی انجام شده است که بنا بر آن با مصرف روزانه ۷۰ گرم گردو می‌توان قدرت تحرک، ریخت شناسی و انرژی در اسپرم‌ها را در آقایان بین سن ۲۱ تا ۳۵ سال افزایش داد.

۳. دانه‌های کدو تنبل

دانه‌های کدو تنبل سرشار از آمینو اسید‌ها و فیتواسترول می‌باشند که باعث تقویت باروری در مردان می‌شود. شما می‌توانید تخم کدو تنبل را به عنوان چاشنی در سالاد، غذا‌های غلات استفاده کنید.

۴. عدس

عدس نیز سرشار از اسید فولیک می‌باشد که و یک ماده‌ی بسیارمغذی در باروری مردان محسوب می‌شود. طبق اطلاعات و بررسی‌های انجام شده اگر در مردان اسید فولیک کمتر مصرف شود احتمال بروز ناهنجاری‌ها در کرموزوم‌ها افزایش می‌یابد. هچنین اگر عدس به طور روزانه مصرف شود باروری بسیار بهبود پیدا خواهد کرد.

۵. مصرف انواع توت

انواع توت مانند بلوبری، توت فرنگی، توت خرس و شاه توت همگی حاوی کورستین قوی ضد التهاب و آنتی اکسیدان هستند. شما می‌توانید هر روز مقدار زیادی توت مصرف کنید یا آن‌ها را به صورت مخلوط و یا به همراه ماست برای تهیه کردن یک غذای خوشمزه استفاده کنید.

۶. انار و تقویت اسپرم

اگر به دنبال یک میوه سرشار از آنتی اکسیدان هستید انار بهترین گزینه خواهد بود. طبق تحقیقات انجام شده انار سطح تستوسترون و کیفیت اسپرم را تقویت می‌کند و باعث افزایش تحریک جنسی خواهد شد.

۷. شکلات تیره

شکلات تیره نیز سرشار از آمینو اسید آرژنین می‌باشد که به عنوان افزایش دهنده‌ی حجم مایع منی و تعداد اسپرم مورد استفاده قرار می‌گیرد. اگر هر روز مقدار کم از این شکلات مصرف کنید تعداد اسپرم‌ها شما فزایش پیدا خواهد کرد.

۸. سیر

سیر سرشار از آلیسین است که وظیفه‌ی آن تحریک گردش خون بدن می‌باشد. در نتیجه جریان خون به اندام‌های جنسی می‌رسد و اسپرم را از هرگونه آسیب محافظت خواهد کرد. سیر دارای سلنیوم نیز می‌باشد و از این بابت منجر به بهبود تحرک در اسپرم خواهد شد.

۹. تخم‌مرغ‌

با مصرف تخم مرغ‌ها می‌توان پرتئین و ویتامین E را در بدن تامین کرد چرا که تخم مرغ حاوی این ویتامین‌ها است. به دلیل وجود این دو ویتامین می‌توان با مصرف تخم مرغ تولید سلول‌های اسپرم را تحریک کرد.

۱۰. هویج

هویج حاوی بتاکاروتن است که نوعی آنتی اکسیدان می‌باشد. آن‌ها رادیکال‌های آزاد را از بین می‌برند که و از این طریق از اسپرم‌های سالم نگهداری می‌کنند. آنتی اکسیدان‌ها با کمک به شنا کردن اسپرم‌ها به سمت تخمدان تحرک اسپرم‌ها را بهبود می‌بخشند.

۱۱. توت گوجی

توت‌هایی به رنگ قرمز روشن می‌باشند که سرشار از آنتی اکسیدان‌ها هستند. علاوه بر این توت گوجی به بهبود استقامت نیز شناخته شده است.

۱۲. جینسینگ

جینسینگ که به آشواگاندا نیز معروف است یک داروی مقوی غرایز جنسی است که به عنوان داروی سنتی مورد استفاده قرار می‌گیرد. شما می‌توانید جینسینگ را مانند چای استفاده کنید که از ریشه تازه یا خشک تهیه شده است.

۱۳. مارچوبه

فوق العاده سرشار از ویتامین C می‌باشد. مارچوبه اسپرم را در مقابل اکسیداتیو محافظت می‌کند و باعث بهبود تعداد و کیفیت اسپرم خواهد شد. هچنین تعداد اسپرم‌ها را افزایش می‌دهد یعنی اسپرم‌های بیشتری را به سمت تخمک شناور می‌کند در نتیجه شانس بیشتری برای باردار شدن وجود دارد.

۱۴. موز‌

موز‌ها دارای آنزیم‌هایی به نام بروملین می‌باشند که تنظیم هورمون‌های جنسی را بر عهده دارند این نوع آنزیم کمتر دیده می‌شوند. علاوه بر این وز دارای ویتامین‌های A، B۱ و C می‌باشد که منجر به استقامت اسپرم و بالا بردن توانایی آن‌ها در تولید اسپرم خواهد شد.

۱۵. سبزیجات که دارای برگ سبز می‌باشند

اسید فولیک نقش مهمی در باروی مردان دارد از آن جایی که سبزیجات برگ سبز سرشار اسید فولیک می‌باشند در نتیجه در باروری خواهند بود. از جمله سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم بروکلی، لوبیا سبز و یا سایر سبزیجات که دارای برگ سبز تیره می‌باشند می‌توانند دربهبود تعداد اسپرم‌ها کمک کنند.

۱۶. صدف‌ها

با مصرف صدف‌ها می‌توان به شدت زینک بدن خود را بالا برد. صدف‌ها دارای مواد مغذی مانند تائورین و گلیکوژن می‌باشند که ب در تحریک سیستم تولید مثل نقش دارند.

۱۷. گوشت گاو

گوشت گاو منبع سرشار از زینک می‌باشد. با مصرف گوشت قرمز، جو، ماهی و صدف نیز می‌توانید زینک بدن خود را تامیین کنید.

۱۸. شنبلیله

شنبلیه یک داروی سنتی است که برای افزایش میل جنسی و تعداد اسپرم‌ها استفاده می‌شود.

۱۹. روغن زیتون

با مصرف روغن زیتون می‌توان تعداد اسپرم و مایع منی را افزایش داد. روغ زیتون سطح کلسترول مضر را پایین می‌آورد در نتیجه جریان اکسیژن را به سمت بیضه‌ها تحریک می‌کند و منجر به تولید اسپرم سالم می‌شود.

مواد مغذی برای تقویت اسپرم
مواد مغذی بسیاری وجود دارد که می‌توانید برای تقویت اسپرم از آن استفاده کنید. ما در ادامه برخی از آن‌ها را به شما معرفی می‌کنیم.

۱. زینک (روی)

۲. فولات

۳ . ویتامین B-۱۲

۴ . ویتامین C

۵ . ویتامین D

۶ . ویتامین E

۷ . کوآنزیم Q۱۰

۸ . آسپارتیک اسید (D)

۹. اسید‌های چرب امگا ۳ و تقویت اسپرم

۱۰ . اسید آمینه آرژنین

۱۱ . تخم شنبلیله

۱۲ . ریشه آشواگاندا

۱۳ . ریشه ماکا

۱۴ . ریشه جینسینگ

۱۵ . پرهیز از مصرف بیش از حد سویا و الکل

تقویت اسپرم با رعایت این نکات
اگر می‌خواهید به تقویت اسپرم‌های خود کمک کنید باید عادات اشتباه زندگی را کنار بگذارید. عادات اشتباهی مانند:

سیگار کشیدن
الکل
برخی داروها
استرس
اضافه وزن
سویا
تمامی موارد ذکر شده در این مطلب صرفا برای معرفی می‌باشد و توصیه می‌شود ابتدا به پزشک مراجعه کنید و بدون دستور پزشک هیچ درمانی صورت نگیرد.