اسنک های مقوی در بارداری، کدام ها است؟

وقتی باردارید اینکه حوصله داشته باشید پخت و پز کنید، یا اینکه اصلا حالش را داشته باشید، سخت است. شاید بوهای غذاها اذیتتان کند چون برای برخی از خانم‌ها بوها و حتی رنگ‌ها و بافت‌های غذاهای پختنی، تهوع‌آور است. در این صورت اسنک های مقوی در بارداری، به دادتان می‌رسد.

بیشتر بخوانید: کاهش تهوع در بارداری چه راهی دارد؟

تغذیه دوران بارداری
داشتن تغذیه سالم و مناسب برای رشد جنین و سلامت شما در این زمان حساس، بسیار ضروری است. علاوه بر این درست است که بوها اذیتتان می‌کند و حال آشپزی ندارید، اما حتما گرسنه‌اید.
هر خانم باردار نیازهای متفاوتی دارد، اما به طور کلی، شما باید سه وعده در روز غذا و یک یا دو میان‌وعده بخورید، غذاهایی که حاوی انرژی و و ریز‌مغذی کافی هستند.
بعضی از خانم‌ها ممکن است در این دوران، وعده‌های غذایی کم‌حجم و مکرر را انتخاب کنند.
در بارداری، ایجاد تعادل بین ولع غذا خوردن و انزجار از غذاها، همچنین به دست آوردن مقدار وزن مناسب ممکن است دشوار باشد.
اگر تغذیه ناکافی داشته باشید دچار زایمان زودرس می‌شوید یا اینکه نوزادی کم‌وزن به دنیا می‌آورید.
هوس‌های بارداری را برآورده کنید و به انزجار از مواد غذایی احترام بگذارید. با مصرف میان‌وعده‌ها یا اسنک‌هایی که پروتئین، کلسیم، فولات، اسیدهای چرب امگا 3، B12، آهن و ید دارند، سطح انرژی خود را بالا نگه دارید.
در ادامه این مقاله، بهترین اسنک‌های مغذی و مقوی را برایتان نام می‌بریم.

بیشتر بخوانید: اسنک‌هایی برای تهوع، سوزش معده و دیابت در بارداری

اسنک‌های مقوی که نیاز به پختن ندارد
این میان‌وعده‌ها را امتحان کنید که به هیچ پخت و پزی نیاز ندارند. خیالتان راحت!

گلابی و کره بادام‌زمینی

• یک گلابی
• دو قاشق چایخوری کره بادام‌زمینی
• یک قاشق چایخوری دانه چیا

گلابی را از وسط نصف کنید و هسته آن را دربیاورید.
به هر نیمه گلابی، کره بادام‌زمینی بزنید و دانه‌های چیا را روی آن بپاشید.
نکته: گلابی‌ها را در یخچال نگه دارید تا طعمی خنک‌تر و طراوتی بیشتر داشته باشند.
نکته جالب: دانه‌های چیا منبع خوبی از فیبر هستند که در رفع یبوست کمک می‌کنند و منیزیم موجودر آنها برای داشتن فشار خون سالم و عملکرد عصب مناسب، خوب است.

بیشتر بخوانید: یبوست بارداری را چگونه درمان کنیم؟

پنیر و کراکر
نمک برای تهوع عالی است، اما برای مدت طولانی احساس سیری را حفظ نخواهد کرد.
پنیر منبع بسیار خوبی از کلسیم، فسفر و روی است و پروتئین و چربی بالای آن به سیر نگه داشتن شما بین وعده‌های غذایی کمک می‌کند. می‌توانید پنیر را روی کراکر بمالید و نوش جان کنید.
بسته به اینکه چه چیزی دوست دارید می‌توانید روی این مخلوط بریزید، گوجه، کالباس (زیاد نباشد) یا در کنار این‌ها میوه. کاملا به سلیقه غذایی شما بستگی دارد.

سبزی خرد شده و هوموس
سبزیجات خرد شده مانند فلفل، خیار، تربچه، هویج و کرفس مملو از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به سلامتی دوران بارداری کمک می‌کنند.
سبزیجات و هوموس سرشار از فیبر است که در سلامتی دستگاه گوارش موثر است.

بیشتر بخوانید: دستور هوموس نخودفرنگی برای کودکان

انگور و توت یخ‌زده
انگور و توت پر از مواد مغذی مانند ویتامین C و ویتامین K است. همچنین دارای آنتی‌اکسیدان زیادی است! این خوراکی‌های شیرین را با یک منبع پروتئین و چربی سالم مانند یک مشت بادام مخلوط کنید تا یک اسنک عالی و سیرکننده داشته باشید.

ماست
کلسیم، پروتئین و پروبیوتیک‌ها باعث می‌شوند که ماست، یک انتخاب برتر باشد. ماست یونانی بخورید که پروتئین بالاتری دارد. می‌توانید به ماست، آجیل‌ها، دانه‌ها، نارگیل یا گرانولا اضافه کنید.

بیشتر بخوانید: پنج فایده خوردن ماست در بارداری

پنیر دلمه
این گزینه، غنی از پروتئین و کلسیم است. پنیر دلمه را می‌توانید روی کراکر بمالید یا با گوجه‌های خرد شده مصرف کنید.

اسنک مقوی برای وقت‌هایی که خیلی گرسنه‌اید
آیا احساس می‌کنید که دلتان برای خوردن قیلی ویلی می‌رود؟ می‌خواهید دائم سر یخچال بروید؟ این میان‌وعده‌ها را امتحان کنید:

انواع میوه و ماست

• ماست یونانی
• یک سوم فنجان جو دوسر خام
• یک قاشق چایخوری دانه چیا
• دو قاشق غذاخوری شیر
• یک فنجان میوه و توت مخلوط منجمد

ماست، جو دوسر، دانه‌های چیا و شیر را در یک کاسه هم بزنید.
نیمی از آن را درون ظرفی دهان‌گشاد قرار بدهید، سپس نیمی از میوه و توت‌های یخ‌زده را اضافه کنید.
ماست و توت‌های باقی مانده را به آن بیفزایید.
آن را حداکثر 3 روز در یخچال قرار دهید.

تخم‌مرغ آب‌پز
تخم‌مرغ منبع غنی پروتئین، چربی‌های سالم، ویتامین های D، B-۶ و B-۱۲ و مواد معدنی مانند روی، آهن و سلنیوم است.

بیشتر بخوانید: مزایا و خطرات مصرف تخم‌مرغ در بارداری

تکه‌های سینه مرغ با مخلفات
مقداری مرغ بپزید تا بتوانید از آن به عنوان یک میان‌وعده استفاده کنید. در یک کاسه، گوجه‌فرنگی، کاهو، لوبیای سیاه و پنیر را با هم ترکیب کنید و همراه سینه مرغ بخورید.

سبزیجات و ترکیبی از خوراکی‌های دیگر
برخی از سبزیجات مورد علاقه خود را خرد کنید و با ترکیبی از خوراکی‌های دیگر بخورید. می‌توانید این ترکیب‌ها را امتحان کنید:

• فلفل خرد شده
• کلم بروکلی
• نخود فرنگی
• هویج
• کرفس
• گل کلم
• خیار
• مارچوبه
• گوجه گیلاسی

سبزیجات را با ترکیبی از لوبیا، ماست، آووکادو یا چیزهایی که دوست دارید، مخلوط کنید و بخورید.

متخصصان تغذیه نی نی بان می‌توانند در تغذیه بهتر به شما کمک کنند.