وسایل ورزشی خانگی؛ راهکار کاربردی و ارزان برای تناسب اندام
سالن‌های بدن سازی و تناسب اندام با شیوع بیماری کرونا تعطیل شد و مدتی از ورزش دور شدیم. وسایل ورزشی خانگی، تجهیزاتی هستند که به شما در حرکت و ورزش در خانه کمک می‌کنند تا تناسب اندام خود را از دست ندهید.
سالن‌های بدن سازی و تناسب اندام با شیوع بیماری کرونا تعطیل شد و مدتی از ورزش دور شدیم. وسایل ورزشی خانگی، تجهیزاتی هستند که به شما در حرکت و ورزش در خانه کمک می‌کنند تا تناسب اندام خود را از دست ندهید.
در این مقاله می‌خوانید:
- اهمیت ورزش در خانه برای تناسب اندام
- معرفی ۱۰ وسیله ورزش خانگی
- لزوم برنامه‌ریزی برای ورزش در خانه
- آشنایی با قیمت وسایل ورزشی خانگی
ورزش در خانه با وسایل ساده
در حالی که برخی از ما می‌توانیم با خیال راحت بیرون از خانه ورزش کنیم، یعنی می‌توانیم در پیاده‌روی، دویدن یا دوچرخه سواری از قوانین رعایت فاصله گذاری اجتماعی پیروی کنیم، برخی افراد این امکان را ندارند و اتاق نشیمن آنها محل تمرین موقت و و رز شگاه‌های خانگی آنها شده‌است.
اگر شما هم از جمله این افراد هستید این مقاله را بخوانید تا با وسایل ورزشی خانگی بیشتر آشنا شوید. ورزش در این روزها به شما کمک می‌کند تا ضمن حفظ تناسب اندام ، از استرس‌های روزمره رها شوید.
با این وسایل می‌توانید در خانه و به راحتی ورزش کنید:
- طناب
- بند و کش TRX
- تشک ورزشی یوگا
- دمبل
- فوم رولر
- ترامپولین
- توپ تناسب اندام
- وزنه‌های مچ پا
- میله بارفیکس
و البته خیلی بهتر است که یک آینه قدی هم داشته باشید. هر چند که آینه جزو وسایل ورزشی نیست، اما وجود آن می‌تواند به شما کمک کند تا تشخیص بدهید کدام حرکات را اشتباه انجام می‌دهید. تماشای حرکات ورزشی خودتان در آینه می‌تواند انگیزه بیشتری را برای ورزش در شما ایجاد کند.
بیشتر بخوانید: ورزش در خانه برای بچه‌ها، این‌جوری انرژی‌‌شون تخلیه میشه!
طناب زدن برای لاغری
طناب بازی معمولا مورد علاقه همه اعضای خانواده است. هم هیجان دارد و هم برای لاغری و چربی‌سوزی به کارتان می آید. یادتان باشد که استفاده از وسایل ورزشی خانگی این مزیت را دارد که همه اعضای خانواده می‌توانند در کنار هم ورزش کنند و سلامت باشند.
بند و کش TRX، تمرین تعلیق
وسایل این ورزش که شامل بند و کش است، به شما امکان می‌دهد تا در قسمت بالاتنه و پایین تنه خود کار کنید. اگر به مربی دسترسی ندارید که بتواند شما را برای استفاده از این وسایل در خانه راهنمایی کند، می‌توانید از فایل های آموزشی موجود در اینترنت کمک بگیرید. با نیم ساعت تمرین روزانه به نتیجه خوبی در تناسب اندام و سلامت خود می‌رسید.
تشک ورزشی یوگا
خبر خوب اینکه تشک یوگا فقط برای یوگا نیست. الیزابت کورکوم ، مربی ورزش دو و میدانی در نیویورک می گوید که یک تشک یوگا فقط برای یوگا نیست و می‌توانید دیگر تمرین‌های کششی و قدرتی را روی آن انجام دهید. این تشک برای تمرینات پیلاتس هم مناسب است. هنگام خرید به ضخامت و جنس تشک یوگا بیشتر دقت کنید.
بیشتر بخوانید: آیا در دوران بارداری می‌توان ورزش کرد؟
دمبل، کمک به تقویت عضلات
برای نتیجه بهتر از تمرین های کششی و قدرتی عضلات خوب است دمبل هم داشته باشید. لوک میلتون، مربی ورزش در لس‌آنجلس، می‌گوید: «دمبل‌ها هم متنوع و هم بادوام هستند. در آپارتمان‌ها و فضاهای کوچک هم کاربردی هستند.» صدها تمرین وجود دارد که می توانید با یک جفت دمبل انجام دهید. دمبل در وزن‌های مختلف موجود است که انتخاب آن به شرایط بدنی شما بستگی دارد.
فوم رولر، آرامش چرخشی
طبق گفته لیودا بووزینوا، مربی ورزش در فلوریدا، فوم رولر یکی از اجزای مهم هر سالن ورزشی خانگی است، زیرا به تسکین درد عضلات کمک می‌کند.
ترامپولین، زمانی برای بپر بپر
به یاد دارید که از کودکی روی ترامپولین پریده‌اید؟ ترامپولین برای بزرگسالان هم هست و یک وسیله ورزشی خانگی کاربردی به حساب می‌آید. ریباندار یا مینی ترامپولین، بسیاری از عضلات بدن را به چالش می‌کشد. فلپس، مربی بدنسازی، می‌گوید که این فقط یک سرگرمی ساده است. اما، قطعاً می‌تواند انگیزه‌ای در هنگام انجام یک تمرین انفرادی باشد.
تردمیل، پیاده‌روی با دور تند در اتاق
آدریان ریچاردسون، مربی ورزش، تردمیل را به عنوان یک وسیله ورزشی خانگی پیشنهاد می‌کند. تردمیل‌هایی که تا می‌شود برای آپارتمان‌های کوچک گزینه مناسبی است.
بیشتر بخوانید: تردمیل برای خانمها، راهی آسان برای کاهش وزن
توپ تناسب اندام، کاربردی و مفرح
مورفی، مربی بدنسازی، می‌گوید: «آنچه که من در مورد توپ‌های تناسب اندام دوست دارم این است که بسیار متنوع هستند.» افرادی که از حالت و ظاهر ستون فقرات و حالت کلی بدنشان چندان راضی نیستند، با تمرین های روی توپ می توانند به حالت ایده آل برسند. همراه توپ تناسب اندام یک پمپ هوا هم هست که باد آن را تنظیم کنید.
وزنه‌های مچ پا، تمرین مقاومت
وزنه‌های مچ دست و پا یکی از محبوب‌ترین وسایل ورزش در خانه هستند. می‌توانید از این وزنه‌ها برای دشوارترکردن حرکات ورزشی موردعلاقه‌تان بهره بگیرید و به‌این‌شکل، تأثیر آنها بر بدن و تناسب اندامتان را بیشتر و بهتر کنید.
میله بارفیکس، آشنای قدیمی ورزش در خانه
الیزابت مورفی، یک مربی ورزش در بوستون، می‌گوید: «میله‌های کشش، تجهیزات اصلی من برای کمک به حفظ و افزایش قدرت بالای بدن است.» با کشیدن عضلات، عضلات پشت، شانه ها، سینه و بازوها سلامت بدن خود را تضمین می‌کنید.
استفاده از وسایل ورزشی خانگی به کمک برنامه‌ریزی
حالا که با تعدادی از وسایل ورزشی خانگی کاربردی آشنا شدید، لازم است برای تمرین به یک برنامه‌ریزی جدی پایبند باشید. کورتیس، یک مربی ورزش می‌گوید: «یکی از مهمترین عناصر یک تمرین موفقیت آمیز در منزل داشتن یک برنامه است. به ویژه هنگامی که در باشگاه مورد علاقه خود نیستید.» او برنامه تمرینی خود را از قبل می‌نویسد و با استفاده از این برنامه ورزش می‌کند. می‌گوید: «این برنامه به من انگیزه می‌دهد. داشتن یک برنامه منظم برای ورزش لازم است.»
قیمت وسایل ورزشی خانگی
با توجه به علاقه و برنامه ورزشی خود می‌توانید وسایل ورزشی را خریداری کنید. وسایل ورزشی خانگی دسته دوم هم با قیمت ارزان‌تر در بازار موجود است. در اینجا قیمت حدودی وسایل ورزشی خانگی را می‌بینیم:
- قیمت طناب بازی: از ۲۰ هزار تومان
- قیمت دمبل: از حدود ۵۶هزار تومان
- قیمت بارفیکس: از حدود ۶۰ هزار تومان
- قیمت بند و کش : از حدود ۱۹۰ هزار تومان
- قیمت تشک یوگا: از حدود ۷۰ هزار تومان
- قیمت توپ تناسب اندام: از ۱۵۵ هزار تومان
- قیمت وزنه مچ دست و پا: از حدود ۸۰ هزار تومان
- قیمت ترامپولین: از حدود ۲میلیون تومان
برای اطمینان از سلامت عمومی بدن خود به متخصصان تناسب اندام و تغذیه کلینیک نی نی بان سر بزنید.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼