آموزش بدنسازی برای کودکان، با چه شرایطی؟

تا به حال به آموزش بدنسازی برای کودکان فکر کرده‌اید؟ نظرتان دراین‌باره چیست؟ فکر می‌کنید تمرینات قدرتی برای بچه‌ها خوب است؟ این مطلب نی نی بان به شما کمک می‌کند تا بهتر تصمیم بگیرید.

آیا آموزش بدنسازی برای کودکان خوب است؟
بدنسازی و تمرینات قدرتی مزایای زیادی برای بچه‌ها دارد، اما نکته‌های مهمی هست که باید دراین‌باره به خاطر بسپارید.
تمرینات قدرتی برای بچه‌ها اگر به درستی انجام شود، مزایای زیادی را به همراه دارد.
تمرینات قدرتی حتی برای بچه‌هایی که می‌خواهند ظاهر و احساسی بهتر داشته باشند، ایده خوبی است. در واقع این شکل از ورزش می‌تواند کودک را در مسیر سلامتی و تناسب اندام بهتر قرار دهد.

تمرینات قدرتی، نه وزنه‌برداری
تمرینات قدرتی را با وزنه‌برداری اشتباه نگیرید. تلاش برای ساختن عضلات بزرگ می‌تواند عضلات جوان، تاندون‌ها و مناطقی از غضروف‌ها را که هنوز به استخوان تبدیل نشده‌اند، تحت فشار قرار دهد.
برای کودکان، انجام حرکات کنترل‌شده، (با تاکید ویژه بر تکنیک مناسب و ایمنی) بهترین مزیت است.

بدنسازی برای بچه‌ها چه مزایایی دارد؟
اگر تمرینات بدنسازی و قدرتی به درستی انجام شود، این فواید را به همراه دارد:

• قدرت و استقامت عضلانی کودک را افزایش می‌دهد.
• به محافظت از عضلات و مفاصل کودک در برابر آسیب‌های مربوط به ورزش کمک می‌کند.
• به بهبود عملکرد کودک در هر ورزشی از اسکیت تا فوتبال کمک می‌کند. بیشتر بخوانید: خرید فوتبال دستی کودکان
• تکنیک‌های مناسب را توسعه می‌دهد که کودک می‌تواند با بزرگ‌تر شدن به استفاده از آن‌ها ادامه دهد.

لازم است این نکته را به خاطر داشته باشید که تمرینات قدرتی فقط مخصوص ورزشکاران نیست. حتی اگر فرزند شما علاقه ای به ورزش ندارد، تمرینات قدرتی می‌توانند، مزایایی داشته باشند:

• استخوان‌های کودک را تقویت می‌کند.
• به تنظیم فشار خون و سطح کلسترول کمک می‌کند.
• به کودک کمک می‌کند تا وزنی مناسب داشته باشد.
• اعتماد به نفس و عزت نفس کودک را بهبود می‌بخشد.

کودک چه زمانی می‌تواند تمرینات قدرتی را شروع کند؟

• در دوران کودکی، بچه‌ها با بازی فعال، آگاهی، کنترل و تعادل بدن خود را بهبود می‌بخشند. با این حال، از اوایل 7 یا ۸ سالگی ، تمرینات قدرتی می‌توانند به بخشی مهم از یک برنامه کلی تناسب اندام آن‌ها تبدیل شوند.
• متخصصان بهداشت توصیه می‌کنند که کودکان در سنین مدرسه، به صورت روزانه 60 دقیقه یا بیشتر فعالیت داشته باشند.
• به عنوان بخشی از این فعالیت، لازم است تمرینات تقویت عضلات و استخوان حداقل سه روز در هفته انجام شود.
• اگر کودک شما به تمرینات قدرتی ابراز علاقه کرد، به او یادآوری کنید که تمرین قدرتی برای افزایش قدرت و استقامت عضلات است.
• حجیم کردن عضلات، چیز دیگری است که می‌تواند با خیال راحت آن را بعد از سن بلوغ، وقتی رشد استخوان‌هایش کامل شد، انجام دهد.
• توصیه می‌شود برای شروع برنامه آموزش بدنسازی با پزشک کودک مشورت کنید، به‌خصوص اگر کودک دارای مشکل سلامتی شناخته‌شده یا مشکوک (مانند بیماری قلبی ، فشار خون بالا یا اختلال تشنج) است. بیشتر بخوانید: لیست قیمت و انواع وسایل ورزشی کودکان

بهترین راه برای شروع آموزش بدنسازی کودکان چیست؟
شاید با خودتان فکر کنید که برنامه آموزش بدنسازی کودکان همان برنامه بدنسازی بزرگسالان اما در مقیاس کوچک‌تر است، اما لزوما این‌طور نیست.
برای آموزش بدنسازی کودکان، این اصول کلی را در ذهن داشته باشید:

۱- مشورت با مربی متخصص
با یک متخصص مشورت کنید. با مربی‌هایی که تجربه تمرینات بدنسازی کودکان را دارند، شروع کنید.
مربی کودک می‌تواند بر اساس سن ، جثه، مهارت‌ها و علایق ورزشی کودک، یک برنامه تمرین قدرتی ایمن و موثر برای او تنظیم کند.

۲- گرم کردن و سرد کردن
کودک را تشویق کنید هر جلسه تمرین بدنسازی را با 5 تا 10 دقیقه فعالیت هوازی سبک مانند راه رفتن، درجا زدن یا طناب زدن شروع کند.
این کارها باعث گرم شدن عضلات و آماده‌سازی آن‌ها برای فعالیت‌های شدیدتر می‌شود.
انجام حرکات کششی آرام بعد از هر جلسه هم ایده خوبی برای سرد کردن است.

3- سبک نگه داشتن تمرینات
تمرینات را سبک نگه دارید. به شرطی که وزنه‌ها به اندازه کافی سبک باشد، بچه‌ها می‌توانند همان تعداد سِت‌های بزرگسالان را داشته باشند.
در بیشتر موارد، یک یا دو سِت 12 تا 15 تایی کافی است.

بیشتر بخوانید: پنج ورزش مناسب برای کودکان

۴- تاکید بر تکنیک مناسب
روی تکنیک مناسب تاکید کنید. فرم و تکنیک مهم‌تر از وزنه‌ای است که کودک شما بلند می‌کند. کودک به تدریج می‌تواند مقاومت یا تعداد تمریناتش را افزایش دهد.

۵- نظارت
اجازه ندهید فرزندتان به تنهایی این کار را انجام دهد. نظارت یک بزرگسال که با تکنیک‌های درست بدنسازی آشنا است، موضوع بسیار مهمی است.

6- استراحت بین تمرینات
مطمئن شوید که کودک در طول هفته‌ای که فعالیت ورزشی انجام می‌دهد، حداقل یک روز به صورت کامل استراحت داشته باشد.

بیشتر بخوانید: تشویق کودکان به ورزش چطور ممکن است؟

۷- بدنسازی را سرگرم‌کننده نگه دارید
به کودک خود کمک کنید تا برنامه‌های روتین خود را تغییر دهد تا دچار کسالت نشود.

8- نتایج یک‌شبه به دست نمی‌آیند
این نکته را به خاطر بسپارید و به کودکتان هم یاد بدهید که نتایج یک‌شبه به دست نمی‌آیند. در نهایت، کودک شما متوجه تفاوت در قدرت و استقامت عضلات خود خواهد شد.