363
کد: 228451
20 شهريور 1400 - 15:41
رژیم غذایی ناسالم و کم‌تحرکی، اغلب باعث افزایش وزن و بالا آمدن شکم می‌شود. برای لاغری سریع شکم روش‌های مختلفی وجود دارد. در ادامه بعضی از این روش‌ها را معرفی می‌کنیم و بعد با چند دکتر تغذیه خوب در تهران آشنا می‌شویم.

افزایش وزن و بالا آمدن شکم ممکن است برای بسیاری از افراد آزاردهنده باشد و حتی اعتماد به نفس آن‌ها را کاهش دهد. در این مقاله به روش‌های لاغری سریع شکم و معرفی بهترین دکتر تغذیه می‌پردازیم.

                                   لاغری سریع شکم با بهترین دکتر تغذیه


بیشتر بخوانید: رژیم‌های لاغری معروف دنیا موثرند؟


در این مقاله می‌خوانید:

برای لاغری سریع شکم و پهلوها نیاز به کمبود کالری دارید! کمبود کالری هم وقتی ایجاد می‌شود که کالری بیشتری از آنچه مصرف می‌کنید بسوزانید.
  • لاغری سریع شکم بدون ورزش
  • رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو
  • لاغری موضعی با دستگاه
  • دکتر تغذیه خوب در تهران

لاغری سریع شکم بدون ورزش

بسیاری‌ از افراد دوست دارند لاغر و خوش‌فرم باشند ولی اکثر آن‌ها حوصله‌ی ورزش کردن را ندارند! برای لاغری سریع شکم بدون ورزش می‌توانید:

  • زیاد قهوه بنوشید. چون قهوه قند و چربی‌های بدن را می‌سوزاند.
  • استرس را از خود دور کنید. چون استرس روی گوارش غذا تاثیر منفی می‌گذارد.
  • شکلات تلخ بخورید. چون شکلات تلخ سرعت متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد.
  • آدامس جویدن را ترک کنید. چون آدامس به معده‌ی شما هوای اضافی وارد می‌کند.
  • آرام غذا بخورید. چون باعث می‌شود زودتر احساس سیری کنید.

بیشتر بخوانید: آیا رژیم میکروبیوم در سلامت دستگاه گوارش موثر است؟


رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو

برای لاغری سریع شکم و پهلوها نیاز به کمبود کالری دارید! کمبود کالری هم وقتی ایجاد می‌شود که کالری بیشتری از آنچه مصرف می‌کنید بسوزانید.
به طور کلی توصیه می‌شود برای رسیدن به وزن سالم، در روز به اندازه‌ی 500 واحد، کمبود کالری ایجاد کنید. جمع این مقدار کمبود کالری در کمتر از یک هفته، برابر با 3500 واحد کمبود کالری می‌شود که معادل از دست دادن حدود نیم کیلوگرم چربی است!
اما از شما خواهش می‌کنیم غذا خوردن را بر خود حرام نکنید و دنبال رژیم‌های عجیب و غریب و غیراستاندارد نروید. روش‌های سالم‌تری نیز برای کاهش وزن وجود دارد که همین جا برایتان توضیح می‌دهیم.
برای لاغری سریع شکم و به ویژه پهلوها باید توصیه‌های زیر را انجام دهید: 

                                        لاغری سریع شکم بدون ورزش

1- حواس‌تان به غذاهایی که می‌خورید باشد!

رژیم غذایی شما باید از مواد مغذی و کم‌ کالری تشکیل شده باشد که شامل موارد زیر می‌شود:

  • میوه‌ها و سبزیجات: غذاهای گیاهی، کالری کم و فیبر زیاد دارند که باعث می‌شود برای مدت طولانی سیر بمانید. هم‌چنین پر از ویتامین و مواد معدنی ضروری هستند که به حفظ سلامت شما کمک می‌کنند.
  • غلات کامل: غلات تصفیه شده در رژیم غذایی خود را با غلات کامل و غنی از فیبر مثل برنج قهوه‌ای عوض کنید.
  • پروتئین بدون چربی: پروتئین‌های بدون چربی مثل غذاهای دریایی، مرغ، گوشت گاو بدون چربی و لوبیا را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
  • چربی‌های سالم: چربی‌های اشباع شده را با چربی‌های اشباع نشده مثل روغن آووکادو و روغن زیتون عوض کنید.
  • غذاهای کامل: از خوردن غذاهای فرآوری شده که اغلب کالری زیادی دارند اجتناب کنید.

2- بیشتر آب بنوشید

رژیم غذایی شما باید از مواد مغذی و کم‌ کالری تشکیل شده باشد.

آب اصلاً کالری ندارد. به علاوه می‌تواند به سوزاندن کالری بیشتر و کم کردن اشتها کمک کند. یعنی کاملاً برخلاف نوشیدنی‌های شیرین و فرآوری شده‌ای مثل نوشابه که بیشتر باعث چاقی می‌شوند.

3- ورزش‌های هوازی انجام دهید

کاهش وزن و لاغری سریع شکم و پهلو، نیازمند انجام ورزش‌های هوازی، آن هم به طور منظم است. ورزش‌های هوازی هم‌زمان با تقویت استخوان‌ها و ارتقای سلامت ذهنی، باعث سوختن کالری‌های اضافی بدن می‌شوند.
برای لاغری لازم است 5 روز در هفته و هر روز به مدت 30 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید. چند نمونه ورزش هوازی عبارت است از:

ورزش‌های هوازی هم‌زمان با تقویت استخوان‌ها و ارتقای سلامت ذهنی، باعث سوختن کالری‌های اضافی بدن می‌شوند.
  • پیاده‌روی
  • دویدن
  • شنا
  • دوچرخه سواری
  • رقصیدن

4- به قدر کافی بخوابید

کمبود خواب، متابولیسم بدن را به هم می‌زند و فرآیند کاهش وزن را سخت و طولانی می‌کند. به علاوه هورمون گرسنگی را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود اشتهایتان بیشتر شود و بیشتر کالری مصرف کنید.
پس خواب کافی برای کنترل وزن حیاتی است. هر فرد بالغ، به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارد.

                                  رژیم غذایی لاغری شکم و پهلو


بیشتر بخوانید: پیکرتراشی با لیزر، یکی از بهترین روش‌های لاغری‌ست؟


لاغری موضعی با دستگاه

بعضی از دستگاه‌های لاغری مثل یک لیپوساکشن عمل می‌کنند. این دستگاه‌ها با کمک امواج فراصوت، سلو‌‌ل‌های چربی شما را به اسیدهای چرب تجزیه می‌کنند تا بدن شما بتواند آن‌ها را دفع کند.
با این حال، این دستگاه‌ها مثل لیپوساکشن نمی‌توانند چربی بدن را از بین ببرند. بلکه فقط می‌توانند سایز دور شکم شما را چند اینچ کم کنند. با این حال اگر می‌خواهید کمی روی فرم و فیت به نظر برسید، می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.
هم‌چنین لازم است چند نکته را در نظر بگیرید:

دستگاه‌های لاغری با کمک امواج فراصوت، سلو‌‌ل‌های چربی شما را به اسیدهای چرب تجزیه می‌کنند تا بدن شما بتواند آن‌ها را دفع کند.
  • این دستگاه‌ها فقط در مناطق خاصی کار کرده و اثربخش هستند.
  • نتایج یک شبه معلوم نمی‌شود! پس باید صبور باشید چون بهترین نتایج، چند هفته یا چند ماه بعد از درمان مشخص می‌شود. 
  • نتایج لاغری موضعی با دستگاه و مدت دوام آن، بسته به سوابق پزشکی، نوع بدن و سایر عوامل منحصر به فرد متفاوت است.
  • ممکن است فقط با یک جلسه درمان نتیجه بگیرید. اما اکثر افراد به چند جلسه درمان نیاز دارند تا در نهایت نتایج مطلوب را مشاهده کنند.

بیشتر بخوانید: هزینه‌ی لاغری با دستگاه آر اف


دکتر تغذیه خوب در تهران

                    لاغری موضعی با دستگاه

تا به این‌جا، روش‌های زیادی را برای لاغری سریع شکم به شما پیشنهاد کردیم. اما هنوز بهترین روش مانده است که آن را گذاشته‌ایم همین آخر بگوییم. بهترین روش برای لاغری سریع شکم، مراجعه به بهترین دکتر تغذیه است!
دکتر تغذیه در این زمینه تخصص و آگاهی بالایی دارد و مطمئناً بهتر از هر سایت اینترنتی می‌تواند به شما کمک کند و برنامه‌ی غذایی خوب و استانداردی را برایتان مهیا کند.
از این رو، در ادامه با چند دکتر تغذیه خوب در تهران آشنا می‌شویم که برای لاغری سریع شکم می‌توانید از آن‌ها کمک بگیرید:

1- دکتر علی سمیعی

مشاور تغذیه دوران کودکی و دوران بلوغ، افزایش و کاهش وزن با روش‌های علمی، کاهش سایز موضعی با دستگاه LPG، درمان سلولیت، بهترین دکتر تغذیه.

بهترین روش برای لاغری سریع شکم، مراجعه به بهترین دکتر تغذیه است!

2- دکتر فریبا کوهدانی

معاونت پژوهشی دانشکده علوم تغذیه دانشگاه علوم پزشکی تهران، مشاور چاقی و لاغری، کبد چرب و مشاور تغذیه در دوران بارداری و شیردهی، بهترین دکتر تغذیه.

3- دکتر رویا وزیری جاوید

مشاور تغذیه و کنترل وزن، ارائه‌ی رژیم درمانی برای بیماران کلیوی و رژیم درمانی در ‌ICU، برگزاری سمینارهای تغذیه با شیر مادر، بهترین دکتر تغذیه.


بیشتر بخوانید: بهترین کلینیک لاغری شمال تهران


جمع‌بندی

                    دکتر تغذیه خوب در تهران

به طور کلی چند روش لاغری سریع شکم وجود دارد که ورزش کردن، لاغری موضعی با دستگاه، لاغری با ورزش، نوشیدن آب و خوابیدن به مقدار کافی، جزو آن‌هاست.
راه‌های بسیاری برای لاغری سریع شکم وجود دارد که بهترین آن، مراجعه به بهترین دکتر تغذیه است. با یک رژیم غذایی مناسب و روتین ورزشی خوب به راحتی می‌توانید وزن کم کنید.

به کلینیک نی نی بان سر بزنید.

منبع: healthline
لیلیوم علی پور
مشاوره ویدیویی
ارسال نظر
*پر کردن قسمت هایی که ستاره دارد ضروری است.
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: