599
کد: 228987
04 بهمن 1400 - 09:00
افسردگی زمستانی همچنان برای دانشمندان مثل یک راز است. اما محققان توافق دارند افرادی که از اختلال عاطفی فصلی رنج می‌برند به طور خاص به نور یا کمبود آن حساس و بیشتر در معرض افسردگی زمستانی هستند. خواندن این مقاله راه‌هایی برای جلوگیری از افسردگی زمستانی به شما پیشنهاد می‌کند. راه‌هایی که تجربه آن در دو ماه باقیمانده زمستان به کارتان می‌آید.

جلوگیری از افسردگی زمستانی، چطور از روزهای ابری گذر کنیم؟
افسردگی زمستانی همچنان برای دانشمندان مثل یک راز است. اما محققان توافق دارند افرادی که از اختلال عاطفی فصلی رنج می‌برند به طور خاص به نور یا کمبود آن حساس و بیشتر در معرض افسردگی زمستانی هستند. خواندن این مقاله راه‌هایی برای جلوگیری از افسردگی زمستانی به شما پیشنهاد می‌کند. راه‌هایی که تجربه آن در دو ماه باقیمانده زمستان به کارتان می‌آید.

در این مقاله می‌خوانید:

  • افسردگی زمستانی چیست؟
  • زمستان و جای خالی نور آفتاب
  • رژیم غذایی سالم داشته باشید
  • ورزش کنید
  • آفتاب درمانی را امتحان کنید
  • تعاملات اجتماعی را از یاد نبرید
  • به اندازه کافی بخوابید
  • رهایی را تجربه کن
  • جمع‌بندی

افسردگی زمستانی چیست؟
در اواخر پاییز، وقتی آخرین برگ‌های باقی‌مانده می‌ریزند، یخبندان صبحگاهی زمین را می‌پوشاند و خورشید هر روز زودتر غروب می‌کند، احساس غم‌انگیزی در ما ایجاد می‌شود. چاغ داغ و گرمای ژکت قدیمی مورد علاقه شما ،شاید تمام آن چیزی باشد که برای رویارویی با زمستان لازم دارید. اما برای بسیاری از مردم، سودای پاییزی به افسردگی زمستانی عمیق‌تر می‌شود.


بیشتر بخوانید: نشانه های افسردگی در کودکان چیست



دانشمندان معتقدند مواد شیمیایی مغز، یون‌های موجود در هوا و ژنتیک هم در بروز افسردگی زمستانی دخیل هستند. محققان هم می‌گویند افرادی که از افسردگی زمستانی یا اختلال عاطفی فصلی رنج می‌برند،یک چیز مشترک دارند. آنها به نور یا کمبود آن حساس هستند.

جلوگیری از افسردگی زمستانی، چطور از روزهای ابری گذر کنیم؟
زمستان و جای خالی نور آفتاب

نور خورشید بیشتر شما را هوشیار و نور خورشید کمتر شما را بی حال می‌کند.

روزهای کوتاه‌تر و شب‌های تاریک‌تر زمستان، خلق و خوی دمدمی را تقویت می‌کند. چگونه؟ نور روز به بدن شما اجازه می‌دهد تا بداند چه زمانی باید بیدار باشد و چه زمانی بخوابد.
بنابراین، نور خورشید بیشتر شما را هوشیار و نور خورشید کمتر شما را بی حال می‌کند. در نتیجه، ممکن است هوس غذاهای معمولی کنید، علاقه‌ای به سرگرمی‌های خود نداشته باشید و برای ورزش در زمستان انرژی کمتری داشته باشید.
لورنزو کوهن، پروفسور و مدیر پزشکی در MD Anderson، می‌گوید: «اما تسلیم شدن به عادات ناسالم بر سلامتی شما تأثیر منفی می‌گذارد و باعث استرس مضاعف می‌شود.»


بیشتر بخوانید: تست ادینبورگ، به شما می گوید که افسردگی دارید یا نه


جلوگیری از افسردگی زمستانی
کوهن و پاورز جیمز، راه حال‌هایی برای کمک به جلوگیری از افسردگی زمستانی یا غلبه بر آن ارائه می‌کنند که با هم مرور می‌کنیم:

جلوگیری از افسردگی زمستانی، چطور از روزهای ابری گذر کنیم؟
1-رژیم غذایی سالم داشته باشید
احساس غم و افسردگی شما را به خوردن غذاهای سرشار از چربی، کربوهیدرات و قند وادار می‌کند. سعی کنید در برابر وسوسه مقاومت کنید.


بیشتر بخوانید: دلایل افسردگی زنان


رژیم غذایی غنی از کربوهیدرات و قند، قند خون را افزایش و سپس کاهش می‌دهد. بنابراین، ممکن است در ابتدا احساس انرژی بیشتری کنید. اما در دراز مدت، احساس خستگی و بدخلقی شما می‌تواند تشدید شود.
در عوض، پروتئین‌های گیاهی بیشتری مصرف کنید. مانند سبزیجات، آجیل و لوبیا، میوه ها و غلات کامل.
شما ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین را برای بازیابی سطح انرژی خود دریافت خواهید کرد.
به علاوه، به شما کمک می‌کند تا وزن سالم خود را حفظ کنید و خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهید.

جلوگیری از افسردگی زمستانی، چطور از روزهای ابری گذر کنیم؟
2. ورزش کنید

مواد شیمیایی که در طول ورزش آزاد می‌شود، به کاهش اضطراب  شما کمک می‌کند.

زمانی که ترجیح می‌دهید در رختخواب بخوابید، به ورزش فکر کنید.
مواد شیمیایی که در طول ورزش آزاد می‌شود، به کاهش اضطراب و بهبود سلامت روانی شما کمک می‌کند.
باید حداقل دو ساعت و نیم فعالیت بدنی متوسط یا یک ساعت و 15 دقیقه فعالیت بدنی شدید در هفته داشته باشید.


بیشتر بخوانید: ورزش مادر و کودک در منزل


جلوگیری از افسردگی زمستانی، چطور از روزهای ابری گذر کنیم؟
3. آفتاب درمانی را امتحان کنید
زمستان معمولاً به معنای روشنایی کمتر و تاریکی بیشتر است و شما را به خواب زمستانی وادار می‌کند. در عوض، زمانی که خورشید می‌تابد، بیرون بروید. حتما هم از ضد آفتاب استفاده کنید.
قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدن شما را بیدار می‌کند و به آن اجازه می‌دهد تا به چرخه خواب و بیداری عادی خود بازگردد. پیاده روی ظهر هم مفید است.


بیشتر بخوانید: ضد آفتاب چیست؟


جلوگیری از افسردگی زمستانی، چطور از روزهای ابری گذر کنیم؟
4. تعاملات اجتماعی را از یاد نبرید

بیشتر بخندید، کمتر نگران باشید و دید مثبتی پیدا کنید.

حضور در کنار خانواده و دوستان، خلق و خوی شما را بهتر می‌کند. و به شما انگیزه دهد تا کارهایی را که دوست دارید انجام دهید.
از دوستی بخواهید که به سینما بروید یا با همکارتان یک فنجان چای سبز بخورید.
خجالتی نباشید، یک تماس تلفنی یا ایمیل برای درخواست تشویق کمک زیادی به شما می‌کند. بیشتر بخندید، کمتر نگران باشید و دید مثبتی پیدا کنید. همچینین، شخصی که با او تماس می‌گیرید ممکن است به اندازه شما از تماس شما بهره مند شود.

جلوگیری از افسردگی زمستانی، چطور از روزهای ابری گذر کنیم؟
5. به اندازه کافی بخوابید
خواب یک ترمیم‌کننده است. خواب کم یا بیش از حد می‌تواند باعث بدخلقی، مشکلات حافظه و مشکلات تفکر و تمرکز شود.


بیشتر بخوانید: رنگ اتاق خواب در فنگ شویی


هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید تا با احساس شادابی از خواب بیدار شوید.

جلوگیری از افسردگی زمستانی، چطور از روزهای ابری گذر کنیم؟
6. رهایی را تجربه کن

برای تقویت انرژی و خلق و خوی خود، سعی کنید آرام باشید. فقط پنج دقیقه مدیتیشن می‌تواند به شما در مدیریت استرس کمک کند.

افسردگی زمستانی اغلب با اضطراب و استرس اغلب همراه است. برای تقویت انرژی و خلق و خوی خود، سعی کنید آرام باشید.
فقط پنج دقیقه مدیتیشن می‌تواند به شما در مدیریت استرس کمک کند. تکنیک‌های آرام سازی را تجربه کنید.
اگر علائم شما شدید است یا تا بهار و تابستان ادامه دارد، با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی روانی صحبت کنید.
آنها ممکن است درمان‌ها یا داروهای موثرتری را ارائه دهند.


بیشتر بخوانید: یوگا در دوران بارداری


جمع بندی
با خواندن این مطلب حتما دریافتید که بهترین گزینه برای جلوگیری از افسردگی زمستانی چیست. درست حدس زدید! اینکه در طول سال، سبک زندگی سالم داشته باشید. زیرا در این صورت احساس بهتری خواهید داشت.
برای کسب اطلاعات بیشتر در این باره حتما از روان‌شناسان کلینیک نی نی بان مشورت بگیرید.

منبع: mdanderson
راحله عبدالحسینی
مشاوره ویدیویی
ارسال نظر
*پر کردن قسمت هایی که ستاره دارد ضروری است.
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: