روز جهانی دویدن، فواید فارست گامپ شدن

روز جهانی دویدن در سال 2009میلادی در ایالات متحده آغاز شد، اما در آن زمان به عنوان روز ملی دویدن شناخته می‌شد.
افتتاحیه روز جهانی دویدن در 1ژوئن 2016میلادی برگزار شد. در آن روز بیش از ۲.۵ میلیون دونده از ۱۷۷کشور مختلف حدود ۹.۲ میلیون مایل دویدند.
هدف روز جهانی دویدن این است که همه افراد را به حرکت وادار کند تا فعال‌تر شوند و نه تنها از فواید دویدن برای سلامت جسمانی بلکه فواید سلامت روانی مانند کاهش اضطراب هم سود ببرند.

در روز جهانی دویدن چه خبر است؟
دویدن میلیون‌ها کودک هم به بخش بزرگی از روز جهانی دویدن تبدیل شده است.
این روز در سال 2020میلادی به دلیل همه‌گیری جهانی کووید۱۹ چالش‌برانگیزتر شد. با توقف برخی از رویدادهای سنتی به دلیل فاصله‌گذاری‌های اجتماعی، بسیاری از افراد در یک تیم مجازی در این رویداد شرکت کردند.

بیشتر بخوانید: وسایل ورزشی کودکان، لیست قیمت و انواع آن

فواید دویدن برای بدن
همه ما می‌دانیم که دویدن برایمان خوب است. احساس و ظاهر ما را بهبود می‌بخشد. قلب ما قوی‌تر، ذهن‌مان شفاف‌تر می‌شود و به ما کمک می‌کند وزنمان را کاهش دهیم، یا در وزنی که داریم، ثابت بمانیم.
با این حال، مزایای آن بسیار فراتر از موارد آشکار است. در واقع، سیستمی در بدن وجود ندارد که از دویدن سودی نبرد. از بالای سر تا نوک انگشتان پا، دویدن به ما یک تمرین کلی می‌دهد و تمام جنبه‌های سلامتی‌‌مان را بهبود می‌بخشد! در ادامه به شما می‌گوییم که دویدن چه فوایدی دارد:

دویدن معقول به سلامت مفاصل کمک می‌کند. ماهیچه‌های اطراف مفاصل تقویت می‌شوند و فشار را از روی مفاصل برمی‌دارند.

۱- مفاصل
دویدن معقول به سلامت مفاصل کمک می‌کند. ماهیچه‌های اطراف مفاصل تقویت می‌شوند و فشار را از روی مفاصل برمی‌دارند. این موضوع خطر ابتلا به آرتروز را کاهش می‌دهد و به درمان آن کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: علت درد مفاصل کودکان، ناشی از رشدشان است؟

2- عضلات
قدرت عضلانی با دویدن افزایش می‌یابد، مشکلات مفاصل را کاهش می‌دهد، فشار خون را کاهش می‌دهد و تناسب اندام همه جانبه را بهبود می‌بخشد. احساس قوی‌تر بودن می‌تواند به اعتماد به نفس شما هم کمک کند.

۳- پانکراس
لوزالمعده شما انسولین تولید می‌کند که مسئول عادی‌سازی سطح قند خون شما است. ورزش منظم و ثابت نگه داشتن وزن، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را تا 50درصد کاهش می‌دهد.

بیشتر بخوانید: بهترین دستگاه ورزشی خانگی برای لاغری

4. عروق خونی
گردش خون سالم نیاز به فشار خون طبیعی دارد. رگ‌های خونی جدید با تقویت ماهیچه‌ها رشد می‌کنند و این موضوع باعث کاهش فشار در سیستم می‌شود. سطح کلسترول کاهش می‌یابد و از تصلب شرایین (تنگی عروق خونی) جلوگیری می‌شود.

۵- پوست
شرایطی مانند پسوریازیس و اگزما اغلب با سطح استرس بالا شعله‌ور می‌شوند. تاثیر آرام‌بخشی دویدن می‌تواند به بهبود پوست کمک کند و اعتماد به نفس را هم افزایش می‌دهد که اغلب در افراد مبتلا به بیماری‌های پوستی طولانی‌مدت کم است.

بیشتر بخوانید: تزریق بوتاکس و تاثیر آن در جوانی پوست صورت

6- روده‌ها
با دویدن منظم می‌توانید خطر ابتلا به سرطان روده را به نصف کاهش دهید! علائم سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) هم اغلب با کاهش یبوست و نفخ تسکین می‌یابد. سطح استرس نیز ارتباط نزدیکی با سندرم روده تحریک‌پذیر دارد، بنابراین دویدن در درمان آن موثر است.

بیشتر بخوانید: بهترین دکتر جراح کولورکتال و روده بزرگ در تهران

۷- تخمدان‌ها
زنان مبتلا به تخمدان پلی‌کیستیک اغلب اضافه‌وزن دارند و شرایط آن‌ها کاهش وزن را سخت‌تر می‌کند. دویدن منظم می‌تواند یک تقویت واقعی از نظر جسمی و روانی باشد. دویدن می‌تواند تخمدان پلی‌کیستک را برای برخی از زنان کاهش دهد.

بیشتر بخوانید: درمان تنبلی تخمدان، دوفاستون را چطور مصرف کنم؟

8- استخوان
دویدن منظم به بهبود و حفظ تراکم، یا استحکام استخوان‌های شما کمک می‌کند و خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می‌دهد.

۹- مغز
هنگام دویدن، مواد شیمیایی و هورمون‌های مغزی که احساس خوبی ایجاد می‌کنند، ترشح می‌شوند و به کاهش استرس و اضطراب و درمان افسردگی کمک می‌کنند. علاوه بر این، با سالم نگه داشتن گردش خون مغز، خطر زوال عقل و سکته کاهش می‌یابد. تمرکز، حافظه و انگیزه تقویت می‌شود و خواب نیز بهبود می‌یابد.

10- چشم‌ها
دویدن منظم به پیشگیری از بیماری‌های چشمی مانند گلوکوم کمک می‌کند، جایی که فشار داخلی چشم افزایش می‌یابد که می‌تواند منجر به نابینایی شود. با دویدن می‌توانید خطر ابتلا به آن را تا ۲۵درصد کاهش دهید.

بیشتر بخوانید: درمان گلوکوم نوزاد، امکان‌پذیر است؟

11- کبد
به این دلیل که دویدن به سوزاندن چربی کمک می‌کند، می‌تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به کبد چرب را کاهش دهد. کبد چرب، یک مشکل رایج است که در آن چربی در سلول‌های کبد تجمع می‌یابد.
در بیشتر موارد بی‌ضرر است، اما با بیماری قلبی و سکته مغزی مرتبط است و گاهی ممکن است ملتهب و منجر به سیروز شود.

12- قلب
با ورزش منظم می‌توانید خطر بیماری قلبی را تا 35درصد کاهش دهید . کاهش فشار خون و سطح کلسترول، همراه با جلوگیری از نوسانات بیش از حد وزن، منجر به سلامت قلب می‌شود. فقط این نکته را به خاطر داشته باشید که سلامت قلب خود را به عنوان یک دونده بررسی کنید.

پیشنهاد ویژه: آشنایی با پزشکان متخصص قلب و عروق

13- سینه‌ها
خطر ابتلا به سرطان سینه در دوندگان تا ۲۰درصد کاهش می‌یابد. اگر سرطان سینه داشته‌اید، دویدن منظم می‌تواند خطر عود آن را تا ۴۰درصد کاهش دهد.

خطر ابتلا به سرطان سینه در دوندگان تا 20درصد کاهش می‌یابد. اگر سرطان سینه داشته‌اید، دویدن منظم می‌تواند خطر عود آن را تا 40درصد کاهش دهد.

14- ریه‌ها
دویدن، ظرفیت ریه‌های شما را بهبود می‌بخشد و ماهیچه‌های تنفسی شما را تقویت می‌کند.

۱۵- رحم
سرطان آندومتر، چهارمین سرطان شایع در زنان است. با استفاده از دویدن برای کمک به حفظ وزن و تناسب اندام، می‌توانید خطر ابتلا به این بیماری را تا 50درصد کاهش دهید.

بیشتر بخوانید: کوچک بودن رحم، درمان دارد؟

۱۶- اندام‌های جنسی
بسیاری از زنان هنگام دویدن منظم، افزایش میل جنسی را تجربه می‌کنند. این اتفاق هم به دلیل افزایش اعتماد به نفس، هم به دلیل آرامش بیشتر یا انتشار مواد شیمیایی در مغز، رخ می‌دهد!
امروز روز جهانی دویدن است، برای دقایقی هم که شده آن را امتحان کنید.

برای پیدا کردن متخصصان مورد نظرتان به کلینیک نی نی بان سر بزنید.