سریع ترین رژیم لاغری، تمام رژیم‌های قبلی را فراموش کنید!
رژیم نظامی، سریع ترین رژیم لاغری مد روز است که در واقع ربطی به ارتش ندارد؛ بلکه معمولاً در رسانه‌های اجتماعی تبلیغ می‌شود تا به کاهش وزن سریع کمک کند. پس تمام رژیم‌های غذایی که تا قبل از این انجام داده‌اید را فراموش کنید و رمز و راز سریع ترین رژیم لاغری را در این مقاله یاد بگیرید.
سریع ترین رژیم لاغری، رژیم نظامی است که می‌تواند نوعی رژیم لاغری ۷ روزه نیز محسوب شود. در واقع شما می‌توانید با انجام این رژیم لاغری در عرض یک هفته ، حدود ۴ونیم کیلوگرم وزن کم کنید.
بیشتر بخوانید: رژیم های لاغری معروف دنیا موثراند؟
در این مقاله می‌خوانید:
- سریع ترین رژیم لاغری چیست؟
- برنامه غذایی سریع ترین رژیم لاغری
- موارد احتیاط و معایب سریع ترین رژیم لاغری
- راه های لاغر شدن سریع در خانه
سریع ترین رژیم لاغری چیست؟
رژیم نظامی را می‌توان به نوعی جدیدترین رژیم لاغری سریع محسوب کرد.
رژیم نظامی را می‌توان به نوعی جدیدترین رژیم لاغری سریع محسوب کرد. این رژیم خاص می‌تواند لاغری سریع در ۳ روز و کاهش ۴ونیم کیلوگرم در عرض یک هفته را برای شما محقق کند. بنابراین، یک رژیم لاغری کوتاه مدت محسوب می‌شود.
رژیم نظامی یا سریع ترین رژیم لاغری، شامل یک ب رنامه‌ی غذایی ۳ روزه با کالری محدود است که به دنبال آن، ۴ روز تعطیلی دارد. کسانی که این رژیم را انتخاب می‌کنند، باید این چرخه‌ی هفتگی را تا یک ماه یا تا زمانی که به وزن هدف خود برسند، تکرار کنند.
بیشتر بخوانید: آیا رژیم میکروبیوم در سلامت دستگاه گوارش موثر است؟
برنامه غذایی سریع ترین رژیم لاغری
برنامه‌ی غذایی ۳ روزه در رژیم نظامی، شامل مجموعه‌ی محدودی از غذاها است که بین صبحانه و ناهار و شام تقسیم می‌شوند.
نمونه‌هایی از غذاهای صبحانه عبارتند از:
- نان تست یا کراکر نمکی
- کره بادام زمینی
- گریپ فروت، سیب یا موز
- تخم مرغ آب پز یا پنیر چدار
نمونه‌هایی از گزینه‌های ناهار عبارتند از:
- نان تست یا کراکر نمکی
- کنسرو تن ماهی، تخم مرغ آب پز سفت یا پنیر دلمه
نمونه‌هایی از گزینه‌های شام عبارتند از:
- هر نوع گوشت، هات داگ بدون نان یا کنسرو تن ماهی
- لوبیا سبز، هویج یا کلم بروکلی
- سیب یا موز
- بستنی با طعم وانیلی
بیشتر بخوانید: رژیم غذایی غربی شامل چه چیزهایی است؟
هیچ قانونی برای ۴ روز باقی مانده از رژیم غذایی نظامی وجود ندارد؛ فقط این‌که شما باید از یک الگوی تغذیه‌ای سالم پیروی کنید.
همان‌طور که می‌بینید، در طول ۳ روز اول رژبم، تنوع غذایی زیادی وجود دارد. هم‌چنین، میزان توصیه شده‌ی این ۱۶ غذا به آرامی روز به روز کاهش می‌یابد. کل کالری دریافتی شما از حدود ۱۴۰۰ کالری در روز اول شروع می‌شود و در روز آخر به حدود ۱۱۰۰ کالری کاهش می‌یابد.
به عنوان نوشیدنی‌های مجاز می‌توانید از آب یا دمنوش‌های گیاهی استفاده کنید. با این حال، ۲ بار در روز اجازه دارید که قهوه یا چای کافئین دار هم بنوشید، اما توصیه می‌شود که از خامه‌ها و شیرین کننده‌ها اجتناب کنید.
بیشتر بخوانید: رژیم غذایی تیروئید هاشیموتو، حتماً بخوانید!
از نظر تئوری، هیچ قانونی برای ۴ روز باقی مانده از رژیم غذایی نظامی وجود ندارد؛ فقط این‌که شما باید از یک الگوی تغذیه‌ای سالم پیروی کنید. البته منوی غذایی شما در این مدت، محدودیت کمتری دارد و اگر یک سبک زندگی فعال دارید، می‌توانید تا ۱۵۰۰ کالری نیز غذا مصرف کنید. به عنوان مثال، خوردن تنقلات در این روزها مجاز است، اما به شما توصیه می‌شود که اندازه‌ی وعده‌های غذایی خود را محدود کنید.
بیشتر بخوانید: روز جهانی بدون رژیم، حداقل امروزو بی‌خیال شو!
موارد احتیاط و معایب سریع ترین رژیم لاغری
لاغری سریع همیشه خوب نیست. در واقع، خطرات کاهش وزن سریع عبارتند از:
- سنگ کیسه صفرا که در ۱۲ تا ۲۵درصد از افرادی رخ می‌دهد که مقادیر زیادی از وزن خود را در طی چند ماه از دست می‌دهند.
- کم آبی که البته با نوشیدن مایعات زیاد می‌توان از آن جلوگیری کرد.
- سوء تغذیه که معمولاً از نخوردن پروتئین کافی به مدت چند هفته ناشی می‌شود.
- عدم تعادل الکترولیت که به ندرت می‌تواند زندگی را تهدید کند.
بیشتر بخوانید: بهترین دکتر تغذیه برای لاغری در تهران کیست؟
سایر عوارض جانبی کاهش وزن سریع عبارتند از:
- سردرد
- تحریک پذیری
- خستگی
- سرگیجه
- یبوست
- بی‌نظمی قاعدگی
- ریزش مو
- از دست دادن عضلات
خطرات کاهش وزن سریع با زمان مصرف شده در رژیم غذایی افزایش می‌یابد. داشتن یک رژیم غذایی بدون پروتئین بسیار خطرناک است.
بیشتر بخوانید: پرطرفدارترین رژیم لاغری در دنیا کدام است؟
راه های لاغر شدن سریع در خانه
حال که به اینجای مقاله رسیدیم، پس چطور می‌توانیم بدون آسیب دیدن و با حفظ سلامت ، کاهش وزن سریع داشته باشیم؟ اگر این سوال در ذهن شما هم ایجاد شده است، می‌توانید راه‌های زیر را امتحان کنید:
- مصرف سبزیجات خود را افزایش دهید تا وعده‌های غذایی کم کالری، اما سیر کننده داشته باشید.
- صبحانه‌های متعادل که حاوی فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم هستند بخورید.
- میان وعده‌های خود را به غذاهای سالمی که حداقل ۴ گرم فیبر و ۴ گرم پروتئین دارند، تغییر دهید.
- با حوصله غذا بخورید تا حواس‌تان به میزان کالری‌هایی که مصرف می‌کنید باشد.
بیشتر بخوانید: چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم؟ ۷ نکته‌ای که باید به آن‌ها وفادار بمانید
- نوشیدنی‌های شیرین را کنار بگذارید و بدانید که این ساده‌ترین راه برای کاهش وزن سریع‌تر است.
- تمرینات قدرتی را شروع کنید. انجام این تمرینات حتی فقط ۳ یا ۴ بار در هفته نیز کمک کننده است.
- غذاهای تند بیشتری مصرف کنید، زیرا این غذاها می‌توانند سوزاندن کالری در بدن را تسریع کنند.
- شب‌ها زودتر بخوابید. خواب خوب علاوه بر کاهش وزن، برای سلامت کلی بدن شما نیز مفید است.
- قدم بزنید. پیاده روی می‌تواند ابزار بسیار مفیدی برای مدیریت وزن باشد.
بیشتر بخوانید: مهم‌ترین اصول رژیم لاغری سریع با آب
جمع‌بندی
عنوان سریع ترین رژیم لاغری شاید در نگاه اول وسوسه کننده باشد، اما می‌تواند یک رژیم غذایی نامتعادل و ناایمن، مانند رژیم نظامی را شامل شود. در این نوع رژیم‌ها بیشتر وزنی که از دست می‌دهید، وزن آب است. به همین دلیل، پس از بازگشت به الگوی غذایی معمولی، احتمالاً به سرعت، وزن خود را بازیابی خواهید کرد.
بنابراین، اگر به دنبال نتایج طولانی مدت هستید، به جای متوسل شدن به سریع ترین رژیم لاغری که می‌تواند به سلامت شما آسیب برساند، روی ایجاد تغییرات غذایی سالم و پایدار تمرکز کنید.
برای اطلاعات بیشتر و آشنایی با متخصصین تغذیه و تناسب اندام، به کلینیک نی نی بان سر بزنید.