اگر برای آب کردن پشت ران و شکم روش‌های متفاوت و بی‌تاثیر را انجام داده‌اید باید حرکات ورزشی مخصوص لاغری پشت ران و شکم را امتحان کنید تا نتیجه دلخواه را بگیرید.

با ۳ حرکت از شر چربی شکم و ران پا خلاص شوید

به نقل از مجله دلتا: اگر برای آب کردن پشت ران و شکم روش‌های متفاوت و بی‌تاثیر را انجام داده‌اید باید حرکات ورزشی مخصوص لاغری پشت ران و شکم را امتحان کنید تا نتیجه دلخواه را بگیرید.

با ۳ حرکت از شر چربی شکم و ران پا خلاص شوید

راه‌های زیادی برای لاغری و کاهش وزن وجود دارد که برخی اصولی و برخی دیگر غیر اصولی بوده و به سلامتی آسیب وارد می‌کنند. یکی از راه‌های مطمئن کاهش وزن انجام ورزش و پیروی از یک رژیم غذایی متعادل است. حرکات ورزشی مناسب برای لاغری شکم و پشت ران را در ادامه بخوانید.

با ۳ حرکت از شر چربی شکم و ران پا خلاص شوید

حرکات ورزشی مناسب برای لاغری شکم

با رژیم غذایی و ورزش، کاهش چربی طبق یک قاعده کلی صورت می‌گیرد و تمام قسمت‌های بدن لاغر می‌شوند اما نقاطی از بدن مانند شکم و ران‌ها نسبت به کاهش وزن مقاوم هستند و دیرتر لاغر می‌شوند، در این قسمت حرکت ورزشی برای آب کردن راحت‌تر شکم و پشت ران را آورده‌ایم.

با ۳ حرکت از شر چربی شکم و ران پا خلاص شوید

حرکت اسکات

  • ابتدا سرپا بایستید.
  • زانوهایتان کاملا صاف باشد.
  • پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
  • دست‌ها را جلوی خود و موازی با زمین نگه دارید.
  • آرنج‌ها باید کاملا صاف باشند.
  • 5 ثانیه در این حالت بمانید.
  • کم‌کم زانوها را خم کنید.
  • حالت نیمه نشسته به خود بگیرید.
  • زانوها را خم کنید تاجایی که زاویه ۹۰ درجه‌ای بین ران و ساق پا ایجاد شود.
  • ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.

این حرکت را ۳ نوبت در روز و هر نوبت هم ۵ مرتبه انجام دهید.

با ۳ حرکت از شر چربی شکم و ران پا خلاص شوید

حرکت کوهنورد

  • به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید.
  • پاها را داخل شکم جمع کنید و بعد صاف کنید.
  • در این حرکت باید سر و گردنتان در راستای ستون فقرات ثابت باشد.
  • این حرکت را تکرار کنید و پاهایتان را عوض کنید.

با ۳ حرکت از شر چربی شکم و ران پا خلاص شوید

بالا آوردن پاها در حالت خوابیده

  • روی زیرانداز دراز بکشید.
  • شست دست‌ها را زیر باسن و کف دست‌ها را روی زمین بگذارید.
  • نگاهتان به بالا باشد و بر عضلات شکم متمرکز شوید.
  • هر دو پا را بدون خم‌کردن، ۹۰ درجه بالا بیاورید.
  • پاها را به وضعیت ابتدایی برگردانید.
  • قبل از رسیدن پاها به زمین، آن‌ها را دوباره بلند کنید.

این تمرین را ۳ نوبت و در هر نوبت ۱۵ مرتبه تکرار کنید.


بیشتر بخوانید: 3 روش برای خداحافظی با چربی شکم بعد زایمان


آرام حسینی
248
کد: 231424
09 آبان 1401 - 14:49
مشاوره ویدیویی
ارسال نظر
*پر کردن قسمت هایی که ستاره دارد ضروری است.
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: