آیا فعالیت بدنی تاثیری در پیشگیری از سرطان سینه دارد؟
آیا فعالیت بدنی تاثیری در پیشگیری از سرطان سینه دارد؟ برخی تحقیقات معروف موسسه‌های مشهور دنیا در خصوص ورزش و سرطان مشخص کرده که ورزش میتواند از سرطان سینه پیشگیری کند و اگر خانمی به این بیماری مبتلاست از پیشرفت آن جلوگیری کند. در ادامه درباره این موضوع بیشتر بخوانید.
- فواید ورزش کردن برای سرطان سینه
- راه‌های پیشگیری از سرطان با ورزش کردن
- انواع تمرینات ورزشی برای سرطان سینه
- عوارض ورزش کردن برای بیماران بدحال سرطانی
- مراقبت‌های بعد از تمرین ورزشی برای بیماران سرطان سینه
فواید ورزش کردن برای سرطان سینه
داشتن یک سبک زندگی فعال برای پیشگیری از سرطان سینه بسیار مهم است. مطالعات دانشمندان نشان داده که این تمرینات ورزشی میتواند خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد؛ مثلا می‌توانید:
- روزانه بدوید.
- کلاس ایروبیک گروهی بروید
- دمبل‌های زیر 5 کیلیوگرم بزنید.
- تمرینات TRX انجام دهید.
- زومبا کنید.
زومبا یکی از ورزش‌ها مفرح است که می‌توانید برای شروع ورزش، انتخاب کنید که بدن‌تان به مروز به ورزش کردن عادت بیابد.
راه‌های پیشگیری از سرطان با ورزش کردن
با ورزش کردن می‌توانید چند تاثیر مهم بر پیشگیری از سرطان سینه داشته باشید:
- کنترل وزن
- نیاز کمتر به تست‌های غربالگری سرطان سینه
- کاهش هزینه‌های پیشگیری از سرطان سینه
یکی از مهم‌ترین راه‌های کنترل سرطان سینه این است که وزن خود را در محدوده سالم نگاه دارید. این موضوع در مورد زنانی که در سنین یائسگی قرار دارند بسیار اهمیت بیشتری دارد. اگر خانم یائسه‌ای وزن بالایی داشته باشد و خانم دیگری با وزن نرمال دقیقا شرایط جسمی شبیه او را داشته باشد؛ خانمی که وزن بالاتری دارد؛ بیشتر در خطر سرطان سینه قرار دارد.
انواع تمرینات ورزشی برای سرطان سینه
برای پیشگیری از سرطان سینه می‌توانید ار مربی ورزشی خود بخواهید که ورزش‌هایی را برای شما در نظر بگیرد که بیشتر روی سینه متمرکز هستند؛ مثلا استفاده از تمرینات با:
- کش
- دمبل
- سیم‌کش
- پرس سینه
- شنا
انجام تمرینات ورزشی میتواند فرد را در شرایطی قرار دهد که انواع سلول‌های چربی در بدن فعال بمانند. به عبارتی بدن بتواند برای تامین انرژی به این سلول‌ها رجوع کند. در صورتی‌که فرد ورزش نکند؛ کم‍‌کم چربی در بدن او انباشته می‌شود. سینه‌ها مستعد سرطانی شدن می‌شوند. در نتیجه در خانواده‌هایی که سرطان سینه به صورت ژنیتکی شایع است؛ خطر ابتلا به مراتب در خانم بالا می‌رود. در ضمن دقت داشته باشید که باید تمریناتی را انجام دهید که روی نیم‌تنه بالایی بدن کار کنند. مثلا با انجام شنا، حرکات بازو و ساعا باعث کشیده شدن بدن و نیم‌تنه بالایی می‌شود. عضلات سینه که به کار بیافتند؛ چربی‌ها نیز برای تولید انرژی استفاده می‌شوند. همچنین می‌توانید انواع سیم‌کش و دمبل زدن را انجام دهید تا به مراتب ورزش کردن راحت‌تر باشد.
عوارض ورزش کردن برای بیماران بدحال سرطانی
در صورتی‌که خانمی دچار سرطان سینه است و باید داروهای شیمی‌درمانی را در بیمارستان تزریق کند؛ ممکن است در روزهای بعد از تزریق بدنش ضعیف شود. بهتر است این دسته از خانم‌ها، برای ورزش کردن حتما با پزشک متخصص انکولوژی و پزشک طب ورزشی مشاوره لازم را بگیرند. حتی می‌توانند برای بازگشت به زندگی فعال از یک فیزیوتراپ هم کمک بگیرند.
مراقبت‌های بعد از تمرین ورزشی برای بیماران سرطان سینه
- آب کافی و الکترولیت میل کنید.
- حرکات سرد کردن را فراموش نکنید تا گردش خون‌تان به تدریج آهسته شود.
- بعد از ورزش که عرق کرده‌اید؛ بدن خود را خوب بپوشانید که بدن درد نگیرید.
مطلب پیشنهادی: مراحل درمان سرطان سینه چیست؟
