چگونه از سرماخوردگی جلوگیری کنیم؟

نی نی بان: یکی از روش‌های جلوگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا این است که زندگی سالم‌تری داشته باشید. تاثیر گذارترین راه برای جلوگیری از آنفولانزا، واکسن آن است که بهتر از هر روش دیگری عمل می‌کند. اما روش‌های دیگری نیز وجود دارد که به خوبی آن عمل ‌کند. ما در این جا مواردی را آورده‌ایم که با عمل به آنها می‌توانید به طور طبیعی از این بیماری‌ها جلوگیری کنید.

دست‌هایتان را بشورید

بیشتر ویروس‌های آنفولانزا و سرماخوردگی از طریق تماس مستقیم پخش می‌شوند. فردی که آنفولانزا دارد، عطسه می‌کند، دستش را جلوی دهان خود می‌گیرد سپس به تلفن لیوان یا کیبورد دست می‌زند. میکروب‌ها می‌توانند ساعت‌ها زنده بمانند یعنی تا زمانی که شخص دیگری به آن شی دست بزند. بنابراین دست‌هایتان را بشورید. اگر به ظرف شویی دسترسی ندارید، دست خود را با دستمال‌های آغشته به الکل ضد عفونی کنید.

دستتان را هنگام سرفه و عطسه‌ مقابل دهانتان قرار ندهید

به علت این که میکروب و ویروس‌ها به دست‌های برهنه شما منتقل می‌شوند، بهتر است جلوی دهان و بینی خود دستمالی بگیرید و فورا آن را دور بیاندازید یا اگر دستمال ندارید، بین آرنج خود سرفه یا عطسه کنید.

به صورت خود دست نزنید

ویروس سرماخوردگی و آنفولانزا از طریق چشم، بینی و دهان به بدن راه می‌یابند. لمس کردن صورت رایج‌ترین راهی است که باعث می‌شود کودکان به این بیماری مبتلا شوند و سپس آن را به خانواده‌های خود منتقل کنند.

به طور منظم ورزش ایروبیک کنید

ورزش ایروبیک ضربان قلب را بالا می‌برد و خون بیشتری را به به بدن منتقل می‌کند. همچنین باعث افزایش تنفس شما می‌شود واکسیژن را از ریه‌های شما به خونتان می‌رساند و موجب عرق کردن می‌شود. این ورزش سلول‌های ضد ویروسی بدن را افزایش می‌دهد.

مواد سرشار از فیتو‌شیمی مصرف کنید

فیتو به معنای گیاه است و مواد شیمیایی طبیعی موجود در این گیاه، ویتامین را به مواد غذایی انتقال می‌دهد. بنابراین قرص‌های ویتامین را کنار بگذراید و از میوه و سبزیجات‌ سبز تیره، قرمز و زرد مصرف کنید.

سیگار نکشید

دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که خطر ابتلا افراد سیگاری به سرماخوردگی بیشتر است. حتی آنهایی که در اطراف دود سیگار قرار دارند نیز سیستم ایمنی بدنشان ضعیف می‌شود. سیگار مجرای بینی را خشک می‌کند و آنها را از کار می‌اندازد. پرزهای درون بینی و ریه‌ها، با حرکت مواج خود، ویروس سرماخوردگی و آنفولانزا را از مجرای بینی خارج می‌کنند. کارشناسان معتقدند که یک سیگار می‌تواند این پرزها را برای 30 تا 40 دقیقه از کار بیاندازد.

آرامش داشته باشید

اگر بتوانید استرس را از خود دور کنید و آرام باشید، قادر خواهید بودکه سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید. شواهد نشان می‌دهد زمانی که شما آرام هستید، اینترلوکین- که در سیستم ایمنی بدن شما به مبارزه با سرما خوردگی و آنفولانزا می‌پردازد- در جریان خود شما افزایش می‌‌یابد. سعی کنید راه آرام کردن خودتان را پیدا کنید و این کار را برای 30 دقیقه در روز و برای چندین ماه انجام دهید.