افزایش باروری، این مواد را جدی بگیرید

برای باروری، شما و همسرتان باید بدن خود را حداقل تا 3 ماه قبل از بارداری آماده کنید. ما در این جا غذاهایی را که باروری شما را افزایش می‌دهد، معرفی کرده‌ایم.

نی نی بان: آیا برای خوردن غذاهایی که باروری شما را افزایش می‌دهد، آماده‌اید؟ برای باروری، شما و همسرتان باید بدن خود را حداقل تا 3 ماه قبل از بارداری آماده کنید. ما در این جا غذاهایی را که باروری شما را افزایش می‌دهد، معرفی کرده‌ایم.

زنان

فواید	مواد مغذی	غذا
خطر نقص لوله عصبی را کاهش می‌دهد، باعث تخمک گذاری می‌شود	فولات، ویتامین آ	سیب زمینی شیرین
مصرف 1 وعده در روز خطر ناباروری تخمک گذاری را کاهش می‌دهد	کلسیم، ویتامین دی	شیر
مصرف 2 بار در روز باروری را افزایش می‌دهد	آهن	پروتئین بدون چربی

مردان

فواید	مواد مغذی	غذا
تستسرون و تعداد اسپرم‌ها را افزایش می‌دهد و عملکرد ارگان‌های جنسی را بهبود می‌بخشد	زینک، امگا 3، اسیدهای چرب	دانه کدو
کیفیت اسپرم ها را بالا می‌برد	ویتامین سی	مرکبات، گوجه فرنگی، توت
از تنبلی اسپرم‌ها جلوگیری می‌کند	ویتامین آ	هویج، فلفل قرمز، زردآلو

والدین: این مواد را بخورید

فواید	مواد مغذی	غذا
هورمون‌ها را تنظیم می‌کند، جریان خون و تعداد اسپرم‌ها را افزایش می‌دهد	امگا 3	سالمون، گردو، تخم کتان، تخم مرغ
از نقص‌لوله عصبی جلوگیری می‌کند، کمبود این ماده در مردها موجب ناهنجاری های کروموزومی می‌شود	فولات	برگ‌های سبز، نان سبوس دار
دوره قاعدگی و تولید تخمک‌ها را منظم می‌کند	زینک	صدف
از تخمک و اسپرم‌ها در برابر آسیب جلوگیری می‌کند	آنتی اکسیدان	توت فرنگی و تمشک

والدین: از خوردن این مواد خودداری کنید

پیشنهاد	مواد مغذی	غذا
محدود شود: روزانه 200 میلی گرم	کافیین	کافیین
محدود شود: موجب اختلال هورمون‌ها می‌شود	کربوهیدرات‌های تصفیه شده	نان سفید و پاستا، شکر
محدود شود: تعداد اسپرم را کاهش می‌دهد	چربی های اشباع شده	اسنک های بسته بندی شده، کره
حذف شود: برای باروری مضر است	فیتواستروژن	شیر سویا، توفو
در صورت امکان پرهیز شود: هورمون‌ها را تحت تاثیر قرار می‌دهد	جیوه	اره ماهی، شاه ماهی خال مخالی، استیک ماهی تن، کوسه