نی نی بان: آیا برای خوردن غذاهایی که باروری شما را افزایش میدهد، آمادهاید؟ برای باروری، شما و همسرتان باید بدن خود را حداقل تا 3 ماه قبل از بارداری آماده کنید. ما در این جا غذاهایی را که باروری شما را افزایش میدهد، معرفی کردهایم.
زنان
فواید | مواد مغذی | غذا |
خطر نقص لوله عصبی را کاهش میدهد، باعث تخمک گذاری میشود | فولات، ویتامین آ | سیب زمینی شیرین |
مصرف 1 وعده در روز خطر ناباروری تخمک گذاری را کاهش میدهد | کلسیم، ویتامین دی | شیر |
مصرف 2 بار در روز باروری را افزایش میدهد | آهن | پروتئین بدون چربی |
مردان
فواید | مواد مغذی | غذا |
تستسرون و تعداد اسپرمها را افزایش میدهد و عملکرد ارگانهای جنسی را بهبود میبخشد | زینک، امگا 3، اسیدهای چرب | دانه کدو |
کیفیت اسپرم ها را بالا میبرد | ویتامین سی | مرکبات، گوجه فرنگی، توت |
از تنبلی اسپرمها جلوگیری میکند | ویتامین آ | هویج، فلفل قرمز، زردآلو |
والدین: این مواد را بخورید
فواید | مواد مغذی | غذا |
هورمونها را تنظیم میکند، جریان خون و تعداد اسپرمها را افزایش میدهد | امگا 3 | سالمون، گردو، تخم کتان، تخم مرغ |
از نقصلوله عصبی جلوگیری میکند، کمبود این ماده در مردها موجب ناهنجاری های کروموزومی میشود | فولات | برگهای سبز، نان سبوس دار |
دوره قاعدگی و تولید تخمکها را منظم میکند | زینک | صدف |
از تخمک و اسپرمها در برابر آسیب جلوگیری میکند | آنتی اکسیدان | توت فرنگی و تمشک |
والدین: از خوردن این مواد خودداری کنید
پیشنهاد | مواد مغذی | غذا |
محدود شود: روزانه 200 میلی گرم | کافیین | کافیین |
محدود شود: موجب اختلال هورمونها میشود | کربوهیدراتهای تصفیه شده | نان سفید و پاستا، شکر |
محدود شود: تعداد اسپرم را کاهش میدهد | چربی های اشباع شده | اسنک های بسته بندی شده، کره |
حذف شود: برای باروری مضر است | فیتواستروژن | شیر سویا، توفو |
در صورت امکان پرهیز شود: هورمونها را تحت تاثیر قرار میدهد | جیوه | اره ماهی، شاه ماهی خال مخالی، استیک ماهی تن، کوسه |