افزایش وزن در بارداری، چقدر باشه طبیعیه؟

افزایش وزن در حاملگی، مساله‌ای است که همه خانم‌های باردار با آن سر و کار دارند. این‌که افزایش وزن در حاملگی چقدر طبیعی است، موضوعی است که در این مقاله به آن می‌پردازیم. 

افزایش وزن در حاملگی

افزایش وزن در بارداری، بسیار متفاوت از چیزی است که به نظر می‌رسد. افزایش وزن در حاملگی اغلب‎ بین 10 تا 12.5 کیلوگرم است و بیشتر وزن بارداری بعد از هفته 20 باردرای افزایش می‌یابد. بیشتر این وزن اضافی به دلیل رشد جنین است، اما بدن شما نیز چربی ذخیره می‌کند تا پس از تولد نوزاد آماده تولید شیر باشد.

وزن کم در بارداری یا وزن زیاد در بارداری می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی برای شما یا نوزاد متولد نشده شود.

افزایش وزن در دوران بارداری چقدر مهم است؟

افزایش وزن سالم در دوران بارداری اهمیت زیادی دارد چون به شما کمک می‌کند از عوارض بارداری مانند دیابت بارداری، پره‌اکلامپسی و زایمان سزارین جلوگیری کنید.

تعیین میزان افزایش وزن نرمال و بی‌خطر در دوران بارداری به شاخص توده بدنی قبل از بارداری (BMI) بستگی دارد. BMI مقدار عددی وزن نسبت به قد است و برای تعیین اینکه آیا یک فرد بالغ وزن مناسبی دارد یا نه، مورد استفاده قرار می‌گیرد. 

افزایش وزن در حاملگی اگر بیش از حد باشد

افزایش وزن در حاملگی اگر بیش از حد باشد می‌تواند بر سلامتی شما تاثیر بگذارد و فشار خون شما را افزایش دهد. با این حال بارداری، زمان مناسبی برای رژیم گرفتن نیست، چون ممکن است به سلامت جنین آسیب برساند. در بارداری مهم این است که سالم غذا بخورید و وزن نرمال داشته باشید. افزایش وزن بیش از حد می‌تواند خطر عوارض باردرای را افزایش دهد. این عوارض عبارتند از:

• دیابت بارداری: گلوکز (قند) بیش از حد در خون شما در دوران بارداری می‌تواند باعث دیابت بارداری شود که خطر داشتن نوزادی با وزن زیاد را افزایش می‌دهد. نه! اشتباه نکنید! داشتن نوزادی با وزن بیشتر، اتفاق خوبی نیست چرا که اگر نوزاد بزرگ باشد، عبور او از کانال زایمان به دشواری اتفاق می‌افتد و احتمال سزارین را افزایش می‌دهد.
• پره‌اکلامپسی: افزایش فشار خون می‌تواند اولین علامت پره‌اکلامپسی باشد. اگر چه اکثر موارد پره‌اکلامپسی در بارداری خفیف هستند و مشکلی ایجاد نمی‌کنند، اما این مشکل می‌تواند جدی باشد.

افزایش وزن خیلی کم در بارداری

افزایش وزن بسیار کم در باردرای می‌تواند باعث مشکلاتی مانند زایمان زودرس و نوزادی با وزن کم هنگام تولد (کمتر از 2.5 کیلوگرم) شود. همچنین می‌تواند به این معنی باشد که بدن شما به اندازه کافی چربی ذخیره نمی‌کند. عدم افزایش وزن ممکن است به رژیم غذایی و وزن شما قبل از بارداری مرتبط باشد. اما برخی از خانم‌های لاغر در دوران بارداری لاغر می‌مانند و نوزادانی سالم به دنیا می‌آورند.

فعال ماندن در بارداری

فعال ماندن در دوران بارداری، بسیار مهم است، چون بدن شما را برای زایمان و شیردهی آماده می‌کند. به فعالیت روزانه یا ورزش نرمال در بارداری ادامه دهید، مگر اینکه ماما یا پزشک عمومی به شما توصیه کرده باشد که ورزش نکنید.

افزایش وزن بارداری در کدام اندام ها است؟

وزن جنین شما ممکن است حدود 3 تا 3.6 کیلوگرم باشد که مقداری از افزایش وزن بارداری شما را تشکیل می‌دهد. اما بقیه افزایش وزن بارداری به چه علت است و در کدام اندام‌ها ایجاد می‌شود:  

• سینه‌های بزرگتر: حدود ۰.۵ تا ۱.۴ کیلوگرم
• رحم: حدود ۰.۹ کیلوگرم
• جفت: حدود ۰.۷ کیلوگرم
• مایع آمنیوتیک: حدود ۰.۹ کیلوگرم
• افزایش حجم خون: حدود ۱.۴ تا ۱.۸ کیلوگرم
• افزایش حجم مایعات بدن: حدود ۰.۹ تا ۱.۴ کیلوگرم
• ذخایر چربی: حدود ۲.۷ تا ۳.۶ کیلوگرم

اضافه وزن در دوران بارداری

یک خانم باردار با وزن طبیعی که کمتر از 30 دقیقه در هفته ورزش می‌کند باید برای دریافت کالری کافی تلاش کند که شامل موارد زیر است:

• ۱۸۰۰ کالری در سه ماهه اول
• ۲۲۰۰ کالری در سه ماهه دوم
• ۲۴۰۰ کالری در سه ماهه سوم

افزایش وزن در بارداری بر اساس دوره‌های سه ماهه (برای شخصی با وزن طبیعی قبل از بارداری) شامل موارد زیر است:

• سه ماهه اول: حدود نیم کیلو تا ۲ کیلو در هفته
• سه ماهه دوم: حدود نیم کیلو تا ۰.۹ کیلو در هفته
• سه ماهه سوم: حدود نیم کیلو تا ۰.۹ کیلو در هفته

مشاوره در مورد وزن نرمال در بارداری

اگر شاخص توده بدنی (BMI) بالای 30 یا کمتر از 18.5 دارید، لازم است با ماما، پزشک عمومی، یا متخصص تغذیه و تناسب اندام مشورت کنید. 

خلاصه

افزایش وزن در حاملگی به صورت نرمال، اهمیت بسیاری دارد. وزن کم در بارداری ممکن است به تولد نوزادی با وزن کمتر و افزایش وزن به مشکلاتی مانند پره‌اکلامپسی و تولد نوزادی با وزن بیشتر منجر شود، بنابراین سعی کنید با مصرف مناسب مواد غذایی و انجام فعالیت بدنی، افزایش وزن نرمالی در بارداری داشته باشید تا سلامت خودتان و جنین حفظ شود.