تغذیه سالم، افزایش وزن کنترل‌شده و فعالیت بدنی منظم در دوران بارداری می‌تواند شما و کودکتان را در دوران بارداری، تولد و بعد از تولد سالم نگه دارد. در این مطلب درباره اضافه وزن در بارداری با شما صحبت می‌کنیم.
در این مقاله می‌خوانید:
وزن سالم در بارداری: چرا مهم است؟
تغذیه سالم، افزایش وزن کنترل‌شده و فعالیت بدنی منظم در دوران بارداری می‌تواند شما و کودکتان را در دوران بارداری، تولد و بعد از تولد سالم نگه دارد.
در حقیقت، سالم ماندن در بارداری برای سلامتی کودک هم مفید است. مثلا احتمال ابتلای فرزند شما به دیابت، چاقی و بیماری قلبی در دوران کودکی و حتی بزرگسالی را کاهش می‌دهد.
اضافه وزن در بارداری، چرا و چقدر؟
اگر شما یک بارداری معمولی داشته باشید، در این دوران حدود 12 تا 16 کیلوگرم وزن اضافه می‌کنید. دوست دارید بدانید چه عواملی در این افزایش وزن دخیل‌اند؟
این عوامل باعث می‌شوند وزن اضافه کنید: جنین، جفت، مایع آمنیوتیک، بافت پستان‌هایتان، افزایش خون، ذخایر چربی و بزرگ شدن رحم که هر کدام وزنی را به شما اضافه می‌کنند مثلا مایع آمنیوتیک حدود یک تا یک و نیم کیلوگرم است، جفت هم همین‌طور. رحمتان هم حدود 2کیلوگرم افزایش می‌یابد.
اگر اضافه وزن دارید و می‌خواهید باردار شوید
اگر هنگام بارداری اضافه وزن دارید
توجه به آنچه می‌خورید و میزان تحرک در دوران بارداری می‌تواند به سلامتی شما و کودکتان کمک کند.
نکات عملی برای کنترل وزن در بارداری
برای اینکه در بارداری، اصولی وزن اضافه کنید، لازم است مواردی را در نظر بگیرید:
تغذیه دوران بارداری
بیشتر بخوانید: اسنک‌های مقوی در دوران بارداری
نوشیدن مقدار زیادی آب
ورزش در بارداری و فعال بودن
خوردن منظم باعث افزایش متابولیسم بدن میشود، کمک می‌کند تا سطح قند خون شما ثابت بماند و گرسنه شدن بیش از حد و پرخوری را متوقف می‌کند.
می‌توانید این فعالیت‌ها را به روال عادی خود اضافه کنید:
توجه به نیازهای بدن
لازم است در بارداری به نیازهای بدنتان توجه کنید. کلسیم، پروتئین و اسید فولیک را با تجویز پزشک در برنامه روزانه خود بگنجانید. مصرف موادی مانند گوشت کم‌چرب، عدس و لبنیات هم مواد غذایی مفید هستند که می‌توانید در طول بارداری مصرف کنید.
اضافه وزن بارداری چیست؟
شاخص توده بدن (BMI) محدوده‌های وزن سالم، اضافه وزن و چاقی را مشخص می‌کند. BMI شما بر اساس وزن و قد شما تعیین میشود.
می‌توانید از یک ماشین حساب BMI ساده استفاده کنید تا بفهمید در کدام گروه وزنی قرار دارید.
افزایش وزن سالم در دوران بارداری
دامنه توصیه شده برای افزایش وزن شما برای بارداری بستگی به BMI شما قبل از بارداری دارد.
دستورالعمل‌های رژیم غذایی استرالیا این توصیه‌ها را دارد:
خطرات اضافه وزن یا چاقی در دوران بارداری
بسیاری از زنان دارای اضافه وزن، حاملگی و نوزاد سالم دارند، اما خطرات سلامتی با اضافه وزن یا چاقی در بارداری مرتبط است.
اگر هنگام بارداری بیش از حد وزن اضافه کنید، این خطرات افزایش می‌یابد: دیابت بارداری، عوارض زایمان، عوارض پزشکی.
دیابت بارداری
دیابت بارداری، باعث افزایش سطح قند خون در بارداری میشود که می‌تواند بر سلامتی کوتاه‌مدت و بلند‌مدت شما و کودکتان تاثیر بگذارد.
بیشتر بخوانید: چگونه دیابت بارداری را کاهش دهیم؟
در بیشتر زنان در هفته 24 تا هفته 28 بارداری، یا زودتر، آزمایش دیابت حاملگی انجام میشود.
اگر سابقه خانوادگی دیابت یا BMI بالای 30 دارید، خطر ابتلا به دیابت بارداری بیشتر است.
عوارض زایمان
زنان دارای اضافه وزن یا چاقی، القای زایمان و زایمانی طولانی‌تر دارند و ممکن است لازم باشد سزارین شوند.
بسیاری از زنان دارای اضافه وزن، حاملگی و نوزاد سالم دارند، اما خطرات سلامتی با اضافه وزن یا چاقی در بارداری مرتبط است.
عوارض پزشکی
این عوارض شامل مشکلات مربوط به کنترل درد هنگام زایمان و پس از آن است. مثلا تسکین درد دشوارتر میشود. خطر خونریزی پس از زایمان، پره‌اکلامپسی، آپنه خواب، طولانی شدن زمان ترمیم زخم پس از سزارین و افسردگی پس از تولد افزایش می‌یابد.
نکات کلیدی درباره اضافه وزن در بارداری
اضافه وزن می تواند در دوران بارداری، زایمان و بعد از تولد نوزاد، عوارضی را برای مادر ایجاد کند.
با تحرک، خوردن غذاهای سالم و نوشیدن آب فراوان می‌توانید به وزن سالم‌تری برسید.
می‌توانید در زمینه مدیریت وزن از یک پزشک، یا ماما کمک بگیرید.
اگر سئوالی درباره اضافه وزن در بارداری دارید، متخصصان زنان و زایمان و همچنین متخصصان تغذیه در کلینیک نی نی بان می‌توانند به شما کمک کنند.
