تقویت قدرت باروری مردان (۶)
ششمین مطلب از بسته ناباروری در مردان، توصیه های تغذیه ای را با شما در میان می گذارد تا به کمک آن بتوانید قدرت باروری مردانه را تقویت کنید.
نی نی بان: ششمین مطلب از بسته ناباروری در مردان ، توصیه های تغذیه ای را با شما در میان می گذارد تا به کمک آن بتوانید قدرت باروری مردانه را تقویت کنید.
توصیه های تغذیه پیش از بارداری معمولا خانم ها را هدف قرار می دهد و شامل دستورالعمل های غذایی برای افزایش قدرت باروری یا افزایش شناس بارداری برای رسیدن به جنینی با یک جنسیت خاص است. اما آیا می دانید رژیم غذایی مردانه هم می تواند روی شانس شما برای بچه دار شدن اثر بگذارد؟ در ادامه با تعدادی از خوراکی های تقویت کننده قدرت باروری در مردان آشنا می شوید.
چی بخوریم؟
آب انار: آب انار دارای خاصیت آنتی اکسیدانی قوی است و با توجه به تحقیقاتی که اخیرا روی موش ها انجام شده خوردن آب انار کیفیت و تعداد اسپرم های مردان را افزایش می دهد.
تخم کدو: تخم کدو حاوی مقدار فراوانی روی یا زینک است که تولید اسپرم و هورمون مردانه تستوسترون را افزایش می دهد. تخم کدو تنبل حاوی اسید چرب امگا سه نیز هست که باعث تحریک جریان خون به اندام های جنسی و بهبود عملکرد جنسی می شود. از دیگر منابع اسید چرب امگا سه نیز می توان به بذر کتان، بادام، ماهی ساردین، سالمون و... اشاره کرد.
منابع اسید فولیک: خانم ها پیش از بارداری باید اسید فولیک مصرف کنند تا احتمال ابتلای جنین شان به نقایص مادرزادی عصبی کاهش پیدا کند. اما بد نیست بدانید که مردها هم برای افزایش تولید اسپرم به اسید فولیک احتیاج دارند. برای تامین نیاز روزانه خود به اسید فولیک می توانید روی غلات سبوس دار، آب پرتقال، سبزیجات برگ سبز تیره و حبوبات حساب کنید.
مرکبات: مرکبات جزو بهترین منابع ویتامین ث محسوب می شوند که یک آنتی اکسیدان قوی است و به افزایش تحرک اسپرم کمک می کند. در ضمن یادتان باشد اگر سیگار می کشید نیازتان به ویتامین ث هم بیشتر می شود. علاوه بر این منابع ویتامین ث در افزایش زمان ماندگاری اسپرم ها تاثیرگذار است.
ماهی: مطالعات انجام شده در دانشگاه هاروارد نشان می دهد میزان اسپرم مردهایی که به طور مرتب ماهی می خورند 51 درصد بیش از کسانی است که کمتر سراغ این منبع غنی پروتئین می روند.
زغال اخته و کلم برگ: زغال اخته از گروه میوه ها و کلم از گروه سبزیجات جزو بهترین منابع آنتی اکسیدانی محسوب می شوند و از تخریب سلولی اسپرم ها پیشگیری می کنند. علاوه بر این باعث می شوند که اسپرم ها سریع و قوی باقی بمانند.
منابع ویتامین آ: زردآلو، سبزیجات برگ سبز تیره، هویج و فلفل قرمز جزو منابع ویتامین آ هستند که تحرک اسپرم را افزایش می دهد.
چی نخوریم؟
فست فوودها: این مواد غذایی سرشار از اسید های چرب اشباع هستند که باروری را در مردان مختل می کند.
ماهی های آلوده به جیوه: مطالعات متعدد حاکی از تاثیر جیوه بر قدرت ناباروری زنان و مردان بوده است.
نوشیدنی های کافئین دار و الکل: نوشابه، چای، قهوه، نسکافه و... اگر زیاد مصرف شوند می توانند روی قدرت باروری در مردان تاثیر منفی داشته باشند و تعداد اسپرم ها را کاهش دهند.
گوشت های فراوری شده: مصرف مداوم گوشت های فراوری شده از جمله سوسیس، کالباس، همبرگر، سالامی و... تا ۲۳ درصد تعداد اسپرم ها را در مردان کاهش می دهد.
شیر و لبنیات پرچرب: مصرف شیر و لبنیات پرچرب به خصوص پنیر پرچرب تحرک اسپرم ها را کاهش داده و به این ترتیب ریسک ناباروری را بالا می برد.
اگر می خواهید درباره علل ناباروری در مردان بیشتر بدانید، ادامه مطالب این بسته را در این صفحه ببینید.
توصیه های تغذیه پیش از بارداری معمولا خانم ها را هدف قرار می دهد و شامل دستورالعمل های غذایی برای افزایش قدرت باروری یا افزایش شناس بارداری برای رسیدن به جنینی با یک جنسیت خاص است. اما آیا می دانید رژیم غذایی مردانه هم می تواند روی شانس شما برای بچه دار شدن اثر بگذارد؟ در ادامه با تعدادی از خوراکی های تقویت کننده قدرت باروری در مردان آشنا می شوید.
چی بخوریم؟
آب انار: آب انار دارای خاصیت آنتی اکسیدانی قوی است و با توجه به تحقیقاتی که اخیرا روی موش ها انجام شده خوردن آب انار کیفیت و تعداد اسپرم های مردان را افزایش می دهد.
تخم کدو: تخم کدو حاوی مقدار فراوانی روی یا زینک است که تولید اسپرم و هورمون مردانه تستوسترون را افزایش می دهد. تخم کدو تنبل حاوی اسید چرب امگا سه نیز هست که باعث تحریک جریان خون به اندام های جنسی و بهبود عملکرد جنسی می شود. از دیگر منابع اسید چرب امگا سه نیز می توان به بذر کتان، بادام، ماهی ساردین، سالمون و... اشاره کرد.
منابع اسید فولیک: خانم ها پیش از بارداری باید اسید فولیک مصرف کنند تا احتمال ابتلای جنین شان به نقایص مادرزادی عصبی کاهش پیدا کند. اما بد نیست بدانید که مردها هم برای افزایش تولید اسپرم به اسید فولیک احتیاج دارند. برای تامین نیاز روزانه خود به اسید فولیک می توانید روی غلات سبوس دار، آب پرتقال، سبزیجات برگ سبز تیره و حبوبات حساب کنید.
مرکبات: مرکبات جزو بهترین منابع ویتامین ث محسوب می شوند که یک آنتی اکسیدان قوی است و به افزایش تحرک اسپرم کمک می کند. در ضمن یادتان باشد اگر سیگار می کشید نیازتان به ویتامین ث هم بیشتر می شود. علاوه بر این منابع ویتامین ث در افزایش زمان ماندگاری اسپرم ها تاثیرگذار است.
ماهی: مطالعات انجام شده در دانشگاه هاروارد نشان می دهد میزان اسپرم مردهایی که به طور مرتب ماهی می خورند 51 درصد بیش از کسانی است که کمتر سراغ این منبع غنی پروتئین می روند.
زغال اخته و کلم برگ: زغال اخته از گروه میوه ها و کلم از گروه سبزیجات جزو بهترین منابع آنتی اکسیدانی محسوب می شوند و از تخریب سلولی اسپرم ها پیشگیری می کنند. علاوه بر این باعث می شوند که اسپرم ها سریع و قوی باقی بمانند.
منابع ویتامین آ: زردآلو، سبزیجات برگ سبز تیره، هویج و فلفل قرمز جزو منابع ویتامین آ هستند که تحرک اسپرم را افزایش می دهد.
چی نخوریم؟
فست فوودها: این مواد غذایی سرشار از اسید های چرب اشباع هستند که باروری را در مردان مختل می کند.
ماهی های آلوده به جیوه: مطالعات متعدد حاکی از تاثیر جیوه بر قدرت ناباروری زنان و مردان بوده است.
نوشیدنی های کافئین دار و الکل: نوشابه، چای، قهوه، نسکافه و... اگر زیاد مصرف شوند می توانند روی قدرت باروری در مردان تاثیر منفی داشته باشند و تعداد اسپرم ها را کاهش دهند.
گوشت های فراوری شده: مصرف مداوم گوشت های فراوری شده از جمله سوسیس، کالباس، همبرگر، سالامی و... تا ۲۳ درصد تعداد اسپرم ها را در مردان کاهش می دهد.
شیر و لبنیات پرچرب: مصرف شیر و لبنیات پرچرب به خصوص پنیر پرچرب تحرک اسپرم ها را کاهش داده و به این ترتیب ریسک ناباروری را بالا می برد.
اگر می خواهید درباره علل ناباروری در مردان بیشتر بدانید، ادامه مطالب این بسته را در این صفحه ببینید.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼