راههای افزایش تعداد و تقویت اسپرم
۱. تقویت اسپرم با مصرف سبزیجات غنی از بتا کاروتن و لیکوپن
برای تولید اسپرمهای قوی باید چه چیزهایی بخوریم؟ خوشبختانه، پاسخ این سوال بسیار ساده و انجام آن بسیار آسان است.اعمال تغییرات اندکی در رژیم غذایی میتواند تاثیر بسزایی داشته باشد.سبزیجات غنی از بتا کاروتن نظیر هویج، کاهو، و اسفناج میتوانند به افزایش تحرک اسپرم کمک کنند.همچنین، سبزیجات غنی از لیکوپن نظیر گوجه فرنگی نیز کیفیت و مورفولوژی اسپرم (شکل اسپرمها) را اصلاح میکنند.وقتی به دنبال سریعترین راهها برای افزایش تعداد اسپرم میگردید، نخستین روشی را که باید به کار ببرید، اعمال تغییراتی در رژیم غذاییتان است؛ تغییراتی از قبیل افزودن مقدار زیادی سبزیجات به برنامهی غذاییتان.با وجود این، برای افزایش تعداد اسپرمها فقط نباید به اعمال تغییر در رژیم غذایی بسنده کرد، بلکه باید آن را به عنوان نقطهی آغازین برای روند درمانی خود تلقی کنید.
۲. تقویت اسپرم با ورزش هوازی (ایروبیک)
انجام تمرینات هوازی (ایروبیک) یکی از سادهترین و در عین حال موثرترین درمانهای خانگی برای افزایش تولید اسپرم به شمار میرود. شرکت در تمرینات هوازی میتواند به بهبود کلی وضعیت بدن کمک کند. این تمرینات به کاهش استرس و بهبود متابولیسم (سوخت و ساز) بدن نیز کمک میکنند. هر دوی این عوامل مستقیما در افزایش تولید اسپرم تاثیرگذار هستند. به علاوه، این روش درمانی باعث میشود بافتهای بدن اکسیژن بیشتری دریافت کنند.
۳. خودداری از دوچرخهسواری به میزان زیاد
مطالعات متعددی نشان دادهاند، دوچرخهسواری به میزان زیاد، به خصوص دوچرخهسواری استقامت، میتواند میزان باروری را در مردان کاهش دهد.طی مطالعهای که در آن، ویژگیهای اسپرم نظیر حجم منی و تعداد، پایداری، تحرک، و مورفولوژی اسپرم به طور مفصل مورد ارزیابی قرار گرفت، پژوهشگران منی گروهی از مردان را تحلیل کردند.طبق نتایج این مطالعه، دوچرخهسواران در مقایسه با گروه کنترل، به اندازهی قابل توجهی دارای نسبت اسپرماتوزون (با مورفولوژی طبیعی) کمتری بودند.دلیل این مسئله، فشار وارده بر بیضهها در اثر لباسهای تنگ این ورزشکاران و افزایش دمای بیضهها عنوان شده است؛ این وضعیت میتواند توانایی بیضهها را در تولید اسپرم با کیفیت کاهش دهد.
۴. تقویت اسپرم با خنک نگه داشتن بیضهها
آویزان بودن بیضهها و دور بودن آنها از بدن دلیل مهمی دارد؛ بیضهها دائما نیازمند تنظیم دما هستند.سلولهای اسپرم موجود در بیضهها به شدت به تغییر دما حساس هستند، و در صورت قرار داشتن در معرض گرمای بیش از اندازه، به سرعت از بین میروند.به دلایل مختلفی ممکن است دمای بیضهها بیش از حد افزایش یابد. از جملهی این دلایل میتوان به حمام داغ، سونا، عفونت، لباسهای زیر بسیار تنگ، لباسهایی با پارچههای مصنوعی، و نشستن طولانی مدت در محیط گرم اشاره کرد.در برخی از مشاغل، نظیر رانندگی تاکسی یا کامیون، احتمال افزایش بیش از حد دما در بیضهها وجود دارد؛ زیرا در این مشاغل، فرد باید برای مدت زمان طولانی روی صندلی بنشیند. اجتناب از عوامل افزایش دمای بیش از اندازهی بیضهها میتواند به پیشگیری از کاهش تعداد اسپرم و بروز ناباروری ناشی از آن کمک کند.