2930
کد: 81256
19 خرداد 1397 - 15:20
مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین می تواند بعد از تمرین سریعاً جذب شود.
پرسش: بهترین تغذیه بعد از ورزش بدنسازی چه چیزی می باشد؟ لطفا در مورد زمان مصرف نیز توضیح فرمائید.



پاسخ: با توجه به اینکه بعد از فعالیت ورزشی ذخایر انرژی کاهش می یابد مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین می تواند بعد از تمرین سریعاً جذب شود به همین دلیل بهتر است بعد از تمرینات ، از نوشیدنی های پر انرژی حاوی کربوهیدرات و پروتئین بعد از فعالیت ورزشی استفاده شود و در طول 24 ساعت بعد از تمرین مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات ، پروتئین ، ویتامینها و نوشیدن مایعات را در طول روز داشته باشید.در اینجا به نمونه ای از این نوشیدنی اشاره می شود.مواد لازم: یک لیوان شیر پرچرب،3 قاشق غذاخوری پودر شیرخشک، 2 قاشق غذاخوری بستنی،1 قاشق شکلات مایع یا یک چهارم لیوان میوه دلخواه مثل یک عدد موز،عسل یا شکر برای شیرین کردن معجون. همه مواد را در مخلوط کن ریخته و با هم مخلوط کنید. به این ترتیب یک نوشیدنی مناسب برای میان وعده و بعد از تمرین خود خواهید داشت.
همچنین بهتر است مصرف مواد غذایی طبیعی حاوی پروتئین وکربوهیدرات مانند گوشت های قرمز ( گوسفند و گوساله ) گوشت های سفید ( مرغ و ماهی ) امعا و احشا ( جگر . دل . قلوه . زبان . مغز ) تخم مرغ و حبوبات ( نخود . لوبیا .عدس و ... ) و مغزها ( گردو . بادام . فندق . پسته و تخمه ها ) ، ماکارونی ، نشاسته ، و .... همچنین لبنیات را در طول روز داشته باشید .





منبع: تبیان
مشاوره ویدیویی
ارسال نظر
*پر کردن قسمت هایی که ستاره دارد ضروری است.
نام:
ایمیل:
* نظر:
* کد امنیتی: