تاثیر استرس در دوران بارداری
استرس در دوران بارداری سطح بعضی از هورمون‌ها را در خون افزایش می‌دهد و این هورمون‌ها، خون‌رسانی به جنین از طریق جفت را مختل میکنند. استرس در بارداری می‌تواند بر سلامتی شما و کودک شما تاثیر بگذارد.
استرس در دوران بارداری سطح بعضی از هورمون‌ها را در خون افزایش می‌دهد و این هورمون‌ها، خون‌رسانی به جنین از طریق جفت را مختل میکنند.
نکات کلیدی درباره استرس در دوران بارداری
- استرس در بارداری می‌تواند بر سلامتی شما و کودک شما تاثیر بگذارد.
- وقتی می‌دانید چه عواملی باعث ایجاد آن می‌شود، استرس اغلب راحت‌تر کنترل می‌شود.
- سلامتی و تغییر سبک زندگی می‌تواند به شما در کنترل استرس کمک کند.
- با پزشک یا ماما در مورد مدیریت استرس صحبت کنید.
پیشنهاد ویژه نی نی بان: آشنایی با متخصصان زنان و زایمان
در این مقاله می‌خوانید:
- اضطراب چیست؟
- استرس و بارداری
- شناخت استرس
- چرا کنترل استرس در بارداری مهم است؟
- نکاتی برای کنترل استرس در بارداری
- برای کنترل استرس در بارداری از چه کسی می‌توان کمک گرفت؟
اضطراب چیست؟
استرس یک واکنش طبیعی در برابر تغییرات و چالش‌ها است. حتی تغییرات خوب یا مهیج هم می‌توانند استرس‌زا باشند.
برخی از استرس‌ها مفید هستند، زیرا به شما انگیزه و تمرکز می‌دهند تا با چالش‌ها روبرو شوید و کارهایتان را به خوبی انجام دهید.
اما استرس زیاد می‌تواند طاقت‌فرسا باشد و کنار آمدن با کارهای روزمره را برایتان دشوار می‌کند.
استرس زیاد می‌تواند بر بدن، افکار و احساس شما تاثیر بگذارد. همچنین می‌تواند بر رفتار شما تاثیر بگذارد. مثلا برخی از افرادی که بیش از حد استرس دارند، ممکن است بیش از حد غذا بخورند یا زیاد عصبانی شوند.
بیشتر بخوانید: ۹ راهکار برای مدیریت عصبانیت در بارداری
استرس در دوران بارداری
گاهی اوقات بارداری می‌تواند استرس‌زا باشد.
مثلا انتظار و گرفتن نتایج آزمایش‌های قبل از زایمان می‌تواند باعث ایجاد استرس شود. اگر درمان باروری را پشت سر گذاشته‌اید یا سقط جنین قبلی یا مرگ یک کودک را تجربه کرده‌اید، بارداری می‌تواند از نظر جسمی و روحی برای شما و خانواده‌تان طاقت‌فرسا باشد.
پیشنهاد ویژه نی نی بان: متخصصان سونوگرافی را بشناسید
بارداری می‌تواند تغییرات بسیار جسمی و عاطفی ایجاد کند. در صورت عدم برنامه‌ریزی برای بارداری، تغییرات بارداری حتی می‌تواند استرس ایجاد کند، زیرا ممکن است زمان کمتری برای آماده شدن برای این تغییرات داشته باشید.
بقیه اتفاقات و موقعیت‌هایی که می‌توانند باعث بروز استرس و فشارهای عصبی در بارداری شوند عبارتند از:
- مشکلات مالی
- اختلاف با همسر یا سایر اعضای خانواده
- بیکاری یا نیاز به تغییر شغل یا تغییر ساعت‌های کاری‌تان
- داشتن کودکانی که باید از آنها مراقبت کنید
- بیماری اعضای خانواده یا مرگ یکی از آنها
- غم و اندوه
- ضربه‌های روحی
- خشونت خانوادگی
- مصرف الکل و داروها
- سابقه بیماری روانی، اضطراب یا افسردگی
- اگر چندین مورد از این اتفاقات به صورت همزمان رخ دهد، سطح استرس شما بیشتر می‌شود.
قرار ملاقات‌های قبل از زایمان با ماما یا پزشک این فرصت را ایجاد می‌کند که در مورد سلامتی، سبک زندگی و سلامتی خود با این اشخاص صحبت کنید. مثلا اگر نگران مادر شدن هستید، یا در روابط شما اختلاف یا خشونت خانوادگی وجود دارد، بهتر است در این‌باره با پزشک یا ماما صحبت کنید تا از حمایت آنها برخوردار شوید.
شناخت استرس در دوران بارداری
تشخیص استرس همیشه آسان نیست. ممکن است شما حتی تا حد طاقت‌فرسا استرس داشته باشید، اما آن را تشخیص ندهید.
اگر چیزهایی را که ممکن است باعث ایجاد استرس شوند و همچنین علائم استرس را بشناسید، شناختن و مقابله با استرس راحت‌تر است.
- علائم روحی استرس
- این سئوالات می‌تواند به شما کمک کند تا استرس را در زندگی خود تشخیص دهید:
- آیا اغلب احساس نگرانی یا اضطراب می‌کنید؟
- آیا قبل از بارداری استرس زیادی در زندگی خود تجربه کرده‌اید؟
- ایده خوبی است که در زمان‌های ایجاد تغییرات، از جمله بارداری، از احساس خود آگاه باشید.
- آیا زندگی پرمشغله‌ای دارید؟ بارداری می‌تواند زمان خوبی برای تلاش برای کاهش این مشغله‌ها باشد.
- آیا تغییرات زیادی در زندگی شما اتفاق می‌افتد؟
- حتی گاهی اوقات تغییرات مثبت، مانند ارتقاء شغلی در محل کار، می‌تواند استرس‌زا باشد.
- اوضاع در خانه یا محل کار شما چگونه است؟
- آیا شریک زندگی شما دوران سختی را پشت سر می‌گذارد؟
- آیا در کنار آمدن با رئیس خود مشکلی دارید؟
- گاهی اوقات این استرس در افراد اطراف ما است که می‌تواند استرس را به ما هم منتقل کند.
- علائم جسمی استرس
- می‌توانید به دنبال این علائم جسمی و عاطفی استرس باشید:
- انرژی عصبی زیادی دارید، مثلا نمی‌توانید آرام یک جا بنشینید، دائم تکان می‌خورید، یا اعضای بدنتان را تکان می‌دهید.
- تنفس سریع یا احساس تپش قلب
- مشکل در استراحت یا خوابیدن
- احساس ناخوشی مثلا سردرد
بیشتر بخوانید: ۱۰ نکته برای خواب راحت در بارداری
چرا کنترل استرس در دوران بارداری مهم است؟
کنترل استرس برای سلامتی شما و کودک شما در دوران بارداری و بعد از آن مفید است. اگر بتوانید استرس خود را کنترل کنید، می‌توانید احتمال تولد زودرس و احتمال مشکلات سلامتی کودک مانند آسم و آلرژی را کاهش دهید.
وقتی استرس را کنترل می‌کنید، بارداری شما به طور کلی تجربه‌ای مثبت‌تر خواهد بود.
اگر استرس‌های زندگی را تحت کنترل قرار بدهید، می‌توانید پس از تولد نوزاد هم بهتر با استرس‌های جدید کنار بیایید.
این استرس‌های جدید شامل کمبود خواب و چالش‌های مراقبت از نوزاد است. برخی از مادران جدید، ممکن است عوارض پس از زایمان را تجربه کنند.
باید در دوران بارداری از مصرف سیگار، دخانیات، مواد مخدر و الکل اجتناب کنید. مسلما نمی‌توانید از تمام استرس‌های زندگی خود خلاص شوید. هیچ کس نمی‌تواند، اما می‌توانید یاد بگیرید استرس را بشناسید و با آن کنار بیایید. این موارد به شما کمک می‌کند بارداری سالم‌تری داشته باشید و زندگی‌تان را به راحتی پس از تولد کودک مدیریت کنید.
بیشتر بخوانید: علل و نشانه‌های بی‌خوابی پس از زایمان
نکاتی برای کنترل استرس در بارداری
چند نکته را برای کنترل استرس در دوران بارداری برایتان بیان می‌کنیم:
- سلامتی و سبک زندگی
- برخی از ورزش‌ها را مانند پیاده‌روی انجام دهید. پیاده‌روی علاوه بر کاهش استرس، دارای مزایای کلی برای سلامتی است.
- سعی کنید تا جایی که می‌توانید استراحت کنید و از فعالیت‌های زیاد خودداری کنید.
- خوب است که روی کاناپه دراز بکشید، کمی استراحت کنید و سرعت کار خود کاهش دهید.
- برخی از فعالیت‌هایی را که حواس شما را از استرس پرت میکنند مانند مطالعه، تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه، پخت و پز، نقاشی یا هر کار دیگری را که از آن لذت می‌برید، انجام دهید.
- سعی کنید فشار را از روی خود را بردارید و سعی نکنید که بی‌نقص باشید.
- بپذیرید که بهترین کاری را که می‌توانید، انجام می‌دهید.
- در طول بارداری و بعد از تولد کودک، از دیگران کمک بخواهید و اگر کسی دوست دارد به شما کمک کند، به او این اجازه را بدهید.
- یوگا، مدیتیشن، یا تمرینات را امتحان کنید.
- اگر نمی‌توانید در این کلاس‌ها شرکت کنید، به دنبال برنامه‌های آنلاین یا اپلیکیشن‌ها باشید.
بیشتر بخوانید: یوگا در بارداری آرامتان می‌کند
- خانواده و دوستان
- وقت خود را با افرادی سپری کنید که به شما احساس خوبی می‌دهند و به شما کمک میکنند تا استرس خود را کاهش دهید.
- در مورد مسائلی که با آنها دست و پنجه نرم می‌کنید درخواست کمک کنید و آنها را بپذیرید. حمایت اطرافیان می‌تواند به شما در کنترل استرس کمک کند.
- اگر خودتان نمی‌توانید در مقابل برخی از درخواست‌ها نه بگویید، از شریک زندگی‌تان بخواهید این کار را برایتان انجام بدهد.
- با سایر مادران باردار ارتباط برقرار کنید مثلا می‌توانید از شبکه‌های اجتماعی برای برقراری ارتباط با والدین آینده استفاده کنید.
-
پشتیبانی حرفه‌ای
با پزشک یا ماما در مورد آنچه ممکن است باعث استرس شما شود، صحبت کنید و در مورد آنچه می‌توانید انجام دهید سئوالاتی بپرسید.
سیگار کشیدن یا مصرف الکل و سایر مواد مخدر می‌تواند برای شما و کودکتان بسیار خطرناک باشد. اگر برای ترک سیگار به کمک نیاز دارید، با پزشک یا مامای خود صحبت کنید.
برای کنترل استرس در بارداری از چه کسی می‌توان کمک گرفت؟
اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید با استرس کنار بیایید، به پزشک عمومی مراجعه کنید. پزشکان عمومی می‌توانند به شما مشاوره کلی ارائه دهند یا شما را برای کمک و پشتیبانی حرفه‌ای به روانشناس یا مشاور ارجاع دهند.
روانشناسان کلینیک نی نی بان هم می‌توانند به کاهش استرس شما کمک کنند.
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼