۸ خاصیت پرتقال در بارداری | تاثیر بر زیبایی جنین + نحوه و میزان مصرف

آیا خوردن پرتقال در بارداری خوب است؟

پرتقال بدون شک یکی از بهترین میوه‌هایی است که می‌توانید در رژیم بارداری خود بگنجانید. اگر خوردن پرتقال را دوست ندارید، می‌توانید آب پرتقال تازه بنوشید. با این حال، از نوشیدن آب پرتقالی که در بسته‌های آماده عرضه می‌شود خودداری کنید زیرا حاوی مواد نگهدارنده است که برای شما و جنین مفید نیست. همچنین باید از مصرف آب پرتقالی که توسط دست‌فروشان عرضه می‌شود، پرهیز کنید. برای دریافت بیشترین فایده، یا میوه کامل را بخورید یا آب پرتقال را در خانه تهیه و بنوشید.

همچنین پرتقال دارای محتوای کم چربی و شاخص گلیسمی پایین است که به شما کمک می‌کند پس از زایمان، به وزن و وضعیت جسمانی قبلی خود بازگردید.

بیشتر بخوانید: رژیم غذایی در دوران بارداری، هفته به هفته

ارزش غذایی پرتقال

در جدول زیر، ارزش غذایی پرتقال آمده است.

هوس پرتقال در بارداری نشانه چیست؟

اگر در دوران بارداری هوس پرتقال کرده‌اید، به این معناست که بدن شما به ویتامین C نیاز دارد. این ویتامین در مرکبات یافت می‌شود و به رشد استخوان‌ها، دندان‌ها و سایر بافت‌های حیاتی جنین کمک می‌کند.

خوردن پرتقال در سه ماه اول بارداری مفید است؟

پرتقال در بارداری چه خاصیتی دارد؟ پرتقال سرشار از ویتامین سی، آهن، روی و اسید فولیک است. خوردن پرتقال در سه ‌ماهه اول بارداری بسیار توصیه می‌شود زیرا به رشد و تکامل مغز جنین کمک می‌کند.

همچنین در سه ماهه اول بارداری، هورمون‌های بدن مادر تغییرات قابل ‌توجهی پیدا می‌کنند و سطح پروژسترون و استروژن به سرعت افزایش می‌یابد. این تغییر ناگهانی موجب تحریک برخی ترکیبات در پلاسما مانند پرولاکتین و گلوکوکورتیکوئیدها می‌شود. چنین تغییری می‌تواند باعث گشاد شدن رگ‌های وریدی و در نتیجه ایجاد واکنش‌های خارش‌زا در زنان باردار شود. علاوه بر این، آلرژی بارداری می‌تواند علائمی مانند تنگی نفس، خس‌خس سینه، حالت تهوع و دشواری در دفع مدفوع را نیز به همراه داشته باشد. خوردن آب پرتقال و پرتقال در بارداری، به کاهش خطر واکنش‌های آلرژیک در زنان باردار کمک می‌کند. بنابراین، زنان می‌توانند از ابتدای بارداری این نوشیدنی را مصرف کنند تا از بروز چنین مشکلاتی پیشگیری شود.

بیشتر بخوانید: برای حالت تهوع بارداری چی خوبه؟ | ۸ گروه غذایی مؤثر و نکات درمانی

خوردن پرتقال در سه ماهه سوم بارداری مجاز است؟

بله. مصرف پرتقال در سه‌ ماهه سوم بارداری می‌تواند عملکرد سیستم ایمنی را بهبود بخشد، به تقویت رشد مغز جنین کمک کند و همچنین برای بهبود رنگ و شادابی پوست مفید باشد. در ادامه، سایر خواص پرتقال در بارداری را ذکر می‌کنیم.

فواید پرتقال در بارداری چیست؟

پرتقال در بارداری چه فوایدی دارد؟ پرتقال از میوه‌های پاییزی خوشمزه و مفید به شمار می‌آید و خواص بسیاری برای مادر و جنین دارد.

بیشتر بخوانید: خوردن میوه زیاد در بارداری ضرر دارد؟

 تقویت سیستم ایمنی بدن مادر و جنین

پرتقال در بارداری برای چی خوبه؟ پرتقال سرشار از ویتامین C است که می‌تواند سیستم ایمنی مادر و نوزاد را تقویت کند. همچنین حاوی آهن و روی است که برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی ضروری هستند. خوردن پرتقال در دوران بارداری می‌تواند خطر بروز آلرژی را کاهش دهد و به رشد غضروف‌ها، بافت‌ها، رگ‌های خونی و استخوان‌های جنین کمک کند.

بیشتر بخوانید: مصرف ویتامین سی c در بارداری - بهترین روش مصرف و دوز مجاز

کمک به رشد مغز جنین

پرتقال منبع خوبی از ویتامین B۶ و اسید فولیک است. خوردن پرتقال در دوران بارداری به رشد مغز جنین کمک کرده و از نقص‌های لوله عصبی که موجب اختلالات مغزی و نخاعی در نوزاد می‌شود، جلوگیری می‌کند. وجود فولات در پرتقال به تشکیل سلول‌های خونی، رشد بافت‌های جدید و تکامل جفت سالم کمک می‌کند. البته مصرف بیش‌ازحد فولات ممکن است باعث افزایش وزن نوزاد هنگام تولد شود.

نقل قول از:

vinmec

During pregnancy, the need for folate (folic acid) is always an important issue, because this nutrient is essential for the development of the fetal brain, and helps prevent birth defects from 5 to 10 times.

ترجمه:

در دوران بارداری، نیاز به فولات (اسید فولیک) همواره یک موضوع مهم است زیرا این ماده مغذی برای رشد مغز جنین ضروری بوده و احتمال وقوع نقص‌های مادرزادی را ۵ تا ۱۰ برابر کاهش می‌دهد.

بیشتر بخوانید:  ویتامین ب۶ در بارداری | فواید و ۵ عارضه احتمالی + دوز مصرف، منابع غذایی و مکمل‌ها

پیشگیری از یبوست بارداری

پرتقال سرشار از فیبرهای محلول، نامحلول و سلولز است که می‌تواند حرکات روده را منظم کرده و یبوست که یکی از مشکلات شایع دوران بارداری است را برطرف کند. همچنین فیبر موجود در آن می‌تواند ناراحتی‌های گوارشی و نفخ را کاهش دهد.

بیشتر بخوانید: یبوست پس از زایمان | ۵ علت و روش‌های درمان موثر آن چیست؟

کنترل فشار خون بارداری

میزان بالای پتاسیم موجود در پرتقال می‌تواند به تنظیم سطح فشار خون در زنان باردار کمک کرده و علائم فشار خون بالا را کاهش دهد.

بیشتر بخوانید: پره اکلامپسی یا مسمومیت بارداری چیست؟ ۶ علائم شایع 

 تامین آب بدن

پرتقال علاوه بر تامین بخشی از نیاز روزانه به مایعات، سدیم و پتاسیم لازم برای حفظ تعادل مایعات بدن را نیز فراهم می‌کند. با داشتن ۸۸٪ آب، پرتقال به تعادل آب بدن و هیدراته ماندن بدن مادر کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: خطرات کم آب شدن بدن در بارداری

شفافیت پوست

پرتقال دارای آنتی‌اکسیدان‌های قوی است و خوردن آن در دوران بارداری می‌تواند اثری آرام‌بخش بر پوست داشته باشد، به سفتی و شادابی پوست کمک کند و با تامین رطوبت کافی، از بروز آکنه جلوگیری کند.

تامین مواد مغذی بدن

استفراغ ناشی از ویار صبحگاهی می‌تواند باعث کاهش مواد مغذی بدن شود. پرتقال با تراکم بالای مواد مغذی خود به جایگزینی الکترولیت‌های از دست ‌رفته بر اثر استفراغ و همچنین بهبودی پس از سرماخوردگی و بیماری کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید: برای حالت تهوع بارداری چی خوبه؟ | ۸ گروه غذایی مؤثر + نکات درمانی

کمک به کاهش کم‌خونی

کمبود فولات، آهن و ویتامین B۱۲ از دلایل اصلی کم‌خونی در زنان باردار است. پرتقال سرشار از ویتامین C است که برای جذب موثر آهن در بدن ضروری است. مصرف پرتقال همراه با گوشت و غذاهای سرشار از آهن بسیار مفید است. به همین دلیل، خوردن پرتقال یک درمان طبیعی سالم برای کاهش خطر کم‌خونی و سایر مشکلات دوران بارداری به شمار می‌آید.

بیشتر بخوانید:  مصرف قرص آهن در بارداری ضروری است؟ ۷ علامت کمبود آهن + مقدار و زمان مصرف

مقدار مجاز مصرف پرتقال در بارداری چقدر است؟

میزان توصیه ‌شده ویتامین C برای زنان باردار، روزانه ۸۵ میلی ‌گرم است. این مقدار را می‌توان با خوردن سه عدد پرتقال در روز یا مصرف سایر مواد غذایی غنی از ویتامین C تامین کرد. با این حال، اگر همراه با پرتقال، مواد غذایی دیگری نیز می‌خورید، باید مقدار ویتامین C موجود در آن‌ها را نیز در نظر بگیرید. توجه داشته باشید که مصرف روزانه نباید بیش از مقدار توصیه ‌شده باشد زیرا پرتقال می‌تواند باعث ترش کردن (اسیدی شدن معده) شود. اگر از سایر غذاهای سرشار از ویتامین C استفاده می‌کنید، بهتر است پرتقال را در حد متعادل مصرف کنید. در مورد تعداد مناسب پرتقال برای رژیم غذایی‌تان، با پزشک خود مشورت کنید.

بهترین زمان برای خوردن پرتقال در بارداری چه موقع است؟

پرتقال را می‌توان در هر ساعتی از روز و حتی با معده خالی مصرف کرد. هیچ محدودیتی در زمان یا نحوه گنجاندن آن در رژیم غذایی وجود ندارد.

خوردن آب پرتقال در بارداری

آب پرتقال پاستوریزه بدون مواد افزودنی و نگهدارنده، گزینه‌ای عالی برای گنجاندن در رژیم روزانه دوران بارداری است. شما می‌توانید روزانه تا دو لیوان آب پرتقال در دوران بارداری مصرف کنید. نوشیدن آب پرتقال در بارداری به دلیل مقادیر بالای ویتامین سی و کلسیم، می‌تواند به تقویت استخوان‌ها کمک کند.

اگر به لاکتوز حساسیت دارید، می‌توانید آب پرتقال غنی ‌شده بنوشید زیرا جایگزین مناسبی برای شیر است و همچنین می‌تواند به بهبود ویار صبحگاهی کمک کند. همچنین بهتر است آب پرتقال تازه را در خانه تهیه کنید.

مکانیسم آب‌رسانی به بدن توسط آب پرتقال به دلیل وجود مقدار فراوان پتاسیم و سدیم در آن است. به همین دلیل، زنان باردار در سه ماهه اول بارداری بهتر است به طور منظم آب پرتقال بنوشند تا بازسازی سریع‌تر سلول‌های جدید و بازآرایی کلاژن در پوست صورت گیرد. این امر موجب می‌شود پوست همیشه تازه، روشن و سالم باقی بماند.

علاوه بر این، آب پرتقال حاوی مقدار زیادی ویتامین‌های گروه B است که اثرات زیر را به همراه دارد:

• ویتامین B۱ : باعث افزایش گردش خون، تعادل متابولیسم و زیبایی پوست مادر باردار می‌شود.
• ویتامین B۲ : در بازسازی سلول‌های خونی، پوست و مخاط روده نقش دارد، از گردش خون پشتیبانی می‌کند و باعث می‌شود پوست مادر باردار نرم و گلگون شود.
• ویتامین B۵ : به بهبود سلامت پوست کمک کرده و عملکرد موثر بدن مادر باردار را تضمین می‌کند.
• ویتامین B۶ : از کم‌خونی جلوگیری کرده و با تولید بیشتر هورمون‌ها به تنظیم و حمایت از سلامت بدن مادر باردار کمک می‌کند.

بیشتر بخوانید:  ویتامین ب۶ در بارداری | فواید و ۵ عارضه احتمالی + دوز مصرف

مضرات پرتقال در بارداری کدام‌اند؟

خوردن پرتقال در بارداری ضرر دارد؟ باوجود فواید بسیار پرتقال در بارداری، باید از مصرف بیش از اندازه آن خودداری کنید. در ادامه، مضرات خوردن پرتقال در بارداری را ذکر می‌کنیم.

• میزان بالای اسید سیتریک می‌تواند باعث گلودرد شده و مینای دندان را فرسوده کند.
• فیبر زیاد در صورت مصرف بیش‌ازحد می‌تواند باعث دل ‌درد و اسهال شود.
• از آنجا که پرتقال ماهیتی اسیدی دارد، مصرف بیش ‌از حد آن در زنان بارداری که به رفلاکس معده (GERD) مبتلا هستند، می‌تواند موجب سوزش سر دل شود.
• مصرف بیش‌ازحد ویتامین C در بدن ممکن است منجر به زایمان زودرس شود.

تاثیر پرتقال بر زیبایی جنین

پرتقال به دلیل دارا بودن مقادیر بالای ویتامین C، آنتی‌اکسیدان‌ها و مواد مغذی ضروری مانند فولیک اسید، می‌تواند نقش مهمی در سلامت و رشد جنین ایفا کند. هرچند هیچ شواهد علمی مستقیمی مبنی بر تاثیر مستقیم پرتقال بر زیبایی جنین وجود ندارد اما تغذیه سالم و متعادل مادر، از جمله مصرف میوه‌هایی مانند پرتقال، می‌تواند به در زیبایی جنین و سلامت کلی او موثر باشد.

خوردن پرتقال در بارداری و جنسیت جنین

مصرف پرتقال در بارداری به دلیل دارا بودن ویتامین C، فولیک اسید و آنتی‌اکسیدان‌ها برای سلامت مادر و جنین بسیار مفید است. با این حال، هیچ شواهد علمی معتبری وجود ندارد که نشان دهد خوردن پرتقال می‌تواند بر جنسیت جنین تاثیر بگذارد. جنسیت جنین توسط کروموزوم‌های والدین (X و Y) تعیین می‌شود و رژیم غذایی، از جمله مصرف پرتقال، تأثیری بر این فرآیند ندارد.

چگونه پرتقال را در بارداری به درستی مصرف کنیم؟

• بعد از خوردن پرتقال، برای محافظت از دندان‌ها، دهان خود را با آب بشویید.
• اگر دچار رفلاکس معده هستید، میزان مصرف را کاهش دهید و در ساعات پایانی شب پرتقال نخورید.
• در صورت مشاهده علائم گوارشی یا حساسیت، با پزشک خود مشورت کنید.

پرتقال یک میوه مفید و مغذی است اما مصرف بی رویه آن می تواند مشکلاتی ایجاد کند. رعایت تعادل در خوردن این میوه، باعث بهره‌مندی از خواص آن بدون عوارض جانبی خواهد شد.

آیا مصرف دانه‌های پرتقال در دوران بارداری بی‌خطر است؟

دانه‌های پرتقال در دوران بارداری هیچ آسیبی به مادر یا جنین وارد نمی‌کنند. با این حال، باید توجه داشت که دانه‌های بزرگ ممکن است باعث ناراحتی و حتی خفگی شوند، بنابراین بهتر است هنگام خوردن پرتقال، مراقب این دانه‌ها باشید.

اگر به دنبال راحتی بیشتر هستید، پرتقال‌های کوچک‌تر یا نارنگی‌ها که دانه‌های ریزتری دارند، گزینه مناسبی هستند. این میوه‌ها به راحتی پوست کنده می‌شوند و مصرف آن‌ها بسیار ساده است.

کلام آخر

بنابراین، پرتقال یکی از میوه‌های مفید در دوران بارداری است که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی، سلامت استخوان‌ها و رشد جنین کمک کند. این میوه سرشار از ویتامین سی، پتاسیم، فیبر و فولات است و مصرف آن به طور طبیعی از خطرات بسیاری جلوگیری می‌کند. با این حال، مصرف زیاد پرتقال ممکن است مشکلات گوارشی یا افزایش قند خون ایجاد کند؛ بنابراین، بهتر است در مصرف آن تعادل را رعایت کرده و در صورت نیاز، با پزشک خود مشورت کنید. فراموش نکنید که پرتقال یک انتخاب سالم برای دوران بارداری و پس از آن است.