زود به خواب می‌روید؟ حالتان خوب نیست!

 شما خوش خواب هستید یا بدخواب؟ جواب این سوال می‌تواند رازهای زیادی را درباره شما را لو دهد! به مدت‌زمانی که طول می‌کشد تا به خواب بروید، «تاخیر خواب» می‌گویند و این مدت در میان افراد مختلف متغیر است؛ برخی به ثانیه هم نمی‌کشد که به خواب می‌روند و برخی تا روشنی روز باید در جایشان این طرف و آن طرف شوند، شاید خواب آن‌ها را با خود ببرد. 

از نظر کارشناسان هر دو وضعیت، یعنی خیلی زود یا خیلی دیر به خواب رفتن می‌تواند نگران‌کننده باشد. 

سالم خواب‌ها چه کسانی هستند؟ 

بنا بر توصیه بنیاد ملی خواب، مدت زمانی که طول می‌کشد تا فرد سالمی به خواب رود، حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه است. البته انسان موجود پیچیده‌ای است و ممکن است پای مشکلات خارج از کنترلی در میان باشد که مانع راحت خوابیدن می‌شوند. 

اما به گفته کارشناسان، پایبندی به بهداشت خواب می‌تواند به کاهش اثر عواملی که از کنترل ما خارج‌اند، کمک کند. 

برای یک خواب خوب، رعایت یک برنامه خواب منظم، قطع کافئین ۱۲ ساعت قبل از خواب، پرهیز از صرف دیرهنگام غذا و الکل، صبح‌ها قرار گرفتن در معرض نور خورشید و همچنین خنک، تاریک و ساکت نگه داشتن اتاق خواب از موارد اساسی‌اند. 

سریع به خواب رفتن بد است یا خوب؟ 

به خواب رفتن در عرض چند دقیقه به خودی‌خود نشانه‌ای نگران‌کننده نیست اما می‌تواند به برخی عوامل سبک زندگی اشاره داشته باشد که نیاز به اصلاح دارند؛ از جمله اینکه: شما خودتان را زیادی خسته می‌کنید؛ 

دکتر دیو رابین، متخصص اعصاب و روانپزشک، می‌گوید؛ به خواب رفتن خیلی سریع می‌تواند نشانه‌ای از خستگی باشد، نشانه‌ای از اینکه ما بیش از حد خود را تحت فشار قرار می‌دهیم، نشانه‌ای از فرسودگی شغلی و به طور کلی نشانه‌ای از اینکه ما برای بازیابی و استراحت، زمان کافی صرف نمی‌کنیم. 

کارشناسان توصیه می‌کنند افراد هر شب بین هفت تا ۹ ساعت بخوابند تا خطر ابتلا به چاقی، بیماری‌های قلبی، و افسردگی و سایر بیماری‌های مزمن کاهش یابد. 

زود به خواب می‌روید اما بی‌کیفیت می‌خوابید

اگر تنها در عرض چند دقیقه به خواب می‌روید، ممکن است به مدت کافی بخوابید، اما این دلیل نمی‌شود که خواب باکیفیتی هم داشته باشید. کارشناسان به این نوع خواب «خواب بی‌کیفیت» می‌گویند و معتقدند باعث تجدید قوا نمی‌شود و شما در طول زمان دچار کم خوابی می‌شوید. 

کم‌خوابی حتی برای یک شب هم مضر است. بنا بر تحقیقات انجمن روانشناسی آمریکا، حتی یک یا دو ساعت کمبود خواب هم خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب را افزایش می‌دهد.