تغذیه مناسب دوران بارداری، خوراکی های مفید و مضر
مصرف گوشت سفید که حاوی مقادیر زیادی هورمون و آنتی بیوتیک باشد ، می تواند خطراتی را برای مادر و جنین به وجود آورد.
خوردن میوه و سبزیجات به مقدار زیاد
مصرف میوه و سبزیجات طبیعی که البته تحت تاثیر مواد شیمیایی و علف کشها قرار نگرفته باشند. زیرا این مواد تاثیرات منفی برای زنان و مردان در دوران بارداری دارند. مطالعات فراوانی به ارزش بالای غذایی میوه و سبزیجات تاکید داشته اند.
مصرف لبنیات دامهایی که اورگانیک و با تغذیه علف طبیعی رشد نموده اند
باید توجه داشته باشید که استفاده از هورمونها و آنتی بیوتیکها در رشد دام می تواند برای انسانها و بخصوص زنان بارداری خطر آفرین باشد. همانقدر که به خوردن گوشت و لبنیات سالم تاکید و تشویق می شوید، باید مراقب منبع و محل تهیه این محصولات مطمئن باشید.
سعی کنید از ماهی های آب های سرد مصرف کنید
ماهی مهمترین منبع تامین اسیدهای چرب ( امگا ۳ ) برای بدن ماست. این اسیدهای چرب به تولید هورمونهای مورد نیاز بدن و تنظیم چرخه قاعدگی در زنان کمک می کند. ولی در بعضی از ماهی ها ( بخصوص در مورد ماهی های صید شده از آبهای عمیق مانند ماهی تن ) مقدار قابل توجهی از جیوه وجود دارد که برای زنان باردار اجتناب از آن الزامیست. به بخش ماهی های مضر در دوران بارداری مراجعه نمایید.
گوشتی را انتخاب کنید که طبیعی و اورگانیک تهیه شده است
دامهایی که در علفزارهای طبیعی تغذیه و رشد یافته اند، گوشت سالمتری داشته وبرای تغذیه توصیه می شوند. گوشت می تواند منبع خوبی برای تامین پروتئین لازم بدن شما باشد.
برای مصرف گوشت مرغ نیز ، اورگانیک و طبیعی بودن شرط اول است
مصرف گوشت سفید که حاوی مقادیر زیادی هورمون و آنتی بیوتیک باشد ، می تواند خطراتی را برای مادر و جنین بوجود آورد. سعی کنید گوشت مصرفی خود را از محل مطمئن و جایی مثل یک مزرعه روستایی تهیه کنید.
مصرف غلات کامل و تصفیه نشده
غلات می توانند نیاز شما به فیبر، و ویتامین ها را تامین کنند. فیبر برای کمک به دفع هورمونهای اضافی در بدن و تعادل قند خون لازم است. ولی سعی کنید به جای غلات تصفیه شده مانند آرد سفید، سمولینا و برنج سفید شده از غلات کامل مانند گندم، برنج قهوه ای ، ماکارونی و نان سبوس دار استفاده کنید.
در سه وعده غذایی خود مقدار زیادی فیبر مصرف کنید
همانگونه که گفته شد، فیبر برای تنظیم قند خون و همچنین برای کاهش مشکلاتی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک و تعادل هورمونی در بدن مفید خواهد بود. برای تامین فیبر مورد نیاز خود می توانید از میوه ها، سبزیجات ، لوبیا و غیره استفاده کنید.
سویا کمتر مصرف کنید
از غذاهایی که به مقدار فراوان سویا دارند و یا محصولاتی که با سویا فراوری شده اند دوری کنید. موادی مانند شیرسویا، همبرگر سویا، پودر پروتئین سویا . سویا در تعادل هورمونی بدن اختلال ایجاد می کند. اگر شما دچار کم کاری تیروئید هستید سویا را به طور کامل فراموش کنید.
از مصرف قندهای تصفیه شده و آب میوه های غیر طبیعی اجتناب کنید
آب میوه های پاستوریزه ( محصولات تولیدی شرکت ها ) حاوی مقدار زیادی قند هستند که باعث جهش قندخون شما شده و سیستم ایمنی را مختل می کنند. همین طور از مصرف قندهای تصفیه شده دوری کنید و به جای آن از عسل و شربت افرا استفاده کنید. آب میوه طبیعی و تازه که خودتان تهیه نموده و عاری از هر گونه افزودنی است کاملا توصیه می شود.
مقدار زیادی آب سالم بنوشید
نیاز بدن به آب در دوران بارداری افزایش می یابد. و البته باید با آب سالم و تصفیه شده آن را تامین کنید.
مصرف میوه و سبزیجات طبیعی که البته تحت تاثیر مواد شیمیایی و علف کشها قرار نگرفته باشند. زیرا این مواد تاثیرات منفی برای زنان و مردان در دوران بارداری دارند. مطالعات فراوانی به ارزش بالای غذایی میوه و سبزیجات تاکید داشته اند.
مصرف لبنیات دامهایی که اورگانیک و با تغذیه علف طبیعی رشد نموده اند
باید توجه داشته باشید که استفاده از هورمونها و آنتی بیوتیکها در رشد دام می تواند برای انسانها و بخصوص زنان بارداری خطر آفرین باشد. همانقدر که به خوردن گوشت و لبنیات سالم تاکید و تشویق می شوید، باید مراقب منبع و محل تهیه این محصولات مطمئن باشید.
سعی کنید از ماهی های آب های سرد مصرف کنید
ماهی مهمترین منبع تامین اسیدهای چرب ( امگا ۳ ) برای بدن ماست. این اسیدهای چرب به تولید هورمونهای مورد نیاز بدن و تنظیم چرخه قاعدگی در زنان کمک می کند. ولی در بعضی از ماهی ها ( بخصوص در مورد ماهی های صید شده از آبهای عمیق مانند ماهی تن ) مقدار قابل توجهی از جیوه وجود دارد که برای زنان باردار اجتناب از آن الزامیست. به بخش ماهی های مضر در دوران بارداری مراجعه نمایید.
گوشتی را انتخاب کنید که طبیعی و اورگانیک تهیه شده است
دامهایی که در علفزارهای طبیعی تغذیه و رشد یافته اند، گوشت سالمتری داشته وبرای تغذیه توصیه می شوند. گوشت می تواند منبع خوبی برای تامین پروتئین لازم بدن شما باشد.
برای مصرف گوشت مرغ نیز ، اورگانیک و طبیعی بودن شرط اول است
مصرف گوشت سفید که حاوی مقادیر زیادی هورمون و آنتی بیوتیک باشد ، می تواند خطراتی را برای مادر و جنین بوجود آورد. سعی کنید گوشت مصرفی خود را از محل مطمئن و جایی مثل یک مزرعه روستایی تهیه کنید.
مصرف غلات کامل و تصفیه نشده
غلات می توانند نیاز شما به فیبر، و ویتامین ها را تامین کنند. فیبر برای کمک به دفع هورمونهای اضافی در بدن و تعادل قند خون لازم است. ولی سعی کنید به جای غلات تصفیه شده مانند آرد سفید، سمولینا و برنج سفید شده از غلات کامل مانند گندم، برنج قهوه ای ، ماکارونی و نان سبوس دار استفاده کنید.
در سه وعده غذایی خود مقدار زیادی فیبر مصرف کنید
همانگونه که گفته شد، فیبر برای تنظیم قند خون و همچنین برای کاهش مشکلاتی مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک و تعادل هورمونی در بدن مفید خواهد بود. برای تامین فیبر مورد نیاز خود می توانید از میوه ها، سبزیجات ، لوبیا و غیره استفاده کنید.
سویا کمتر مصرف کنید
از غذاهایی که به مقدار فراوان سویا دارند و یا محصولاتی که با سویا فراوری شده اند دوری کنید. موادی مانند شیرسویا، همبرگر سویا، پودر پروتئین سویا . سویا در تعادل هورمونی بدن اختلال ایجاد می کند. اگر شما دچار کم کاری تیروئید هستید سویا را به طور کامل فراموش کنید.
از مصرف قندهای تصفیه شده و آب میوه های غیر طبیعی اجتناب کنید
آب میوه های پاستوریزه ( محصولات تولیدی شرکت ها ) حاوی مقدار زیادی قند هستند که باعث جهش قندخون شما شده و سیستم ایمنی را مختل می کنند. همین طور از مصرف قندهای تصفیه شده دوری کنید و به جای آن از عسل و شربت افرا استفاده کنید. آب میوه طبیعی و تازه که خودتان تهیه نموده و عاری از هر گونه افزودنی است کاملا توصیه می شود.
مقدار زیادی آب سالم بنوشید
نیاز بدن به آب در دوران بارداری افزایش می یابد. و البته باید با آب سالم و تصفیه شده آن را تامین کنید.
منبع:
نی نی رشد
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼