ویتامین های لازم در دوران بارداری، بیشتر بدانید

توجه داشته باشید که شما در زمان بارداری باید با مقدار دریافت روزانه برخی از ویتامین ها و املاح مورد نیاز رشد جنین آشنا شوید و بدانید کدام یک از این ویتامین ها از طریق رژیم غذایی قابل تامین است و کدام یک باید بصورت مکمل مصرف شود. پس ابتدا بدانید و سپس مصرف کنید.

کلسیم
مقدار روزانه: 1000 میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ شاید

عملکرد کلسیم در بدن:
مورد نیاز برای رشد استخوانها و دندانها، عملکرد قلب و ماهیچه، عملکرد سیستم عصبی، نقش در تنظیم ریتم قلب و عدم لخته شدن خون

منابع غذایی:
۸ اونس شیر بدون چربی: ۳۰۱ میلی گرم
8 اونس آب پرتقال غنی شده با کلسیم: 300 میلی گرم
۱ اونس پنیر موزارلا : ۲۲۲ میلی گرم

کولین
مقدار روزانه: 450 میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ شاید

عملکرد کولین در بدن :
جلوگیری از ایجاد نقص لوله عصبی در جنین، کمک به تکامل سلول های مغزی

منابع غذایی:
۱ عدد تخم مرغ پخته شده: ۱۱۳ میلی گرم
3 اونس ماهی کاد: 71 میلی گرم

کرومیوم
مقدار روزانه: ۳۰ میکروگرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد کرومیوم در بدن:
نقش در سنتز بافت های پروتئینی و تنظیم قند خون

منابع غذایی:
1 قاشق چایخوری کره بادام زمینی: 41 میکروگرم
۳ اونس مرغ پخته شده بدون پوست: ۲۲میکروگرم
1 عدد سیب: 15 میکرو گرم

مس
مقدار روزانه: ۱ میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد مس در بدن:
نقش در تکامل قلب، عروق خونی، مغز و سیستم عصبی

منابع غذایی:
3 اونس گوشت خرچنگ: 1 میلی گرم
۲/۱ فنجان لوبیا پخته شده: ۰.۲ میلی گرم

فولیک اسید
مقدار روزانه: حداقل 600 میکرو گرم در طول بارداری
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ بله

عملکرد فولیک اسید در بدن:
نقش حیاتی در تولید DNA، جلوگیری از ایجاد نقض لوله عصبی و سایر بیماری های ژنتیکی

منابع غذایی:
۲/۱ فنجان عدس پخته شده: ۱۷۹ میکرو گرم
2/1 فنجان حبوبات غنی شده: 133 میکروگرم

ید
مقدار روزانه: ۲۲۰ میکرو گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد ید در بدن:
تنظیم متابولیسم، نقش در تکامل سیستم عصبی

منابع غذایی:
3 اونس ماهی کاد: 99میکروگرم
۱ فنجان شیر کم چرب:۸۷میکروگرم
4/1 قاشق چایخوری نمک ید دار:67 میکروگرم
۱ سیب زمینی پخته با پوست:۶۰ میکرو گرم

آهن
مقدار روزانه: 27 میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ بله

عملکرد آهن در بدن:
نقش در سنتز گلبول های قرمز، تامین اکسیژن سلول ها برای تولید انرژی و رشد، ساخت استخوانها، مفاصل و بافت های احشایی

منابع غذایی:
۱ فنجان حبوبات غنی شده با آهن: ۲۴ میلی گرم
2/1 فنجان عدس پخته شده: 3.3 میلی گرم
۲/۱ فنجان اسفناج پخته شده: ۳.۲ میلی گرم
3 اونس گوشت: 3 میلی گرم

منیزیم
مقدار روزانه: ۳۵۰ میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ شاید

عملکرد منیزیم در بدن:
نقش در ساختمان استخوانها و دندانها، سنتز و ترمیم بافت ها و تنظیم انسولین و سطح قند خون

منابع غذایی:
1 اونس دانه کدو تنبل: 153 میلی گرم

منگنز
مقدار روزانه: ۲ میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد منگنز در بدن:
کمک به تشکیل استخوانها و مفاصل، محافظت سلولها از آسیب، فعال کردن آنزیم های مورد نیاز در متابولیسم کربوهیدرات، پروتئین و چربی

منابع غذایی:
1 فنجان برنج قهوه ای: 1.8 میلی گرم
۱ فنجان جو پخته: ۱.۳ میلی گرم

فسفر
مقدار روزانه: 700 میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد فسفر در بدن:
نقش در استحکام استخوانها، تکامل لخته شدن خون ها، تکامل لخته های خونی، نقش در عملکرد کلیه ها و ریتم نرمال قلبی

منابع غذایی:
۳ اونس کنسرو سالمون ( با استخوانها): ۲۵۱ میلی گرم
1 فنجان شیر بدون چربی: 247 میلی گرم
۲/۱ لوبیا سیاه پخته شده: ۲۴۱ میلی گرم
3 اونس گوشت لخم: 189 میلی گرم

پتاسیم
مقدار روزانه: ۴۷۰۰ میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد پتاسیم در بدن:
کمک به حظ تعادل الکترولیت ها و مایعات، انقباض عضلات، متابولیسم انرژی و تکامل سیستم عصبی

منابع غذایی:
1سیب زمینی پخته؟: 844 میلی گرم
۵ اونس آب آلو: ۷۰۶
2/1 لوبیا لیما پخته شده: 484
۴/۱ گلابی خشک شده:۳۷۶

پانتوتنیک اسید
مقدار روزانه: 6 میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد پانتوتنیک اسید در بدن:
ضروری برای تولید هورمون ها و کلسترول و متابولیسم کربوهیدراتها، چربی و پروتئین

منابع غذایی:
۲/۱ آوکادو: ۱.۱میلی گرم
1 فنجان شیر بدون چربی: 1 میلی گرم
۱ تخم مرغ سفت آبپز: ۰.۷ میلی گرم

ریبوفلاوین
مقدار روزانه: 1.4 میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد ریبوفلاوین در بد ن:
نقش در رشد، بینایی و پوست، ضروری در تکامل استخوانها، عضلات و سیستم عصبی

منابع غذایی:
۱ فنجان ماست بدون چربی: ۰.۵ میلی گرم
2/1 فنجان قارچ پخته شده: 0.2 میلی گرم
۲/۱ فنجان پنیر: ۰.۲ میلی گرم

تیامین
مقدار روزانه: 1.4 میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد تیامین در بدن:
نقش در تبدیل کربوهیدرات به انرژی، حیاتی در تکامل مغز، کمک به تکامل قلب و سیستم عصبی

منابع غذایی:
۲/۱ فنجان جو: ۰.۶ میلی گرم
2/1 فنجان نودل اسفناج غنی شده:0.4 میلی گرم
۲/۱ فنجان لوبیا پخته شده: ۰.۲ میلی گرم

ویتامین A
مقدار روزانه: 770 میکرو گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد ویتامین A در بدن:
نقش در تکامل چشم، رشد استخوانها، مقاومت های عفونی، رشد سلولی،غشای موکوسی ، پوست و متبولیسم چربی

منابع غذایی:
۱ سیب زمینی شیرین پخته: ۱.۰۹۶ میکرو گرم
2/1 فنجان اسفناج پخته: 573 میکرو گرم
۱ هویج خام: ۵۰۹ میکرو گرم

ویتامین B۶
مقدار روزانه: 1.9 میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد ویتامین B۶ در بدن:
نقش در متابولیسم چربی، پروتئین و کربوهیدراتها، کمک در ساخت گلبول های قرمز خونی، نقش در تکامل سیستم عصبی و مغز

منابع غذایی:
۱ موز: ۰.۷ میلی گرم
1 سیب زمینی پخته: 0.7 میلی گرم
۳ اونس جوجه سرخ شده: ۰.۵ میلی گرم

ویتامین C
مقدار روزانه: 85 میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ خیر

عملکرد ویتامین C در بدن:
ضروری برای سنتز بافت ها و تولید کلاژن( از اجزای سازنده مفصل، تاندون ها، پوست و استخوانها)

منابع غذایی:
۸ اونس آب پرتقال: ۱۲۴ میلی گرم
2/1 فنجان بروکلی پخته: 51 میلی گرم
۲/۱ فنجان توت فرنگی: ۴۹ میلی گرم

ویتامین D
مقدار روزانه: 5 میکروگرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ بله

عملکرد ویتامین D در بدن:
کمک به ساخت استخوانها و دندانها

منابع غذایی:
۳ اونس سالمون: ۸ میکرو گرم
1 فنجان شیر: 2 میکرو گرم

روی
مقدار روزانه: ۱۱ میلی گرم
آیا شما نیاز به دریافت مکمل آن را دارید؟ شاید

عملکرد روی در بدن:
کمک به رشد سلول ها، حیاتی برای تولید DNA

منابع غذایی:
3 اونس خرچنگ : 6.5 میلی گرم
۲/۱ فنجان توفو: ۲ میلی گرم
1 فنجان ماست میوه ای: 1.8 میلی گرم