بی حالی در دوران بارداری، توصیه های کاربردی
کتاب و مجله، کنترل از راه دور تلویزیون، رادیو و سایر وسایل لازم را کنار دست خود بگذارید.
اگر دچار بعضی مشکلات بارداری شوید، ممکن است به شما توصیه شود که به استراحت مطلق بپردازید. دراز کشیدن در بستر، فشار وزن جنین را از روی دهانه رحم بر می دارد و این وضعیت می تواند به توقف زایمان پیش از موعد کمک کند. استراحت کردن روی پهلو، جریان خون رحم را به حداکثر می رساند و میزان اکسیژن و مواد مغذی دریافتی جنین را افزایش می دهد.
استراحت مطلق می تواند از گذراندن چند ساعت در روز در بستر تا باقی ماندن در بستر در ۲۴ ساعت شبانه روز، متفاوت باشد. باقی ماندن در بستر می تواند بسیار کسل کننده باشد. در زیر به چند روش برای از بین بردن کسالت ناشی از استراحت مطلق در بستر اشاره شده است:
روز را در اتاق دیگری به غیر از اتاق خواب بگذرانید. استفاده از کاناپه اتاق پذیرایی یا نشیمن برای فعالیت های روزانه مفید است.
کتاب و مجله، کنترل از راه دور تلویزیون، رادیو و سایر وسایل لازم را کنار دست خود بگذارید.
برای راحتی بیشتراز زیراندازهای اسفنجی و چندبالش استفاده کنید.
تلفن را کنار دست خود قرار دهید.
غذاها و نوشیدنی ها را نزدیک خود قرار دهید. برای گرم یا سرد نگه داشتن غذاها از وسایل مخصوص استفاده کنید. از ظرف مجزا برای سوپ گرم یا چای گیاهی استفاده کنید.
مطالعه یک کتاب یا مجله را شروع کنید. کتاب، ژورنال بارداری شما هفته به هفته، استفاده از آن ساده است و اجازه می دهد افکار و احساسات خود را با همسرتان ثبت کنید و بعدها با کودکتان مرور نمائید.
به انجام بعضی فعالیت های دستی که زیاد هم ریخت و پاش نداشته باشند، بپردازید. نمونه هایی از این فعالیت ها عبارتنداز: شماره دوزی، بافتنی، قلابدوزی، نقاشی یا خیاطی. برای فرزندتان چیزی ببافید!
ازوقت خودبرای مطالعه و آماده شدن برای تولد فرزندتان استفاده کنید.
گروه حمایت ملی به زنانی که حاملگی های پرخطری دارند کمک می کنند. آنها می توانند اطلاعاتی را در اختیار شما قرار دهند و شما را با دیگر زنان که تجربه ای مشابه دارند، نزدیک کنند.
برای طراحی اتاق نوزادتان وقت بگذارید. در مورد نوع پوشاک وی تصمیم گیری کنید و فهرستی از تمام موارد ضروری تهیه کنید.
یک برنامه روزانه جامع برای خود تهیه کنید. وقتی از خواب بلند شدید، لباس هایتان را عوض کنید. هر روز دوش بگیرید. موهایتان را شانه کنید و ماتیک بزنید. اگر دوست داشتید چرت بزنید، مثل همیشه بخوابید.
جمع آوری کنید! از وقت خود برای جمع آوری دستورهای پخت غذا و منظم کردن عکس های آلبوم ها استفاده کنید. اطلاعات لازم برای نگهداری از نوزاد را در یک دفترچه جمع آوری کنید.
به مراکز خیریه موردعلاقه خود زنگ بزنید و داوطلب انجام فعالیت هایی مانند تماس گرفتن، تنظیم پاکت نامه ها و یانوشتن نامه های آنها شوید.
برای آرامش خاطر، با زنانی که در دوران بارداری خود مجبور به استراحت بودهاند، ارتباط داشته باشید.
اگر دوست دارید، متفاوت با قبل و سایر افراد خانواده غذا میل کنید. مثلاً اگر دوست داشته اید برای صبحانه ماکارونی و برای ناهار، غلات بخورید. خودتان را مجبور نکنید غذاهایی بخورید که حالتان را بد می کنند. همیشه امکان جایگزینی غذاها وجود دارد. تا زمانی که غذاهای مقوی مصرف می کنید و به آنچه می خورید، توجه دارید، به خودتان و جنین کمک کرده اید.
استراحت مطلق می تواند از گذراندن چند ساعت در روز در بستر تا باقی ماندن در بستر در ۲۴ ساعت شبانه روز، متفاوت باشد. باقی ماندن در بستر می تواند بسیار کسل کننده باشد. در زیر به چند روش برای از بین بردن کسالت ناشی از استراحت مطلق در بستر اشاره شده است:
روز را در اتاق دیگری به غیر از اتاق خواب بگذرانید. استفاده از کاناپه اتاق پذیرایی یا نشیمن برای فعالیت های روزانه مفید است.
کتاب و مجله، کنترل از راه دور تلویزیون، رادیو و سایر وسایل لازم را کنار دست خود بگذارید.
برای راحتی بیشتراز زیراندازهای اسفنجی و چندبالش استفاده کنید.
تلفن را کنار دست خود قرار دهید.
غذاها و نوشیدنی ها را نزدیک خود قرار دهید. برای گرم یا سرد نگه داشتن غذاها از وسایل مخصوص استفاده کنید. از ظرف مجزا برای سوپ گرم یا چای گیاهی استفاده کنید.
مطالعه یک کتاب یا مجله را شروع کنید. کتاب، ژورنال بارداری شما هفته به هفته، استفاده از آن ساده است و اجازه می دهد افکار و احساسات خود را با همسرتان ثبت کنید و بعدها با کودکتان مرور نمائید.
به انجام بعضی فعالیت های دستی که زیاد هم ریخت و پاش نداشته باشند، بپردازید. نمونه هایی از این فعالیت ها عبارتنداز: شماره دوزی، بافتنی، قلابدوزی، نقاشی یا خیاطی. برای فرزندتان چیزی ببافید!
ازوقت خودبرای مطالعه و آماده شدن برای تولد فرزندتان استفاده کنید.
گروه حمایت ملی به زنانی که حاملگی های پرخطری دارند کمک می کنند. آنها می توانند اطلاعاتی را در اختیار شما قرار دهند و شما را با دیگر زنان که تجربه ای مشابه دارند، نزدیک کنند.
برای طراحی اتاق نوزادتان وقت بگذارید. در مورد نوع پوشاک وی تصمیم گیری کنید و فهرستی از تمام موارد ضروری تهیه کنید.
یک برنامه روزانه جامع برای خود تهیه کنید. وقتی از خواب بلند شدید، لباس هایتان را عوض کنید. هر روز دوش بگیرید. موهایتان را شانه کنید و ماتیک بزنید. اگر دوست داشتید چرت بزنید، مثل همیشه بخوابید.
جمع آوری کنید! از وقت خود برای جمع آوری دستورهای پخت غذا و منظم کردن عکس های آلبوم ها استفاده کنید. اطلاعات لازم برای نگهداری از نوزاد را در یک دفترچه جمع آوری کنید.
به مراکز خیریه موردعلاقه خود زنگ بزنید و داوطلب انجام فعالیت هایی مانند تماس گرفتن، تنظیم پاکت نامه ها و یانوشتن نامه های آنها شوید.
برای آرامش خاطر، با زنانی که در دوران بارداری خود مجبور به استراحت بودهاند، ارتباط داشته باشید.
اگر دوست دارید، متفاوت با قبل و سایر افراد خانواده غذا میل کنید. مثلاً اگر دوست داشته اید برای صبحانه ماکارونی و برای ناهار، غلات بخورید. خودتان را مجبور نکنید غذاهایی بخورید که حالتان را بد می کنند. همیشه امکان جایگزینی غذاها وجود دارد. تا زمانی که غذاهای مقوی مصرف می کنید و به آنچه می خورید، توجه دارید، به خودتان و جنین کمک کرده اید.
منبع:
ویکی نی نی
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼