بهترین ورزشهای دوران بارداری، کدامند؟

بهترین ورزش ها در طول دوران بارداری
- قدم زدن اطراف منزل، بهترین تمرین برای آغاز ورزش در طول دوران بارداری است. بدون اینکه به زانو و مچ پای شما فشاری وارد شود ضربان قلب تان به صورت پیوسته افزایش می یابد.

- ورزش ضربان قلب تان را به مرور افزایش می دهد و میزان گردش خون در قلب را بالا می برد. ویه ورزشی، انعطاف پذیری و نرمی اعضای بدنتان را حفظ می کند.

- ورزش به شما کمک می کند تا به میزان نرمالی وزن اضافه کنید و با سوزاندن کالری بیشتر مانع از اضافه وزن بیش از حد شما می شود.

- عضلات شما را برای درد و زایمان آماده می کند.

- همچنین ورزش کردن باعث می شود در دوران بارداری و طی زایمان فشار کمتری به بدنتان وارد شود.

تحقیقات نشان می دهند مادران سالمی که در دوران بارداری خود ورزش می کنند
- کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت و فشار خون بارداری قرار می گیرند.

- کمتر در معرض زایمان زودرس قرار می گیرند.

- روند زایمان آنها زودتر به پایان می رسد.

- امکان زایمان طبیعی در آنها بیشتر است.

- احتمالا کمتر به مسکن نیاز پیدا می کنند.

- پس از زایمان سریع تر بهبود می یابند.

اگر مادر در طول دوران بارداری بطور مرتب و در حد متوسط ورزش کند، می تواند تندرستی و سلامتی را برای نوزاد خود به ارمغان آورد. تحقیقات نشان می دهند میزان ضربان قلب جنینی که مادرش ورزش می کند، بسیار پایین تر است. نوزاد مادر فعال، با وزن مناسب، میزان چربی کمتر، آستانه تحمل فشار بیشتر و بلوغ عصبی پیشرفته تری متولد می شود.

کارشناسان توصیه می کنند که در اکثر روزها به مدت سی دقیقه ورزش کنید. اکثر رشته های ورزشی برای دوران بارداری بی خطر هستند، به شرط آنکه به اندازه و با احتیاط انجام شوند.

احتیاط کنید
- پس از سه ماه اول بارداری از انجام حرکاتی که باید روی شکم بخوابید یا به پشت دراز بکشید پرهیز کنید.

- سعی کنید بدنتان کم آب نشود، قبل، حین و بعد از ورزش مایعات زیادی بنوشید.

- از گرم شدن بیش از حد و تعرق زیاد جلوگیری کنید، بویژه در سه ماهه اول که جنین در مهمترین دوران رشد خود قرار دارد.

- اگر احساس خستگی زیادی می کنید، دچار درد مستمر و در حال افزایش و یا خونریزی واژینال شدید، انجام تمرین را متوقف کنید. اگر پس از ورزش، انقباضات منظم رحمی بیش از سی دقیقه طول کشید، فورا به پزشک مراجعه کنید، چرا که ممکن است یکی از علائم زایمان زودرس باشد.

- از بلند کردن وزنه های سنگین و انجام هرگونه حرکتی که فشار زیادی به شما وارد می کند، پرهیز کنید.

- از قرار گرفتن در شرایط فشار بالای هوا، مانند انجام تمرینات ورزشی در ارتفاعات (مگر اینکه عادت داشته باشید) یا غواصی و شیرجه عمیق در آب خودداری کنید.

- در دوران بارداری شدت تمرینات ورزشی خود را نسبت به قبل از بارداری بیشتر نکنید.

- حجم وعده های غذایی خود را کم کنید ولی تعداد وعده ها را در طول روز افزایش دهید. بر اساس گزارش کنگره پزشکان متخصص زنان و زایمان و متخصصین بیماری های زنان در امریکا، مادران بارداری که وزن طبیعی دارند و کمتر از سی دقیقه در هفته ورزش می کنند، باید تلاش کنند در سه ماهه اول بارداری ۱۸۰۰ کالری، در سه ماهه دوم ۲۲۰۰ کالری و در سه ماهه سوم ۲۴۰۰ کالری در روز مصرف کنند.

پیاده روی سریع، شنا، دوچرخه ثابت در خانه، یوگای بارداری و ایروبیک با ضربات آهسته (که باید تحت نظر مربی اموزش دیده ایی که گواهی مخصوص این کار را دارد، انجام گیرد)، کم خطرترین و مفیدترین فعالیت هایی هستند که مادر باردار می تواند در دوران بارداری انجام دهد. احتمال آسیب در این فعالیت ها بسیار پایین است و به اندازه ای برای بدنتان مفید است که می توانید تا آخرین روز بارداری آنها را انجام دهید.

فعالیت های دیگر مانند دویدن آهسته نیز جزء تمریناتی است که مادر باردار می تواند آنها را انجام دهد. بهتر است در اواخر بارداری، تمریناتی را انجام دهید که نیاز به تعادل و هماهنگی کمتری دارند.