ورزش در دوران حاملگی، چی مناسبه؟
گردن و شانه‌ها را ریلکس کنید. سر را به سمت جلو بیندازید، به آرامی بچرخانید و به سمت راست حرکت دهید.
حرکات کششی باعث گرم شدن عضلات می‌شوند. قبل از تمرین و بعد از آن، با حرکات ساده و کششی شروع کنید.
چرخش گردن:
گردن و شانه‌ها را ریلکس کنید. سر را به سمت جلو بیندازید، به آرامی بچرخانید و به سمت راست حرکت دهید؛ سپس به حالت معمولی بازگردید و بعد سر را به سمت چپ بچرخانید. این چهار جهت را به آرامی تکرار کنید.
چرخش شانه‌ها:
شانه‌ها را به سمت جلو کشیده و بعد به سمت بالا و پایین بچرخانید. حرکات چرخش شانه‌ها به جلو، عقب، بالا و پایین را چند بار تکرار کنید.
شنا:
دست‌ها را روی پهلوی‌هایتان بگذارید. دست راست را بالا برده و همزمان بدن‌تان را به سمت جلو بکشید و سمت دیگر بدن‌تان را بچرخانید. همین کار را با دست چپ تکرار کنید.
روی زمین بنشینید و پاهایتان را دراز کنید. با حرکات ریز و آرام لرزشی پاها را نوبت به نوبت بالا و پایین ببرید.
چرخش قوزک پا:
روی زمین بنشینید، پاهایتان را دراز کنید و شروع به چرخاندن قوزک پا (چهار بار در جهت عقربههای ساعت و چهار بار خلاف عقربههای ساعت) نمایید.
حرکات کِجِل:
حرکات کِجِل باعث تقویت عضلات و محافظت از کیسه آب و رحم و شکم می‌شوند. با تقویت این عضلات، احساس آرامش بیشتری کرده و ماهیچه‌های خود را برای وضع حمل آماده‌تر می‌کنید.
برای انجام این حرکات تصور کنید که می‌‌خواهید از خروج و ریزش ادرار و باد شکم جلوگیری کنید. با انقباض عضلات این بخش‌ها سعی کنید پاها، کپل و شکم خود را تکان ندهید. این حرکات را می‌توان در هر حالت و مکانی تمرین کرد.
منبع:
زندگی آنلاین
برای ارسال نظر کلیک کنید
▼