سه ماهه اول بارداری، پیش نیازهای لازم

سینه بند مناسب
اگر در سه ماه اول بارداری پستان داغ سوزان و حساسی دارید، باید سینه بند مناسبی برای خود تهیه کنید. در این دوران بیش از هر چیز دیگر به حمایت و آسایش نیاز دارید، پس سینه بند فنر دار را دور بیندازید. اگر بودجه ای محدود دارید، سوتین مادرانه شیردهی بخرید که بعد از زایمان نیز از ان استفاده کنید. سینه بند مناسب مادرانه از آسیب دیدن نوک پستان پیشگیری می کند و به شما کمک می کند که شبها هنگام غلت زدن در بستر آسیب نبینید و احتمالاً به بهبود حساسیت پستان کمک خواهد کرد.

مولتی ویتامین
اگر در مقطع لقاح جنین آنها را استفاده می کردید، باید سریعا پس از دیدن نتیجه ی مثبت آزمایش بارداری از مولتی ویتامین مخصوص بارداری استفاده کنید تا مطمئن شوید که شامل ویتامینها و مواد معدنی ضروری باشد. مطمئن شوید که ویتامین های مصرفی شما شامل چهارصد میکروگرم اسید فولیک باشد، این ماده خصوصاً در سه ماه اول بارداری ضروری است. گرچه پیش از اجرای آن، احتمالاً میخواهید برای جهش ژن MTHER آزمایش دهید (خصوصاً اگر سابقه ی سقط جنین یا عوارض دیگری دارید)، شاید بخواهید اسید فولیک را با فولینیک یا متیل فولات جایگزین کنید.

کتاب های مناسب بارداری
اکنون زمان آموختن موضوع های مربوط به بارداری است. احتمالا خودتان متوجه شده اید که کمتر می توانید بر موضوع دیگری متمرکز شوید، پیس با آگاهی از تمام موضوعهای مربوط به بارداری، از این مسیر یک طرفه ی تفکر، کمال بهره را ببرید. نه فقط موارد ساده، بلکه تمام دانش مرتبط با بارداری را بیاموزید.

بیسکویت زنجبیلی و مغزها
در صورت داشتن تهوع صبحگاهی، از خوراکی هایی بهره بگیرید که بتوانید مواد غذایی را در شکمتان نگه دارید. زنجبیل و نعناع به کاهش حالت تهوع کمک می کنند. بنابراین، ذخیره ای از بیسکویت زنجبیلی و مغزها را دسترس داشته باشید و دمنوش نعناع نیز بنوشید.

برخی از مادران باردار متوجه می شوند که خوردن کراکر خشک به عنوان اولین خوراکی روز به بهبود تهوع صبحگاهی کمک می کند. اگر دچار تهوع صبحگاهی هستید، به خوبی می دانید که تا چه حد ناخوشایند است. تمام روز تماشای کاسه ی توالت اصلاً خوشایند نیست. گرچه این نیز بگذرد. فقط باید این چند هفته را بگذرانید تا احساس بهتری داشته باشد.

یادداشت رویاها
درست مثل افرادی که مواد توهم زا مصرف کرده اند، در دوران بارداری رویاهایتان کمی عجیب و غریب خواهد بود. رویاهای عجیب و غریب بارداری می تواند از اوایل سه ماهه ی اول بارداری شروع شود، پس یادداشتی برای ثبت رویاها کنار بسترتان نگه دارید تا هنگام بیدار شدن هر رویایی را که به خاطر آورید، در آن بنویسید.

برخی از بارداران در دوران بارداری رویاهای آشفته ای را تجربه میکنند. بارداری زمان دگرگونی های قریب الوقوع است و تعجبی نیست که این موضوع بر دنیای رویاها نیز اثر بگذارد. نوشتن رویاهای تنش زا به شما کمک می کند تا با این احساس اضطراب کنار بیاید.

بطری آب
در دوران بارداری باید روزانه حدود هشت لیوان اب بنوشید. نوشیدنی های دیگر نیز جزو مایعات مصرفی شما به حساب میایند، اما اب بهترین نوشیدنی برای شماست، زیرا خلاف دیگر نوشیدنی ها حاوی افزودنیهای ناسالم یا شکر نیست. شاید در ابتدا مصرف این مقدار آب ساده نباشد، خصوصاً اگر از دستشویی رفتن های مکرر شبانه کلافه باشید. یکی از روش ها برای افزایش احتمالی نوشیدن هشت لیوان آب روزانه، حمل بطری آب با خود در تمام اوقات روز است. این بطری به شما یادآور میشود تا آب بیشتری بنوشید و مطمئن می شوید که هرگز از جرعه های بعدی دور نخواهید بود.

روغن نارگیل خالص

افزایش میزان آب مصرفی برای پوست شما بسیار مفید است، افزایش مصرف میوه و سبزیهای تازه نیز فایده مشابهی برایتان خواهد داشت. اما اگر می خواهید پوست شما تا حد ممکن نرم بماند، از روغن نارگیل خالص استفاده کنید. همان طور که فرزندتان به آهستگی در سه ماه اول بارداری تغییر می کند، برای کمک به مرطوب نگه داشتن پوست می توانید روغن نارگیل خالص را به شکم و پستان خود بمالید. این روغن به طور طبیعی تولید شده است، مواد شیمیایی و افزودنیهای آسیب رسان ندارد و فایده ی دیگرش، بوی خوش آن است.

بالش بارداری
هرگز برای خرید بالش بارداری دیر نیست. در واقع، هرچه سریع تر آن را بخرید، از آن بیشتر استفاده خواهید کرد. بالش بارداری در دوران بارداری از بدن در حال تغییرتان حمایت خواهد کرد و خواب خوب شبانه شما را بهبود می بخشد. اگر بالش بارداری بخرید از خرید آن پشیمان نخواهید شد.

انگیزہ
بارداری زمان مناسبی برای کسب کردن یا حفظ تناسب اندام است. فقط چون باردارید، به این معنا نیست که نه ماه آینده را باید درازکش باشید و به جای دو نفر غذا بخورید. در حقیقت، باید بهتر غذا بخورید و برای حفظ تناسب اندام خود تلاش کنید. باید بصورت روزانه ورزش کنید، گرچه وقتی در سه ماه اول با خستگی بارداری مبارزه میکنید، ورزش کردن دشوار به نظر می آید. اما فقط سی دقیقه پیاده روی ملایم برای تپش قلب و بهبود تناسب اندامتان کارساز است. برخی از بارداران ترجیح میدهند که چند روز در هفته شنا کنند و افراد دیگر تمرین های پیش از بارداری خود را ادامه می دهند.

حمایت احساسی
اگر تصمیم گرفته اید که در سه ماه اول بارداری، حاملگی خود را مخفی نگه دارید، باید بر حمایت احساسی شریک زندگی خود متکی باشید. به این معنا که درباره ی هر چیز و همه چیز در رابطه با بارداری، زایمان و نوزاد با همسر خود صحبت کنید. به دلیل افزایش نیازهای عاطفی مادر در دوران بارداری و افزایش احساسات وابستگی و هم چنین به دلیل نگرانی های خاص مادر در دوران بارداری، لازم است که حمایت و توجه و محبت همسر خود را در تمام دوران بارداری به همراه داشته باشد تا تنش و اضطراب مادر کاهش یابد و زمینه برای رشد و نمو مناسب جنین فراهم شود. توصیه می شود که والدین ساعاتی از روز را در کنار هم نشسته و در مورد نامگذاری فرزند آینده ی خود، در مورد شیوه های تربیتی او و تصمیماتی که برای آینده ی فرزند خود دارند با یک دیگر صحبت کنند.