فقر آهن در دوران بارداری، چی بخورم خوبه؟

تغذیه در هفته بیست و نهم سلامت جنین را تضمین می کند
در این ماه مادران باردار باید برای پاسخگویی به نیازهای جنین مقدار زیادی پروتئین، ویتامین C، اسید فولیک و آهن مصرف کنند همچنین به دلیل افزایش سرعت رشد از استخوان ها لازم است با مصرف منابع غنی از کلسیم مانند شیر، پنیر، ماست نیازهای جنین برای استخوان سازی را تامین کرد درسه ماه آخر هر روز حدود 250 میلی گرم کلسیم در اسکلت بدن کودک مورد استفاده قرار می گیرد بادام، لوبیا، سبزیجات برگ دار، کلم بروکلی، و اسفناج منابع گیاهی بسیار خوبی از کلسیم هستند.

کم خونی فقر آهن در دوران بارداری بسیار شایع بوده در این زمان پزشکان برای بیشتر مادران مکمل آهن تجویز می کنند گوشت گاو بدون چربی، ماهی، لوبیا، عدس، نخود منابع خوب آهن هستند.

ما به شما یک برنامه غذایی مفید توصیه می کنیم البته این دستور برای زنان بارداری است که دچار دیابت بارداری یا مشکلات مشابه نیستند.

صبحانه:

شیر کم چرب یک لیوان به همراه غلات مخصوص صبحانه + ساندویچ تخم‌مرغ آب پز +شیر یا ساندویچ نان پنیر گردو

میان وعده صبح:

یک کاسه ماست کم چرب و ½ فنجان میوه.

نهار:

لوبیاپلو- کباب تابه‌ای با برنج- خورشت قیمه با برنج

میان وعده عصر:

آجیل بو داده بدون نمک

شام:

الویه خانگی با ماست و بدون سس، ماهی کبابی با سالاد ، املت، شیر برنج

همچنین به همراه تمام غذاها سالاد با روغن زیتون و آب لیمو تازه پیشنهاد می شود.