ورزش در دوران حاملگی، نکات مهم

میزان ورزش در بارداری باید به حدی باشد که خانم باردار را خسته نکند.

برخلاف باورهای اشتباهی که در جامعه ما وجود دارد، ورزش در دوران بارداری بسیار خوب است. در کشور ما خانم‌ها به محض باردار شدن فعالیت‌های بدنی‌شان را کنار می‌گذارند اما در کشوری مثل آمریکا دیدن یک خانم باردار در حال دمبل زدن عجیب نیست.

بررسی‌های علمی ثابت کرده ورزش در بارداری نه‌تنها مضر نیست، بلکه می‌تواند درمانگر بسیاری از مشکلات حین بارداری از جمله درد کمر، درد زیر شکم، دردهای لگنی، دیابت بارداری و فشارخون بالا باشد. ورزش باعث آرامش بدن مادر می‌شود و با تقویت عضلات به زایمان طبیعی راحت‌تر کمک خواهد کرد.

میزان ورزش در بارداری باید به حدی باشد که خانم باردار را خسته نکند. خانم‌هایی که ورزش‌های حرفه‌ای انجام می‌دهند بهتر است با باردار شدن تا حدی از میزان ورزش خود بکاهند اما خانم‌هایی که ورزش متعادل دارند، بهتر است آن را ادامه دهند و اگر ورزش نمی‌کنند حتما آن را وارد برنامه روزانه خود کنند. برخی از انواع ورزش‌ها مثل بدنسازی و شنا بسیار خوب و انجام آن در بارداری توصیه شده است، اما هر خانمی باتوجه‌به علاقه خود می‌تواند ورزش مورد نظرش را ادامه دهد.

تنها ورزش‌هایی که بهتر است در بارداری از آن کناره گرفت، ورزش‌هایی است که در آن مستقیما یا به شکم ضربه وارد می‌شود مثل جودو یا ورزش‌هایی که لزوم آن پریدن از ارتفاع است! خانم‌هایی که سابقه زایمان پیش از موعد یا پارگی کیسه آب را دارند هم بهتر است محتاط باشند و از انجام ورزش‌های سخت خودداری کنند.

منبع: هفته نامه سلامت